健身完後注意事項，現在我們越來越多的人開始重視健身方面的問題了，對於健身其實有很多的運動動作，不要的動作對我們健身是有不一樣的影響的，以下了解健身完後注意事項。
健身完後注意事項1
一、該做什麼！
健身後正確的處理做法能夠幫助我們大大提升健身效果，保護身體健康。因此，瞭解健身後必做事項十分有必要，那麼接下來來看看健身後該做什麼吧！
1、肌肉拉伸
健身後一定要進行低強度運動類如慢跑、拉伸等緩衝一下身體的血液流通，並且健身後必須進行肌肉拉伸來緩解肌肉收縮，這樣可以大大減輕第二天的肌肉痠痛感。
2、注意保暖
健身後血液循環加快，毛孔舒張，此時要注意保暖，避免身體受涼，在毛孔舒張的情況下身體受涼十分容易紊亂體內的體溫調節系統，進而影響身體健康。
3、補充能量
健身運動完後體內消耗了大量能量，因此健身後一定要補充能源物質、蛋白質、維生素、礦物質等人體必須的營養物質。
但是不宜食用高脂肪、高熱量食物，也不宜在健身後立即使用食物，應待身體各項穩定後再進食。
4、注意休息
健身本來就是一個慢過程的事情，因此對於健身不可操之過急，健身後或者健身途中都要進行適當休息，特別是在健身後當晚禁止熬夜，讓身體得到充分休息。
健身時間也應適當調整，一週內三四天健身，其他時間休息這樣更有助於提升健身效果。
二、健身後不該做什麼！
健身後的錯誤做法不僅能讓你的健身效果大打折扣而且甚至會危害身體健康。
1、立即洗澡
熱水浴會導致血液循環過快，進而導致身體部分器官供血不足，容易導致身體部分供血不足。而冷水浴則會導致身體受涼進而紊亂體內體溫調節系統。
因此，不論是冷水浴還是熱水浴都不能在健身後立即洗澡。
2、大量飲水
健身後水分喪失較多，當口渴感較重時許多人便會選擇大量飲水，然後健身後直接大量飲水也是不對的，直接大量飲水會導致水鹽平衡紊亂，沒有及時補充礦物質、無機鹽等同樣會影響身體健康。
因此健身後不能大量飲水，而可以採取“少量多次”或者飲用淡鹽水。
3、立即休息
健身運動後不能立即休息類如直接癱坐或蹲下，健身運動中機體神經中樞處於興奮狀態，體內的血液循環也加快，此時，立即坐下會導致血液循環受阻進而導致體內部分器官供血不足，甚至會導致大腦供血不足，導致危險。
因此，健身後不宜立即坐下，應待體內恢復正常後再坐下休息。
健身完後注意事項2
健身後有什麼注意事項
1、運動後不喝涼水
運動過後會出很多汗，身體內的水分就會減少，水分缺失，人們就會感到口渴，運動完後我們可以喝少量的水，遵循少量多次的原則，但一定不能喝的過量，不然會讓身體的心臟承受不了，一定需要注意的是不能喝涼水，涼水會和身體溫度形成對立，身體溫度較高，喝了涼水後會造成胃不舒服，對身體造成傷害。
2、健身後立刻就休息
運動帶動身體全身都在動，所以運動完之後我們通常會出很多汗，身體也是感覺動很累的，如果運動量較大的話，還可能感覺到身體疼痛，運動完之後身體內容易堆積乳酸，它能讓身體產生痠痛的感覺，所以在運動之後要注意拉伸一下，來緩解這種疼痛感，一定不能立刻就休息，不然對身體是沒有好處的。
3、運動後就進空調屋
前面已經說了運動後不能喝涼水，因爲運動過後身體溫度較高，而這時候立刻進空調屋裏吹空調，也是會對身體不利的，運動後身體會出很多汗，立刻吹冷風很容易感冒發燒，使身體抵抗力下降，嚴重的話還可能損害身體內的器官，使器官功能下降，所以，在健身之後，要拉伸，還要休息一會，等身體慢慢恢復正常了，再吹風扇或空調。
4、健身完就吃含糖量大的食物
飲食也是非常需要注意的一個方面，如果飲食不科學，不合理的話，那麼運動健身對身體健康是沒有多大用處的，所以在健身運動的同時，也要注意自己的飲食習慣，不能吃的過多，但也不能不吃東西。
因爲運動健身需要消耗身體的能量，能量消耗完之後就會感覺到很餓，當我們運動完之後，不能立刻就去吃飯，這樣會加重胃的負擔，對身體沒有好處，而且在能吃飯的時候，一定要注意吃的科學合理，不吃或少吃甜食，因爲甜食進入體內，會產生大量的脂肪，造成身體肥胖，讓健身運動也沒有效果。
5、運動之後立刻就去沖澡
運動全身不免會有很多汗，在運動完之後，我們很想去洗一個澡，把汗味兒衝下去，但如果跑完步或者健身後立刻就去洗澡的話，對身體是有害的，他可能引起大腦供血不足，甚至還可能產生一些其他的病症，所以在運動完之後，休息一段時間再去洗澡，一定注意要用溫水洗澡。
6、經常吸菸喝酒
吸菸喝酒對身體的危害是很大的，健身運動完喝酒對身體的危害更是很大，對身體造成危害不說，還不利於對身體的塑形，所以爲了健身能達到更好的效果，一定不要在運動完之後去吸菸喝酒。
健身完後注意事項3
健身後，千萬別幹這8件傻事！
健身後蹲坐休息
很多人健身完，把器材一扔，就蹲到一旁歇着去了。還想着能儘快恢復，多多長肌肉提高訓練能力呢。
其實，運動健身會加快自身的`血流循環，如果停止鍛鍊後立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢的循環，反而會讓肌肉更加疲勞，得不到很好的修復。
建議：運動完調整好呼吸節奏，多做一些相應的拉伸動作。也可以慢走，用泡沫軸按摩。因爲呼吸有利於促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
健身後立即吃飯
激烈運動後，你的神經處於興奮的狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系列則加強了對消化系統活動的抑制。
而且運動完之後，血液集中供應了運動器官的需要，此時消化器官較弱，如果此時着急吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，久而久之會造成多種疾病。
建議：運動結束休息30-40分鐘後在進食。
健身後吸菸
吸菸有害健康，在任何時候都不應該吸菸。
運動完，身體需要補充大量氧氣，如果此時吸入大量煙霧，會影響氧氣的攝入；此外，運動完，呼吸急促，急需補氧，此時吸菸會比平時吸菸吸收的有毒物質更多。所以，這時候吸菸容易導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等症狀。
建議：戒菸。
健身後大量吃糖或甜食
有的人在劇烈運動後會覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。
建議：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
健身後飲酒
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
建議：運動後最好的飲料是白水，要想喝酒，至少應該在運動完兩小時以後。
健身後洗冷水浴
健身訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹，血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。
如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病！
建議：健身後洗浴水溫接近體溫，最佳水溫爲35-37℃，或1個小時後洗冷水浴。
健身後大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽分損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。
建議：小口多次飲水即可。
健身後吃冷飲或冰凍飲料
健身後，身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。
建議：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。
