老年人冬季健身需注意的地方，在寒冷的冬季，人們可以選擇適當的戶外運動來鍛鍊自己的身體，但是在冬季裏，喜歡健身的老年人一定要多注意點，下面分享老年人冬季健身需注意的地方。
鍛鍊時間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。
鍛鍊場所――不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊），如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。
運動項目――根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項――老年人由於體質較弱，體溫調節能力差，鍛鍊時着裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨着活動的增加而酌情脫減衣服;鍛鍊的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷;
另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛鍊――冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（爲氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨煉時不宜作的動作――不宜頭朝下倒立;不宜作較長時間的低頭、後仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣、不宜作快速反覆下蹲起立動作;不宜快跑等。
適宜耐力性項目
據專家介紹，爲達到全面鍛鍊身體的效果，老年朋友進行健身運動時應選擇耐力性項目。
有氧耐力性運動、抗阻力量性運動和伸展柔韌性運動是健身的三種運動類型。有氧耐力性運動（包括散步、快走、自行車、跑步機上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等）主要是改善和提高人體的有氧工作能力。
抗阻力量性運動是以增強力量、健美形體爲主的運動，如利用啞鈴、槓鈴、彈簧和橡皮筋等負重法或阻抗法進行的力量練習。伸展柔韌性運動是以調整呼吸節律爲主的運動，如慢節奏健美操、醫療體操和各種養生氣功等。
但是健身時應注意不要超出運動負荷強度。一般人運動負荷強度相當於本人最大心率（即220－年齡）的60％－85％，而老年人在本人最大心率的.60％－75％較爲適宜，即每分鐘120－160次。
在耐力健身運動項目中常採用的有步行、健身跑、游泳、自行車、登山和跳健身舞等。有條件時還可以打網球、門球及高爾夫球等，也可選擇氣功、太極拳和太極劍等。還有自然鍛鍊法（如日光浴、空氣浴和冷水浴等）和醫療體育鍛煉都可增進老年人的身心健康。
在進行耐力性健身運動的同時，還要適當進行一定程度的力量性鍛鍊，以減輕老年人肌力的減退。老年人運動時，可用運動後的即刻脈搏變化和恢復時間來控制運動量。老年人的適宜運動量可用“170－年齡”這個公式來掌握，即運動後即刻脈搏達到110次/分，5－10分鐘內脈搏恢復到安靜時水平較爲適宜。
選擇合適的運動時間
老年人要注意根據本身的生物節律週期及日節律來合理安排進行運動的時間。例如，高血壓患者運動的時間，白天比早晚好，主要是腦溢血的發病有早晚多而白天少的傾向。研究表明，人體在凌晨至早上8點血液粘度顯著增高，心血管病患者或中老年人運動的時間應避免在清晨8點以前。
另外，空腹時進行運動會產生不良影響，特別是胰島素依賴型糖尿病患者，有可能導致低血糖的危險。此外，還應注意運動前補充適量糖水，防止脫水；飯後不宜立即進行運動，以免影響消化和吸收；
運動後不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不適感覺，不能馬上游泳或冷水淋浴等；一般運動後休息30分鐘以上（大運動量後要休息45分鐘以上）才能進食，切忌運動後立即吃生冷的食物。
1、【不要空腹鍛鍊】
運動需要能量。空腹運動，主要能量來源靠脂肪的分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化症。因而，早晨鍛鍊應吃些食物和喝杯開水爲好。
2、【不要運動後“急剎車”】
人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更爲嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
3、【不要起得太早】
“聞雞起舞”對老年人並不可取。因爲中老年人可出現心肌梗塞、缺血、心律紊亂等疾病，早晨爲高發期，若在這時候鍛鍊，會誘發意外情況發生，甚至引發突然死亡。
4、【不要搞疲勞戰術】
過量運動往往會破壞人體內外運動平衡，造成一些生理功能失調。平時鍛鍊少的人，心肺、關節等功能都必須有一個適應過程，急功近利效果只能適得其反。
