消除白領男士們的脂肪好方法，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，所以有些人想通過運動來減肥，以下分享消除白領男士們的脂肪好方法。
儘管男性不崇尚骨感美，但日漸發福也並不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容迴避的事實：一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。
因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。一個男人隨着年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚並不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥：適量運動，少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裏，你肯定比現在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性衝動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你幹什麼工作，你仍然有方便的消耗熱量的'辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你幹什麼沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。
其實，鍛鍊的機會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿爲患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發e-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習慣，而非節食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節食，相信很多人都會認爲這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行爲，也正是因爲它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。換句話說，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味着在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
因此，許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意你在吃什麼。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。
溫馨提示：專家們認爲，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
爲了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你嚥下去之後再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食慾，因此會有開胃酒之說。祝您身體健康。
1、健康簡單減肥操。仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上擡10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果更理想。
2、注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意你在吃什麼。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。
3、走路。白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是隻要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之後再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥，同時每天儘量的選擇站立，不要總是坐着，可以找到一切的機會站着，有利於瘦腿和瘦腹。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽爲宜。
男生減肥的方法有哪些
1、健身房減肥。男生普遍力氣都很大，還是蠻適合去健身房做運動的，各種樣式的器械，想怎麼鍛鍊都可以，而且健身房的器械還很有針對性，還可以根據不同的減肥需求選擇。
2、爬樓梯。樓是越蓋越高，有了電梯人是越來越懶，即使上班時間等電梯的人很多，就是不願意爬樓梯，其實大家早上跑步起不來的話，也可以選擇爬樓梯，這也是可以鍛鍊的機會。
3、午後3：00不進食。但剛開始減肥、還是晚飯吃點吧、就吃一點點不易吃太多。晚上8：00之後就不要吃東西了、控制不住、拿水、或水果去充飢。
4、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
5、多吃點水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟着音樂沒事跳跳。
1、控制飲食量
減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了，即使是應酬也要注意自己的進食量，多吃蔬菜和水果，量爲一個拳頭大小的蔬菜和個橙子大的水果，營養成分是60%的澱粉和糖類，脂肪類食物吃25%，蛋白質類食物只吃夠15%的量。
另外，降低對高熱量食物的攝入量，有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類食物，當吃夠3分飽後再吃其他食物，蔬菜的攝入量要充足。酒類飲品能控制就控制，尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式，不要拼酒量。
2、改變工作習慣
男人如何減肥？在忙碌的上班時間也不要忘記了抽空運動，比如有問題與同事交流時不要通過聊天軟件，直接走過去說，還有多起身去接水喝，建議工作半個小時就起身活動5分鐘，哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動狀態，這樣有助於消耗熱量，並且男性如果能不開車去上班就不要開車，選擇走路去公交車站，並選擇爬樓梯到辦公室，努力爲自己增加運動的機會。
3、注意自己的生活作息情況
熬夜通宵是堅決要杜絕的，工作儘早完成，不要託到下班後，更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話，注意控制一下飲食，不要猛吃夜宵。
