哪些健身操可以消滅男性脂肪，有很多人健身都是爲了去掉身上的脂肪，健身的方法有很多，有些人會在空閒的時候跳健身操，下面小編爲大家帶來哪些健身操可以消滅男性脂肪？
哪些健身操可以消滅男性脂肪1
1、木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3、屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4、體側擡腿：調節髖關節
1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
(2)擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的'高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
哪些健身操減少腰腹脂肪
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
哪些健身操可以消滅男性脂肪2
哪些健身操燃脂瘦身快
開合跳
先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接着再跳回起始姿勢，此爲完成一下。
跨步
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接着向下蹲至右膝約呈90度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完纔算是一下。
三頭肌撐體
運用一張穩定的椅子，坐在椅子上，雙手按住椅子的末端，將身體往前移到懸空的位置，然後雙腳伸直，腳跟要着地，接着慢慢的往下降，直到手肘彎曲成垂直的狀態，再回到原本的高度。
深蹲
手部平舉，腳與肩同寬，想象後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。
跪姿伏地挺身
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接着用胸肌力量上擡回到預備位置，此爲完成一下。
卷腹
卷腹是改良後的仰臥起坐，身體上擡的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頸部。
降腿
身體平躺且雙手手掌要朝下放置，兩腳併攏，膝蓋微微彎曲，下腹要收緊，然後用腹部的力量去擡起雙腳，直到腿與身體呈現垂直狀態，之後慢慢回正下。
棒式撐體
呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖着地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。
做完兩個循環之後，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動，可放鬆肌肉，並讓身體線條更修長美麗！
簡單的健身操有哪些
1、單側盤坐身體下壓。
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。
2、上背伸展運動。
跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10-15秒，重複10次。
適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：
3、手扶椅背後跨步。
站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重複10次後換邊。
4、背部伸展。
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直爲止，持續10-15秒，重複10次。
5、腰部伸展。
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
6、轉體運動。
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃爲止，持續10-15秒，重複10次，換邊進行。
7、站姿彎腰。
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
