鄭多燕健身舞小紅帽，每位女性朋友都可以找到適合自己的運動瘦身方法，因此減肥的女性朋友，幾乎沒有不知道鄭多燕的吧，鄭多燕的減肥操有多個，小紅帽是比較有名氣的一個，以下分享鄭多燕健身舞小紅帽。
鄭多燕健身舞小紅帽怎麼跳
一、胯部運動
動作解析：
1、這個動作主要以胯部爲準。把你的胯部向前，向後定出，逐漸加快速度。
2、向前頂的時候要注意吸肚皮，讓胯部向上收緊；
3、向後頂的時候把屁股並起來，向上收緊。也只有講究一個凹字纔會儘可能的動到多的肌肉羣。
動作要點：
1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。
2、上半身儘量保持不動，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。
3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動，只有胯部在慢慢的轉動
4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。
二、扭八字
動作解析：
1、胯部向斜左/斜右方頂出，角度儘可能的大，但注意不要轉動身體（身體轉動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。
2、接着慢慢向外向身體側迴旋進來，把胯部和你的身體恢復到同一面，轉動的時候還是要注意前面提到的要領。
動作要點：
作此動作時要有意識地把集中力放在胯部，不要分神，動念合一讓你減脂的效果更好。儘量不要動其他地方噢。
扭八字動作讓你身體靈活轉動起來，你在做這個有效的減肥動作時，會感覺自己的腰身隨着扭動變的更輕盈了。
三、鄭多燕健身舞小紅帽效果好嗎
下紅帽的強度在全套鄭多燕減肥操裏消耗卡路里最多，減脂效果最好。練習鄭多燕減肥操的朋友會覺得街舞操（小紅帽)很累人，尤其在進行到最後階段的時候。這個時候也不要放棄，咬咬牙也就能堅持下來。完成的那一刻你會收穫不少成就感的。
本篇文章爲各位女性朋友們詳細地介紹了鄭多燕健身舞小紅帽的正確做法，有興趣的話趕緊趁週末的時間練一練吧！而小紅帽是鄭多燕健身舞中比較有難度而且劇烈的一種，還沒有適應的朋友可以先從簡單的部分開始學起，循序漸進。
鄭多燕瘦臀方法：
1、原地跑見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次爲一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的'脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3、步行見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈見效點：全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7、晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法) 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入爲佳。
9、鹽療見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38攝氏度溫水中20分鐘。
在對鄭多燕瘦臀方法認識後，在家裏都是可以進行瘦臀，想要更好的瘦臀，飲食上也是要注意，對一些油膩、辛辣的食物也要減少選擇，尤其是對女性而言，這些食物都是比較喜愛吃的，如果想要臀部脂肪消除更快，對這些食物女性一定不要能吃。
