夏季男士減肥，現在減肥並不是女人的專利，男人也越來越開始注重減肥了。而且夏季也是一年四季當中消耗熱量最多的季節，同時也是最容易減肥成功的時期，以下分享夏季男士減肥
夏季男士減肥1
要想達到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以“年”爲單位來制定減肥計劃。可根據自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。
在初期通過有氧運動，改善心肺功能，提高身體素質，爲下一步運動打好基礎。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達到目標，堅持運動3～6個月。
然後開始初步減少脂肪的運動鍛鍊，目標爲1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6～9個月。
最後通過有氧運動降低體脂，使體重穩定下降，逐漸恢復正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網球等(注意球類運動不能是競賽性質)。
男人減肥有效的小方法：運動強度要因人而異
40～50歲，運動時心率應維持在120～135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100～120次/分即可。特別要強調的是運動鍛鍊的時間要足夠長。脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關，運動量越大，減肥的重量就越多，而運動的持續時間與運動量成正比。
因此，通常採用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，纔能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應該平均每天進行1～2小時的運動。
男人減肥有效的小方法：運動量要適宜
中老年肥胖者運動的主要目的是減肥與健身，因而運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息5～10分鐘後心率恢復正常爲宜。
肥胖本身就是一種病態，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關節疾病等，根本不適合高強度運動。
如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大，應予調整。鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數，以鍛鍊後第二天不感到疲勞爲宜，可每週適當增加運動量。
男人減肥有效的小方法：循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2-4周的適應過程。
夏季男士減肥2
男人夏季減肥水果食譜
1、蘋果
蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，攝入過多不利於心、腎保健;患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
2、香蕉
香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫症者尤應慎吃;由於香蕉含糖量大，糖尿病人應少吃。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用!
3、柑橘
柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝痠軟等症狀。橘子吃多了還容易上火，引起口角生瘡、目赤腫毒、誘發痔瘡。
4、西瓜
西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉質寒涼，年邁體虛者多吃易發生腹痛或腹瀉;心力衰竭者和水腫嚴重的病人也不宜多吃。西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
5、荔枝
荔枝連續大量地食用，會使人臉色蒼白，產生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症狀，這是由於荔枝引起外源性低血糖反應所致，醫學上稱之爲“荔枝病”。
6、柿子
柿肉含有大量的單寧、柿膠酚，單寧收斂力強，故便祕症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹後食柿子，易產生柿石。因此，胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累後最好不食或少食柿子。
7、木瓜
木瓜能治療蛋白質消化障礙，木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
男性減肥的誤區
1、吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大，多吃辛辣食物會增加對胃黏膜的刺激，容易對胃腸道產生不良影響，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
2、多吃低脂食物不容易發胖
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪總是充當反面角色。
多吃低脂食物，食用的脂肪不會像正常那樣將脂肪儲存起來，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的`最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
3、持續吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。
夏季男士減肥3
男人減肚子最快方法
一、刺激法
都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所採用的最快最有效的減肥方法是什麼呢?當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上擡，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反覆交替進行，既能鍛鍊腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
二、大步走法
下班之後不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛鍊下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛鍊，同時還能提臀。怎麼樣?這個最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。
三、獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有着獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
四、蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥是減肥人羣中最快最有效的減肥方法，也是衆人推薦的方法之一。據瞭解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。
蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。
五、每天十五分鐘的運動
十五分鐘在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認爲是最快最有效的減肥方法，爲什麼呢?這是因爲堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
