什麼運動對大腦最有益，你知道嗎？在生活中，有很多的運動類型，不同的運動類型的效果也是不一樣的，在工作中大量的用腦容易導致我們的大腦疲勞，因此做一些鍛鍊大腦的運動是有必要的。
什麼運動對大腦最有益 1
功能性動作
你並不需要去健身房，或是花錢上流行的飛輪課程才能得到運動的好處。像是走路、瑜珈、登山、騎行、跳繩，或是和孩子在遊樂園中跑來跑去，這些活動全都能改善大腦、刺激神經生成。
研究指出，每天的活動對大腦更有益。這就是爲什麼整天一直坐在書桌前，對大腦很不好。如果你是在辦公室工作而且開車上下班，一整天當中務必要儘量找時間站起來到處走走。
事實上，走路對大腦特別有益。在一項研究中，一羣健康的成人一週走路3次，一次45分鐘，連續一年之後，他們的海馬體尺寸都有明顯增加。既然神經生成就是在大腦的海馬體中發生，我們有理由推測，走路增加了這羣受試者的神經生成。
瑜珈是另一種提升大腦能力的運動方式。伊利諾大學的研究人員發現，只要練習一堂20分鐘的哈他瑜珈，課程之後讓受試者進行工作記憶測驗，就能看出測驗結果有顯著改善。這項研究顯示，瑜珈可以幫助受試者保持專注，吸收、保存並使用新的資訊。
你或許以爲任何種類的運動都會有這種效果，其實不然，受試者在瑜珈練習之後立即接受測試，和進行高強度有氧運動後，也間隔同樣時間接受測試，相比之下，做完瑜珈的結果明顯比有氧運動好很多。瑜珈也被證實可以減輕壓力，因此能減輕全身的發炎，包括大腦。
瑜珈很有益的另一個理由，是它包含側體交錯動作，也就是其中一邊的肢體跨過身體中線的動作。這些動作能夠讓流到大腦所有部分的血流量增加，同時增加腦中突觸連結的數量。側體交錯動作還能迫使左腦和右腦共同合作，被視爲是閱讀障礙的可能治療法。
阻力訓練
阻力訓練就是要對抗一股阻止你移動的力量，包括了舉重、壺鈴訓練，以及身體重量訓練。阻力訓練通常都是短暫而強大的，而短時間爆發的壓力對你的身體和大腦都很棒。
阻力訓練不僅可以讓肌肉變強壯，還可以改善大腦功能，讓你能移動得更好。在最近的一個研究中，請15位男性舉重14周後，他們不僅肌肉可以聚集更大的力量，神經驅動力（從大腦發射電子信號到肌肉的能力）也變得更強更快 。更好的'神經驅動力，能更精準地控制移動的方式。
阻力訓練還能輔助身體自然的排毒程序。有一篇研究指出，10-15分鐘的短暫肌肉收縮，就能增加淋巴流動300-600％。部分原因是來自運動時製造更多EZ水，把周圍所有水分都帶到細胞裏，而EZ水可以幫助粒線體和淋巴流動。
阻力訓練對大腦健康有深遠的助益，對你的表現影響相當大。一份2010年隨機對照的研究顯示，重量訓練可以大幅減輕焦慮、改善記憶和認知功能、減少疲倦，讓人更快樂。這都是因爲阻力訓練可以增加腦內啡，也提升神經生成率、粒線體生成和粒線體自噬。阻力訓練也能夠讓睾固酮大量增加，提升200-700％的生長激素，幫助長出新的神經元。
然而說到阻力訓練，最大的問題應該是，大多數人要不是沒有盡力做就是做得太過了。這種類型的訓練會給肌肉和粒線體造成壓力，這是好事，但是不能每天這樣給它們壓力，它們需要時間復原，然後才能再次施予壓力。在休息的時間裏，身體纔會調整因爲運動而造成的大腦變化。換句話說，新神經元和粒線體是在休息時間裏生成的，有功能障礙的粒線體則會變強或死亡。
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運動對大腦的好處
1、緩解腦疲勞。
體育活動時，與肌肉有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮質管理思維的部分得到了休息，有利於緩解腦疲勞。運動還可以鍛鍊神經系統對疲勞的耐受能力和對外界環境的適應能力。
2、延緩大腦衰老。
鍛鍊有助於推遲和減輕隨衰老過程發展而出現的大腦遲鈍、記憶力下降等。
3、心情愉快。
體育鍛煉可以使心情愉快，而愉快的情緒對消除大腦和身體疲勞，恢復腦的工作效率起着良好作用。
4、思維敏捷。
經常參加體育鍛煉，可提高神經細胞的反應性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩定，動作迅速和靈活。
5、精力旺盛。
體育鍛煉可引起肌肉收縮。肌肉收縮會產生一種信號，通過脊神經上行傳導到腦幹網狀結構，再到大腦皮質，引起神經興奮。肌肉收縮不斷產生一種良性有節奏的刺激，使大腦皮質經常接受這種良性的有節奏的信號(皮質活動常取決於皮質下的神經衝動)，這就大大地提高了大腦皮質細胞的活動能力，使人更加富有活力。
