轉呼啦圈正確姿勢，生活中呼啦圈因簡單易上手是當下人們比較喜歡的運動，現在市面上呼啦圈有很多種類，而且轉呼啦圈可以減少腹部脂肪，以下分享轉呼啦圈正確姿勢。
1、準備動作
雙腳站立，與肩同寬，雙臂在三、九點處，將呼拉圈放在腹部的部位，緊握呼啦圈，使其離身體保持30公分左右。深呼吸挺胸擡頭，夾緊肩胛骨。
2、轉動過程
轉動環節中，如果轉呼拉圈向下滾動，說明您轉動的力量不夠，要再加點氣力，假如轉呼啦圈正常轉動，您還可以省些勁，前後或上下晃動都可以，起初轉不上兩圈就會掉下來，因爲沒有掌握其運動規律，要堅持不懈反覆練習。
3、注意事項：
轉呼拉圈，我們不能老一個方位轉動，順逆時針都要轉動，這樣我們的腰腹肌鍛鍊就可以比較均衡，假如老一個方向轉動，另一半肌肉就無法鍛鍊。
轉呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈有利於腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，促進消化。美容等。但是，很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個方向扭轉，容易造成腸道扭轉哦。所以，轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
4、轉呼啦圈可能會造成內臟移位。不過，這點要明確的是，這是在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟，比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
怎麼轉呼啦圈
呼啦圈怎麼轉呢？首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。它是屬於一種協調的運動。大家試試幾下就會掌握規律了。
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
呼啦圈瘦肚子多久見效
堅持每天30分鐘左右轉呼啦圈，通常1個月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。
轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作，堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的'，不過瘦肚子除了要維持一定量的運動以外，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉呼啦圈是無法瘦肚子的，還可能因爲多吃而長胖。
呼啦圈一次轉多久最好
15-20分鐘最合適。
轉呼啦圈主要是運動腰腹部，爲了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運動，一天運動30-60分鐘，才能夠達到較好的減肥效果。
呼啦圈一般買多重的
建議根據體重來選擇。
比如說：6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。
選擇呼啦圈時，要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負擔。
過度轉呼啦圈對女性有什麼傷害
1、轉呼啦圈過度易傷害卵巢
2009年曾有新聞報道，一位女性因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂，特別是在月經前後，太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大，都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
2、轉呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
3、轉呼啦圈過度易傷腰
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌符合過大，引起勞損、疼痛。
