經常做手部運動訓練有什麼好處，要想讓身體更加健康，就要採用一些相應的鍛鍊措施，只有找到相應的鍛鍊方法，我們的手部也需要得到鍛鍊，那麼經常做手部運動訓練有什麼好處？
經常做手部運動訓練有什麼好處1
一、有益大腦健康
1、手部上有很多重要的穴位，並且還伴有6條重要的養生經脈，與全身的五臟六腑、組織、器官都相互溝通，聯繫，在手部上大約有99個重要的養生穴位，可見手指的健康與保持人體身體的健康運行起着至關重要的作用。
2、經常捏一捏手指的各個關節，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，幫助身體緩解疲乏狀態。
3、人體中的每個器官，小到一塊肌肉，在大腦皮層中的神經中樞中都有它的代表區域。因此，大腦的活躍狀態直接和人們的健康產生這相呼應的關係。
4、而手指運動中樞在我們的大腦皮層所佔的區域是最爲廣泛，是其它運動區域的10倍左右，因而可以通過手指的活動來刺激大腦的神經中樞，不僅可以有效的幫助大腦的健康，同時也是維持衰老最簡單有效的方法。
5、如果在進行揉捏手指的過程中，發現手部的不同部位有疼痛的感覺出現，那麼這可以判斷出身體的某個器官不正常，也許是疾病的信號。針對這樣的情況，我們可以對手部疼痛的部位進行細緻的按摩，通過穴位的刺激促進局部的血液循環，從而使得疾病有所好轉。
二、補腎養生
1、腎臟健康是人們進行養生第一步就需要考慮的問題，因此，如何養腎成爲了人們關注的重點話題。
2、在手部上有有一個重要的養腎穴位，平時只要經常捏一捏便能很好的起到護腎養生的好效果。
3、這個穴位位於食指尖端橈側的指甲旁邊位置，閒來沒事的時候，便可以對此穴進行適當的按摩，手指的力度輕重要掌握好，禁忌過重對穴位產生不利的影響。
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手部訓練
1、握拳-伸展
手掌和手指運動有助於增強手部和手指力量、增加活動範圍並能夠減輕疼痛感，這對患有骨關節炎等導致關節堅硬、疼痛、無力的人非常有幫助。活動中，伸展到能感到緊張的狀態，但不應該引發疼痛感。
參照以下步驟：
輕輕握拳，將拇指置於其他四指上；保持30-60秒；打開手掌，五指大張；雙手重複以上動作，至少4次。
2、手指伸展
做這個動作可以緩解疼痛，提高雙手的活動範圍：
手掌向下放於桌面或其他平面上；
輕輕伸平手指，觸壓桌面，但不要給關節施加壓力；
保持30-60秒，之後放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
3、爪式伸展
這個動作可以增加手指的活動範圍。
向前伸出手掌，掌心正對自己；
彎曲手指，指尖向下儘量摸到每根手指的掌指關節（指根關節），形狀與爪類似（如圖）；
保持30-60秒，放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
4、握力提升練習
這項練習能讓患有骨關節炎的人更輕鬆的擰開門，並且拿緊東西不掉下來。
手掌中放入軟球，儘可能用力擠壓它；
保持抓緊數秒，放鬆；
每隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
5、捏力提升練習
這項練習能夠增強5根手指的肌肉力量，讓旋轉鑰匙、打開食物包裝袋、旋開煤氣開關變得更容易。用指尖和食指捏軟泡沫球或其他鬆軟的球；保持動作30-60秒；兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
6、手指提升
這項練習能夠加大動作範圍和手指的靈活性。手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；每次輕輕擡起一根手指（離開桌面、其他四指和手掌不動）再降下來；也可以擡起一次擡起所有手指，再降下來；
