吸氣和呼氣的過程
吸氣和呼氣的過程 ，如今越來越多人意識到身體健康重要性，在日常生活中很多人都會通過健身或者運動來強身健體，常見的運動有跑步，打球等等，也可以簡單做做深呼吸，接下來看看吸氣和呼氣的過程 。
吸氣和呼氣的過程1
概念
呼吸，是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個互相聯繫的環節：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運輸；內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。
正常成人安靜時呼吸一次爲6.4秒爲最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約爲500毫升，稱爲潮氣量。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候爲止；然後再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時候爲止，這時呼出的氣體量稱爲肺活量。正常成人男子肺活量約爲3500——4000毫升，女子約爲2500——3500毫升。一個呼吸分爲三個部分：呼氣、屏息、吸氣。
呼吸過程
呼吸過程的三個環節，一是外界空氣與肺泡之間以及肺泡與肺毛細血管血液之間的氣體交換，這稱爲外呼吸；二是氣體在血液中的運輸，通過血液中的運行，一方面把肺部攝取的氧及時運送到組織細胞，另一方面又把組織細胞產生的二氧化碳運送到肺毛細血管以便排出體外；三是血液與組織細胞之間的氣體交換。
當人體吸氣時，膈肌和肋間肌收縮，胸廓擴張，膈頂下降，胸腔內負壓減小，外界富含氧氣的新鮮空氣經氣道進入肺泡內，氧氣透過肺泡壁進入毛細血管內，而毛細血管內由組織新陳代謝而產生的二氧化碳進入到肺泡內。
人體呼氣時，膈肌及肋間肌鬆弛，胸廓依靠彈性回收，二氧化碳便經氣道排出體外。這樣一吸一呼，便構成了一次呼吸，人體正是依靠不停地呼吸運動進行氣體交換，滿足機體新陳代謝的.需要，而使生命得以維持。
吸氣和呼氣的過程2
深呼吸的正確方法
深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要乾淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。
而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣，達到爲臟器提供氧氣的目的。
具體方法是：每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。
如此反覆做8至10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。
深呼吸每天做幾次合適
深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因爲雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續3-5分鐘爲最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意採用腹式呼吸的方式，反覆進行吸氣呼氣。
吸氣和呼氣的過程3
什麼是深呼吸?
深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。
從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。
深呼吸的好處有哪些?
1、強身祛病
深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應，讓身體排除二氧化碳，在身體的運行過程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內的鹼性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內的細胞。
2、排出毒素
體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康。
3、解除疲憊
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。
怎樣正確進行深呼吸?
深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鐘。
1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2、自然的呼吸，然後擴張身體的腹部，意識中要想象身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。
3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。
4、深呼吸後主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8-10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。
