伸展瑜伽這樣做讓你更苗條，我們練習伸展瑜可以減肥瘦身塑型，還可以提升人體均衡力，那麼大家知道伸展瑜伽怎麼做纔好呢，一起來看看伸展瑜伽這樣做，讓你更苗條，你會愛上伸展瑜伽的！
伸展瑜伽這樣做讓你更苗條1
一、三角式
1、山式坐姿準備。
2、兩腳分離約二倍肩膀寬，把瑜伽磚放到前面（左腿）腳裸兩側，左腿向外轉90度，右腿內轉約30度，兩手平舉與肩部同高。
3、呼吸時覺得脊柱往頭上增加，出氣時上身靠左邊屈伸，右手可放置路面或左腿小腿肚上，若感覺艱難，能夠 門把放到瑜伽磚上邊，左手插腰，覺得左側的盆骨向內部推薦，連同着屁股引向右側。 最終將左手往上挺直，維持手與肩部呈一直線，如果可以的話再將視野轉爲左手手指尖。 完畢後換側訓練。
二、牛面式
1、兩腳能夠 呈金鋼跪或者散盤座姿。
2、右胳膊彎折放到頭後才，右手握緊左手肘，將右胳膊往右側、正下方、右下角屈伸。
3、最終嘗試，將左手由上邊繞到背部，右手由下往上與左手互握。
4、有的人與生俱來左、左手的靈便度不一致，通常會出現一側較爲無法達到姿勢。 這時候就可運用屈伸帶取代兩手，讓兩手能夠 隨便在身後交勾住，以進行牛面式。 完畢後面訓練。
三、積放鏈
1、仰躺於健身墊上，兩腿曲膝，腳後跟儘可能挨近屁股，兩手放到身側準備。 後腦殼輕輕地點地，維持頸椎骨一切正常的曲線圖，還記得不能讓頸椎骨變爲是直的。
生產注疫苗： 試一試手指頭可否越過頸部正下方，假如“徹底”沒室內空間，還記得下頜略微吹拂。
2、腹部收、屁股夾持，大腿根部強有力漸漸地的將屁股與背部離地，開啓腰椎，讓胸往臉的方位挪動，而「並不是」下頜來找胸，那樣反倒會讓頸椎骨變爲硬直的。 若沒法明確自身大腿根部是不是會伴隨着伸出屁股而能量分散化，能夠 在大腿根部正中間夾上一個瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式—輔助式
1、採金鋼跪姿，臀坐腳後跟上，若感覺難受能夠 將一條小毛巾墊在屁股正下方。
2、提前準備一個瑜伽健身枕或者多張絨毯折發展條形（適度尺寸） 放置正前方準備。 將上身趴到瑜伽健身枕上，兩手輕輕鬆鬆隨便放置身側就可以。 這一姿勢能夠 滯留久一點，它有清除工作壓力與疲憊的實際效果。 能夠 在訓練完一天姿勢後，放到最終作爲大歇息的姿勢。
伸展瑜伽這樣做讓你更苗條2
瑜伽輔助
瑜伽磚
瑜伽磚是爲瑜伽練習者練習設計的一種輔助工作，能幫助完成有一定難度的瑜伽動作。如果自身柔韌性差，練習一段時間後發現部分動作難以完成，也可以藉助瑜伽磚。
在練習時，瑜伽磚可以幫助支撐身體的不同部位，防止練習時拉傷，但並不是練習所有動作都需要用到瑜伽磚的。當自身無法完成動作，或者需要瑜伽磚來過渡時，才需要用到瑜伽磚。另外，部分體式的練習本身就需要用到瑜伽磚，如前曲式、半月式等。
使用瑜伽磚，能降低動作的難度，幫助伸展筋骨，幫助動作做到位，進而強化塑身效果。要是不瞭解瑜伽磚的好處，從未用過瑜伽磚，或許是一種損失。所以，在練瑜伽前，最好也應瞭解瑜伽磚的好處，並正確選購，以備不時之需。
瑜伽磚如何選購
看材質
