早上如何運動減肥

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早上如何運動減肥，運動的種類是有很多的。早上是運動鍛鍊的最佳時間，很多人都喜歡在早上起牀之後做運動，長期堅持有利於身體健康。下面看看早上如何運動減肥及相關資料。

早上如何運動減肥1

早上起來休息一會兒之後最有利於減肥的運動：

1、慢跑，因爲在慢跑的過程當中通過有氧代謝，能夠很好的促進脂肪的分解，在減肥方面的效果非常明顯。

2、健步走，因爲在健步走的過程當中能夠很好的調整心肺功能，隨着心肺功能的增強，在促進脂肪分解代謝方面的作用非常明顯，有很好的減肥的效果。

3、健身氣功，比如八段錦、五禽戲、太極拳，通過這些健身氣功調整經絡，有利於提高脾胃的運化能力，對於減肥的作用非常明顯。

早上運動的時間是清晨，睡醒以後以相對飽滿的狀態進行運動，通常選擇的時間是進食早餐後的餐後運動爲主，會選擇有氧運動，比如最常見的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太極拳等方式。在早上進行運動的時候還要儘量避免在樹林、花叢中進行運動，因爲植物的光合作用是在晚上吐出二氧化碳，在清晨比較早的時候去這些地方，我們吸到的並不是氧氣，而是二氧化碳。

早上做一些有氧運動，可以起到不錯的減肥效果。早上可以做一些有氧運動，但是要保證是低強度長時間，這樣更爲安全有效。可以做一些慢跑，快走等有氧運動。在早上跑步之前可以服用少量的黑咖啡。

這樣可以起到加快人體的基礎代謝，可以提高燃脂的效率。從而達到減肥，如果是體重較大的人羣，不建議採用慢跑。應該使用快走的形式，因爲體重過大會導致膝蓋所受的壓力更多，慢跑容易損傷膝蓋。應該根據自己的情況，選擇合理的運動。

早上如何運動減肥2

晨操

早晨起牀之後可以做一下廣播體操，當然你也可以到外面的廣場上做一下廣場舞，無論是廣場舞還是晨操動作都比較輕柔，但是時間長了就會起到不錯的減肥效果，如果你每天早晨做半個小時以上的晨操或者是廣場舞就可以起到很好的減肥效果，而且還呼吸到了室外新鮮的空氣，可以讓你的身心振奮，一整天都保持好精神哦。

慢跑

早晨起牀之後去跑步是很多人都非常喜歡的一種運動方式，早晨空氣清新，陽光明媚，出門去奔跑一下實在是有利於減肥，更有利於身心愉悅，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要選擇慢跑，時間最好是保持在半個小時以上，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的效果。

騎自行車

早晨起牀之後去外面騎自行車也是一種非常棒的減肥選擇，如果你的家離單位不適很遠，那麼你可以選擇騎自行車上下班，不僅僅是一種綠色的出行方式，還是一種非常棒的減肥選擇哦。

跳繩

早晨起牀之後可以在院子裏面跳繩減肥，但是需要注意的是跳繩速度不要太快，一定要調整好自己的呼吸，慢慢跳繩，這樣保持十分鐘以上的`跳繩時間就可以起到很好的減肥效果，相當於慢跑半個小時的運動量哦。

早上如何運動減肥3

近半數人早餐前運動

爲期一個月的調查時間中，共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示，大部分人都是“幾乎不怎麼鍛鍊(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37.03%。在運動時間上，最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天，37.69%的人的運動時間爲0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。

在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，佔48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。

專家：早上空腹運動，血糖不穩定

專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。