每週手重複8-12次。
7、拇指伸展運動
加強拇指的肌肉力量有助於抓舉東西如罐頭和瓶子。手掌平放在桌子上，在手上（掌指關節附近，即手指與手掌連接的關節處）套橡皮筋；輕輕向外側移動拇指，盡最大努力延展拇指的'移動範圍；保持動作30-60秒，放鬆；兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
8、拇指彎曲
這個練習有助於增大拇指的活動範圍。將手置於身體前方，手掌向上；儘可能遠的向外伸展拇指，然後將拇指向手掌內彎曲，拇指指見能觸到小指指根爲宜；保持動作30-60秒；雙手拇指重複動作至少4次。
9、拇指觸碰
這項練習能夠增大拇指的活動範圍，有助於更好的完成撿起牙刷、勺子、握筆等動作。向外伸出手，手腕豎直；用四根手指的指尖分別輕輕碰觸拇指指尖，每次1根手指，兩指呈“O”型；每個動作維持30-60秒，每隻手重複動作至少4次。
10、拇指（關節）伸展運動
用拇指關節嘗試以下兩組動作：
1、掌心正對自己，伸出手掌。輕輕向下彎曲拇指，指尖輕觸食指指根，保持動作30-60秒，放鬆並重復4次；
2、掌心正對自己，伸出手掌。只使用拇指下關節彎曲拇指橫跨手掌，保持動作30-60秒，放鬆並重復4次。
11、手指練習小技巧
如果手掌和手指感到疼痛和僵硬，可在開始鍛鍊之前做“熱身”運動，這會讓你更容易的完成移動和伸展動作。熱身方法：用加熱墊或將手浸泡到溫水中5-10分鐘。
深度熱身：雙手抹油，之後帶上橡膠手套，再放入熱水中浸泡幾分鐘。
12、玩陶土或橡皮泥
捏橡皮泥進行創作，是鍛鍊雙手、增大雙手活動範圍和力量的絕佳方法，而且這根本不像一項運動且充滿樂趣。所以，嘗試用橡皮泥團個球、搓條蛇或是捏個恐龍脊
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手部訓練動作
1、手指支撐
將您的手放在您前面的地面上，用手指施加壓力，同時彎曲第一隻指關節。通過手指支撐，上下運動。進行10到30次重複練習，具體取決於您的感覺以及所完成的工作。
2、手掌支撐
將您的手平放在地面上，儘可能張開手指。將手掌從地面上拉開，將手的頂部和手指壓入地面。循環上下10-30次。
3、掌側旋轉
將手掌的底部擡離地面，壓入手指和手掌的頂部（就像上一練習中一樣）。這次，沿着轉向節滾動，一次向一個轉向節施加壓力。進行這些旋轉的10-30。請記住，您可以隨時減輕壓力，只需用手減輕一下壓力即可。
4、前彎肘旋轉
從桌面位置將手掌張開，將手掌平放在地面上。現在，朝前旋轉肘部凹坑。如果您以前從未練習過此方法，這可能會感到有些尷尬，但請考慮將其從肘部移開孤立。肘部位置也是我們教授俯臥撐的重要組成部分。做10-30圈。
5、左右手腕伸展
爲此，您需要將手掌平放在地面上，但手指要指向側面（彼此分開）。從一側到另一側移動您的身體，但是當您向右移動時，請真正按入右側，讓左手放鬆（反之亦然）。盡力承受最大的壓力，但是請記住，這需要一些時間來習慣。重複10-30次。
6、後向手腕伸展（手掌向下）
現在，您無需使手指面向前面或側面，而是可以旋轉手腕，使手指面向膝蓋。從您的手指靠近膝蓋開始（這比遠離膝蓋更容易）。保持手掌平放在地面上，將身體向後移動，然後再向手移動。如果您很難一路旋轉手腕，則可以嘗試一次一隻手，或者只是以您所處的水平進行工作，並輕柔小心地移動。
7、後向手腕伸展（手掌向上）
對於此變體，您仍將手指面對膝蓋，但是這一次，您將翻轉手以使手掌朝上。將重量向後移，然後向手移。一開始這可能是一個非常不舒服的姿勢，所以請緩慢地工作，並且儘可能地舒適地走。您不應該陷入痛苦。
8、後向彎頭旋轉
上一練習使用與上一練習相同的姿勢，手指指向膝蓋，手掌朝上。從該位置開始，您現在要像以前一樣進行肘部旋轉，着重於向前旋轉肘部凹點而無需移動手腕或肩膀。
