女性瑜伽教程應配合生理週期

女性瑜伽教程應配合生理週期，很多女性都喜歡瑜伽運動，但是鑑於女性特殊時期，經期運動也只是適合一些比較溫和的。但是很多女生都會忽略瑜伽動作與生理週期的結合，那麼，我們就來分享一下，女性瑜伽教程應配合生理週期！

女性瑜伽教程應配合生理週期1

瑜伽老師把女人的生理週期分成四個部分，不同時期要做一些不同的動作，來幫助你提高身體狀態，每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。

生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電。

這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作爲主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

提示：這段時間不要任意把“脾氣”化爲食慾，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

生理期間的'一個星期：舒緩胸肩氣息，放鬆腰胯。

這個時期女人的體質最爲虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展爲主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態；然後打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

生理期後的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。

這一時期女人的雌激素分泌最爲旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金週，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

提示：每天規定自己快速走路15~20分鐘，回家後做一組完整的鍛鍊。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

女性瑜伽教程應配合生理週期2

雙腿延展

上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。

雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。

吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。

溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。

眼鏡蛇式

俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。

慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱、頸部向後放鬆。

溫馨提示：這是一個能夠改善脊椎狀況的動作，能通過促進脊椎部位的血液循環，幫助滋養脊椎神經。

這個動作還能夠促進身體內各個腺體的功能，從而幫助女性緩解生理期的不適狀況。甲亢、腸結核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

輪式

仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。

吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

溫馨提示：這個動作能夠改善練習者身體以及精神上的不適，讓練習者能夠擁有充沛的精力。

這是因爲這個動作能夠促進身體內的血液循環，從而改變了腦部的狀態。另外，這個動作對於內臟器官也有很好的改善作用。

駱駝式

跪坐，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲，保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

溫馨提示：伸展和強壯脊柱，加快脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減輕經期身體的不適感。

對於這套動作，可以依據經期的身體情況，決定是否要進行練習。

另外，對於這套動作，平時如果能夠每天進行練習的話，對於生理期的不適也有着良好的緩解效果。同時還能幫助練習者全面的瘦身塑形。

量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不要超過自己身體的極限。