瑜伽動作與呼吸應該如何配合，練習瑜伽很講究方式方法，瑜伽是一種柔韌性比較高的運動，掌握不好方法，就會特別吃力，下面我們就來看看瑜伽動作與呼吸應該如何配合？相關知識你學會了嗎？
瑜伽動作與呼吸應該如何配合1
半月式
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1、雙腿併攏站立。
2、放鬆身體，將我們的雙手交叉合十緩緩地向上舉起，上舉的過程中要注意將手臂伸直，舉過頭頂。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3、用胸式呼吸法深呼吸，上身儘量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4、使我們的雙手指尖向上，儘量拉伸我們的身體，使身體儘量得到舒展，吸氣的時候要起身，注意動作要緩慢。
5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因爲使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於坐着或是躺着時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1、全蓮花坐，手掌環於肚子上，這時雙手中指相交。
2、吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1、全蓮花坐，手掌置於肋骨。
2、吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態。
練習瑜伽注意事項
1、飽腹時不能練習
首先，在練習瑜伽的時候必須要在飯後的1—2個小時後進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較複雜和寬鬆的衣服來進行。
爲了讓身心更加鬆弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，並且將練習場地附近的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。
除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體儘快的暖和起來，也能夠使養生瑜伽起到更大的'功效。
另外，大家在練習瑜伽的過程中，必須要量力而爲，千萬不要過度的拉伸，一旦出現拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。
3、釋放壓力
在進行瑜伽健身的過程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放鬆，隨後腦袋就會變得空白，身體也會跟隨着放送起來。
只有在這樣的狀態之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好，也才能夠讓瑜伽發揮出更大的效果。
而且就整體而言，人們在放鬆的狀態下也能夠將瑜伽作爲一種愉快的享受。之後就能發現，越放鬆維持一個姿勢的時間會更久。
4、良好心態
由於剛剛學習瑜伽的關係，所以常常會練習很多重複的動作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。
若是練習者過得一直重複單調的動作非常無聊的時候，可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。
在做動作的過程中，不管什麼時候都不要有很大的壓力，只要進行深呼吸和放輕鬆以及保持平常的心態就好，不需要過於的緊張。
看完這些，相信很多準備學習瑜伽的女性朋友都已經知道瑜伽健身的注意事項。
總得來說，要想通過瑜伽達到比較專業的效果，一定要擁有一個開放和平和的心態，在練習的過程中還應該心無雜念，這樣才能夠更好的完成瑜伽招式。
局部瘦身瑜伽動作
1、瘦腿這樣做
首先平趴在牀上，讓小腿和大腿之間呈現出90度，再將枕頭夾到小腿的中間。
在吸氣的時候，需要將雙腿和上身儘量擡離開地面，並且保持五秒鐘的動作，之後再進行呼氣將動作還原。
使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內側脂肪的消耗加快，還能夠將背部的收縮增加，等到放鬆之後就能夠增加舒適度，從而改善睡眠的質量，也能夠達到瘦大腿的目的。
2、瘦腰這樣做
先平躺在牀上面，將枕頭放到自己的小腿部位，在吸氣的時候，將上半身和雙腿一起緩緩的擡起來，保持這個動作五秒鐘不要動，在呼吸的時候再進行還原。
若是運動者感覺到比較累的話，可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。
通過這種運動能夠利用枕頭的重量來加快腹部肌肉的收縮，將腹部的贅肉減少，並且起到安神的效果，改善人體的睡眠質量。
雖然說只要正確的鍛鍊是能夠達到比較好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅持，只有每天都練習，纔不會出現反彈的情況。
全身瘦身瑜伽練習
1、下犬式
雙手雙腳撐地，慢慢擡起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後。
使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛鍊。
2、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。
然後擡起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，擡頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。
3、衝刺式
首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。
剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。
瑜伽的呼吸方法
爲了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合（一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成）。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗纔可以練習。
總結
初級呼吸技巧
1、分段式呼吸。
2、勝利調息法。
3、清涼調息法之西他利。
4、清涼調息法之西卡利。
5、蜜蜂調息法。
6、獅子調息法。
7、交換鼻孔調息法。
8、噢姆發音。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法。會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
結語：只有將我們的瑜伽呼吸與體式相互結合結合起來，我們的瑜伽練習才能更加完美。今天，我們和大家一起學習了很多的瑜伽體式與瑜伽呼吸的方法，希望大家可以有所收穫。另外，我們還需要提醒大家，練習瑜伽的過程中一定要注意安全。
瑜伽動作與呼吸應該如何配合2
呼吸配合事半功倍
伽人們都應該知道知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
爲什麼這麼說呢？舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因爲脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因爲呼吸不良造成身體不適的自然反應。
但是，你有沒有注意到，有些動作，因爲吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍爲好做一點呢？像是前彎的動作，你若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，你會發覺好象卡住一樣。
呼吸與動作配合的原則
雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎麼做會比較順呢？
以下有幾個很簡單的原則：
將身體折下（前彎類）的動作吐氣爲佳。
打開前胸（以後仰爲代表）的動作吸氣爲佳。
扭轉類的動作也是吐氣來做。
短暫閉氣時不要做動作。
但是，瑜伽的動作不是隻有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。
比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來（準備式），吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿（離開式）時，用吸氣來配合。這一套纔是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。
另一重點是，我們若停留在某一個地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。
拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往後轉去之後，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時，把身體往後轉更多過去。
爲何吐氣時可以做得更深呢？那是因爲我們在吐氣時，身體可以放得比較鬆，因此配合吐氣時可以做得更多一點。
愈是困難的動作，透過深呼吸更能放鬆肌肉，讓體位法的功效加倍。
老搞不清何時吸氣，何時呼氣？
瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣？什麼時候該吐氣？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？”直到我看了一本書後，長期的疑問終於得到解答。瑜伽智者認爲，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合着吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。
原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合着數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨着換氣，就很好了。
如果經驗較多或者瑜伽老師，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因爲在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請伽人們記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
