上班族的絕佳健身時間，很對人都缺乏鍛鍊，身體的健康程度都很差，平時只要利用坐公車、上班的坐姿、做家事的時間，其實也是個非常好的瘦身時間，下面分享上班族的絕佳健身時間。
上班族的絕佳健身時間1
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站着，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因爲你腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的.將小腹縮小。
二、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接着將單側臂部輪流擡高，手臂也前後地擺動。
三、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷！所以，回家如果要擦地的話，膝蓋着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。
然後另一隻手拿着抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
上班族的絕佳健身時間2
1、減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接着上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
動作三：撐起上半身，趴在牀上，雙腿與肩痛苦，腳背貼創的同事太極頭部，讓腰部充分拉伸，上身仰起。然後深呼吸。
動作四：接着上一個動作，呼氣，眼睛看着腿部，將上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作五：接着上一個動作，將左邊手臂向後滑動，手指扶着牀面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直，跪坐在牀上，與大腿成一直線，雙手自然放於腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手揹着牀，保持頭部頂端與牀面相貼。
動作七：接着上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。
動作八：在保持上個動作的同時提起臀部，向上拉腰腹，頭頂收在大腿前，自然呼吸。注意事項：手背依然觸碰創面，保持這個動作數秒。
很多男性都熱愛健身，健身能擁有一個好身材，和提高免疫力！但你知道嗎？健身也要注意方法，不正確的方法，很容易導致運動有很多的突發狀況發生，對身體產生極大的危害，下面就看看如何正確的運動吧！
男性健身運動的時候，要注意哪些問題呢？很多男性只知道健身卻不注意這些細節問題，下面就帶大家瞭解一下，男性健身到底要注意什麼！
男性健身運動要注意方法
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止
3、鍛鍊時間要適宜
鍛鍊時間和能力相關。每天堅持鍛鍊的人，可以隔天練習，讓肌肉有效恢復，而且每次都應該亂連身體的每個部分的肌肉，初學者和勞動量大的應每週3次，每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
居家有氧減肥健身操：
第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。
第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。
第3節、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎；兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎爲止，然後直立，連續5—10次。
第4節、躺在牀上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第5節、仰臥牀上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直；然後換左腿進行；可交替進行數次。
第6節、先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進行IO次後，改換右側臥位做重複動作。
第7節、跪在牀上，雙手支撐牀面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然後慢擡頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反覆練習。
第8節、仰臥牀上，以頭和腳爲支撐點，臀部儘量上挺，身體成橋形，持續半分鐘後將臀部及腰部放下來；休息2分鐘後再做；以起牀及睡前做3次爲好。
第9節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。
第10節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上儘量擡高，頭和背儘量後仰，然後低頭彎腰，兩手儘量垂直襬腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再擡肩擡頭後仰身；反覆練習。
第11節、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉腰肢IO圈；再逆時針方向扭轉10圈，最後向前後左右各彎腰5次 。
