提升親密度的情侶瑜伽，瑜伽在近幾年來是很流行的，因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能提升自己的氣質，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編爲大家分享提升親密度的情侶瑜伽。
提升親密度的情侶瑜伽1
動作一
女生俯臥，腹部着地，雙腳分開，並擡離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在後方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，並雙手將女生雙腳擡離地板，並儘量擡高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部後方，膝蓋彎曲，腳掌着地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置於女生膝蓋上，並微微用力將女生雙腿向兩側推。
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部後方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置於地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，儘量向下壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置於地板上並指向身體兩側，右腿伸直置於地板上，左腿伸直指向右側，男生一手穩住女生的左側臀部，一手穩住女生的左腳，儘量拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌着地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，並儘量向後拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直並緊貼地板，雙臂伸直置於身體兩側，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向後拉女生的肩膀。
動作八
女生俯臥在地板上，並擡起胸部離地，右手置於頭部後方，左手置於背部後方，男生在後方按住女生的雙腳。
提升親密度的情侶瑜伽2
情侶瑜伽動作
第一式：冥想交流
1、男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2、女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側。
3、兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。
4、深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。
第二式：彎腰拉伸
1、兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。
2、握住對方的手腕，讓身體的重心向後直到着力平衡爲止。
3、深呼吸，在吐氣時彼此重心向後。
作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環系統和免疫系統。
情感交流：在情侶練習時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內在相互扶持的交流，並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式：轉體舒背
1、兩人雙腿盤座，脊椎扭轉。
2、互相拉住對方的膝蓋，並將兩側臀部坐骨下壓地板。
3、在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉向後，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用：這個動作的練習，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
夫妻瑜伽體式有哪些
1、蛇式：男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式：使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
6、V字式：V字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
情侶瑜伽有哪些
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢，兩側腳掌距離一肩寬，上半身軀幹緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；
B、女人調整動作，整個身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側，女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態；
C、保持身體平衡，男士吸氣，整個身體緩慢向上擡直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態；
D、保持動作30s，緩慢回到初始狀態，重複動作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，調整呼吸，上半身軀幹緩慢向上擡直至呈下犬式；
B、雙腿併攏，腳掌略微踮起，男士藉助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態，呈現出完美的手倒立體式；
C、女人仰臥在地面上，雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側，雙膝緩慢朝的難題一側收攏，調整呼吸，整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面略微保持平行；
D、盡情的去享受這一刻，保持動作30s，重複動作5次就可以了。
3、仰臥放鬆+下犬變體
A、男士仰臥在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；
B、女性站立在男性頭部後方，雙腿保持併攏狀態，整個身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；
C、調整動作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；
D、吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動作30s，重複動作5次。
練雙人瑜伽的注意事項
1、儘量和身高相當、水平相近的同伴練習；
2、不要刻意追求造型美和高難度；
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度；
4、雖然比傳統瑜伽更有遊戲性，但聽從教練指導也是必要的`；
5、雙方儘量協調，不要以個人動作爲主；
6、動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復；
7、結束後不要急於進食和沖涼，一般在半小時後較爲適當；
8、練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒；
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。
經典瑜伽動作有哪些
1、平板支撐式
平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，爲將來做反臺式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。
2、低體位的平板支撐式
低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因爲它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛鍊手臂力量。
3、小 狗 式
小狗式能夠打開胸部和肩關節，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利於增強身體柔韌性，爲其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。
4、蓮 花 坐
蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態，不過對於身體條件一般的小夥伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關節。
5、弓步祈禱式
弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。
6、半 月 式
半月式對你的平衡感是個極大的考驗，該體式還能打開你的臀部。
7、半月扭轉式
半月扭轉式比半月式還要艱難一些，除了半月式的功效外，還能強化你的腰腹核心力量。
8、三角扭轉式
三角扭轉式能讓你的上半身得到旋轉和開放，能夠穩固你的下肢紮根大地，同時也是對腰腹力量的考驗，也能夠拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式
舞王式是一個修煉和考驗平衡感的體式。
