戶外健身如何做到飲用水的衛生，食物及水是人類賴以生存的必須，人體中約70%是水的成分。在戶外運動中，通過運動流汗、排尿、甚至呼吸，會不斷的流失水分，下面就來看看戶外健身如何做到飲用水的衛生。
戶外健身如何做到飲用水的衛生1
關於野外的水是不是要處理以後才喝，每個人是有每個人不同的想法的。有些人認爲野外人跡罕至，那會有什麼污染，喝了沒事。
其實，只要是我們這樣的業餘選手能到的，那還能有什麼真正的沒有污染的地方呢？其實就算沒有污染，也不代表水裏沒有病毒，細菌，或者各種有害物質。在條件許可的情況下，能處理一下還是最好。
現在水處理的方式，主要是燒開，過濾器和淨水藥品。
1、燒開
這是最實用，也最有效的手段了。缺點就是浪費燃料（當然用我曾經介紹過的ｚｉｐ爐子是例外），而且比較耗時間。
2、淨化過濾器
這裏面其實有兩個分類，過濾器和過濾淨化器。主要的分別是，過濾器以過濾的方式去除細菌和寄生蟲。爾過濾淨化器除了能去除細菌和寄生蟲外，還能去除病毒。
一般的過濾淨化器，是通過在過濾的基礎上，再以化學的方式出去病毒，比如加碘，所以也具有了前面以化學方式淨水的淨水藥片的缺點。上面貼的這個號稱是唯一一個不用化學方式來除去病毒的淨水器。
使用淨化過濾裝置的好處是即時可以喝到水，幾乎不需要等待，而且幾乎也是最安全的淨水方式（使用過濾淨化器的話）。缺點是價格貴，很少有低於６０美金的，後期成本也高，濾芯也需要花錢。體積大，重量大，幾乎都要１ｌｂｓ以上。使用時也需要經常維護，容易堵塞。
3、淨水藥片
使用淨水藥片算是以化學的方式進行淨化，多半使用的是氯和碘。市場上的主流是用碘。碘片的保存需要注意避光，避 潮。淨水藥片使用上的優點是便宜，方便，輕巧。比較耗時，一般加入淨水藥片後２０分鐘左右才能喝了。缺點是一是有異味異色。這點可以通過後期處理一下解決，黃色的藥片，就是用來除味的。或者加點果珍什麼的。
二是有一種主要的病毒無法去除，ｃｒｙｐｔｏｓｐｏｒｉｄｉｕｍ，這是可能是最常見的水中的寄生蟲了。第三容易引起過敏，同時會和某些食物或是用具起化學反應。
總的來說，淨水藥片因爲它的輕巧，便宜，體積小，還是有着很大的市場。在使用上要注意的是一定要等至少２０分鐘，二是不要連續使用超過一個星期。
三種方式各有所長，怎麼選擇就是各人的觀點了。
戶外健身如何做到飲用水的衛生2
食物及水是人類賴以生存的必須，人體中約70%是水的成分。在戶外運動中，通過運動流汗、排尿、甚至呼吸，不斷的流失水分。正常一天我們會需要補充2000ml到3000ml的水，大量運動、天氣晴的狀況下我們會需要更多水分。
登山、露營等戶外活動，都很仰賴水源，有時候清澈的活水源，看似清淨無比，但很可能隱藏著細菌、蟲卵與寄生蟲等。
怎麼挑選水源？
我們會建議儘量取相對較乾淨的水源，＂流動、清澈＂的水當然是比較好，取得水源後，再通過一些飲水的處理，讓飲用水更乾淨衛生。
遇到黑水池等靜止水源怎麼辦？
如果是要取黑水池等靜止的.水源，建議先用頭巾過濾掉大顆粒的雜質，再進行水處理。
科技的進步，目前戶外飲水的處理方式有幾種：
1、煮沸法
自古以來煮沸的方式是最常見的，利用加熱沸騰將水中的病菌殺死，非常有效。優點就是不需要額外的設備，缺點則是需要多餘的燃料，需要時間等待水冷卻，在山上是比較耗能源的方式。
2、隨身濾水器
物理性的過濾方式，過濾的濾心有中空纖維、陶瓷等，把大於 0.2 微米的顆粒都過濾掉，所以可以濾掉所有的細菌、原蟲等等，將水中致病菌濾除之後即可達到生飲的標準。
近年來的科技進步，過濾器不僅體積小、重量輕、過濾速度快且價格也親民等等優點，濾心阻塞時的清潔也非常方便，目前已經成爲戶外水處理的主流產品，而且濾水器也成爲戶外人的個人必備裝備之一。知名品牌如：Katadyn BeFree、MSR、Sywer等等。
3、淨水錠
化學性的過濾方式，在飲水中加入藥劑，藥劑常用氯加上銀離子，殺掉水中的致病菌，方便飲水的保存。優點是價格便宜，輕量化。缺點則是需要等待藥液反應時間，處理後水有味道。
4、紫外線光筆
利用紫外線的方式殺菌，這方便的戶外產品不多見，對於危害人體的細菌病毒可以利用紫外線照射後，讓其死亡並破壞其繁殖能力。
優點是體積小、重量輕，不需清洗濾芯。
缺點是需要用電，只適合於清澈的水，濁水不適用。
小提醒
另外要提醒朋友們注意的是，在飲水緊缺的情況下，一定要合理安排飲用水，不要爲一時口渴而狂飲。另外，在野外工作或探險中，喝水也要講究科學性。如果一次喝個夠，身體會將吸收後多餘的水份排泄掉，這樣就會白白浪費很多的水。
如果在喝水時，一次只喝一兩口，然後含大口中慢慢嚥下，過一會兒感覺到口渴時再喝一口，慢慢地嚥下，這樣重複飲水，既可使身體將喝下去的水充分吸收，又可解決口舌咽喉的乾燥。一標準水壺(0-9）水量，運用正確的飲水方法，可使一個單兵在運動中堅持6～8小時，甚至更長些。
有水當思沒水之苦，除了瞭解飲水處理，更要學習珍惜山上珍貴的水源，避免在水源區清洗餐盤、毛巾、身體。要使用乾淨的容器將水舀出到岸上在清洗，也要注意避免將污染倒回溪水中。