瑜伽磚通常由兩種材質製成，一種是EVA，另一種是軟木。EVA製成的瑜伽磚採用密封發泡結構，彈性好，防滑性好，即使承受一輛汽車重壓也不會變形。而軟木製成的瑜伽磚手感很好，功能也不錯，適合瑜伽愛好者選購。
看顏色
瑜伽磚有很多種顏色，不同顏色視覺效果不同，通常，顏色較淡的適合初學者購買，因爲初學者剛開始練習時注意力難以集中，容易被鮮豔的物體影響，進入亢奮狀態。要是已練習瑜伽一段時間，有一定的定力，可以選購顏色較爲鮮豔的，具體選擇哪一種顏色根據自身喜好來定。
看品牌
買瑜伽磚，最好買大品牌的，因爲大品牌的質量多有保證，不易損壞。如果一味貪圖便宜，買小商家的，在使用過程中才發現有質量問題，可能會影響身體，導致身體損傷等。
瑜伽磚怎麼使用
半鴿式輔助
坐上瑜伽墊上，保持上身挺直，眼看前方，然後，調整呼吸，向左轉動身體，並彎曲左腿，右腿儘量向後伸展，再把瑜伽磚放在屁股下面，墊高身體，挺胸收腹，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
下犬式的輔助
站直，把瑜伽磚放在身體右側，然後轉動身體，低頭，彎曲兩腿，雙手握住瑜伽磚，俯身，眼看地面，翹起臀部，儘量讓身體與地面成三角形。
三角式輔助
坐在瑜伽磚上，向前伸直雙腿，保持上身挺直，然後下壓身體，雙手握住腳尖，並儘量令頭部靠近膝蓋。
坐立前屈式的輔助
俯臥在瑜伽墊上，雙手握住瑜伽磚，用力向上起身，但需保持兩腿與瑜伽墊接觸，然後眼看前方，堅持數秒，再慢慢還原到原來的.姿勢。
瑜伽磚如何清潔
1、瑜伽磚是不需要經常清潔的，平時看到表面有灰塵，只要用乾淨的抹布擦拭一遍即可。通常，擦拭的時間沒有嚴格的規定，只要不要隔太久時間擦拭一遍，讓表面佈滿灰塵，影響使用即可。
2、要是瑜伽磚上有污垢，應根據污垢的情況選擇合適的清潔劑來清洗，如油漬，需要用洗潔精，茶漬，需要用洗衣粉等。如果污垢殘留時間太久，清除不掉，只要不影響使用，等用舊了再換也可以。
3、清潔乾淨瑜伽磚，應放在陽臺吹乾，再放回平時擺放的位置，但需注意的是，不要放在太陽下暴曬太長時間，也不要在雨天拿到陽臺下，因爲暴曬會使瑜伽磚開裂，受潮會使瑜伽磚發黴。
4、清潔瑜伽磚，不能用強酸強鹼性溶液，因爲這類溶液可能對瑜伽磚造成破壞，影響瑜伽磚的使用壽命。
瑜伽磚怎樣保養
1、瑜伽磚剛買回來，不要立即使用，應先用乾淨的抹布擦拭一遍，放在陽臺下吹風，讓異味散發掉再使用。
2、平時使用瑜伽磚時，注意不要頻繁移動磚塊，讓磚塊與地面發生強烈的摩擦，因爲這樣很容易使瑜伽磚磨損。
3、不使用瑜伽磚時，把瑜伽磚放在遠離水源、通風乾燥的地方，要是不小心讓它受潮了，應立即拿到陽臺下曬，並用乾布擦乾，以減少水分。
4、長時間不用瑜伽磚，不要把它放在一邊，應定期拿出來放在太陽下曬曬，以去除黴氣。要是發現已經受潮發黴，最好不要再使用，因爲手接觸瑜伽磚後，可能感染細菌。
5、瑜伽磚表面有劃痕，要注意護理好，不然劃痕越來越大，會影響整體的美觀度。
6、不要隨意把瑜伽磚放在小孩身邊，因爲小孩貪玩，可能拿它來玩，由此，易造成損壞。
