改變小腿外翻最有效的方法，一個人的腿型好壞與否，其實就能通過雙腿之間是否有縫隙看過。一般對比完美的腿型大多都是兩條腿對比長對比直，以下分享改變小腿外翻最有效的方法。
改變小腿外翻最有效的方法1
怎麼改善小腿外翻
Step：改正平時的走路姿態
這是最最重要的
很多人喜歡走內八或外八，這個習慣必須改正
走路時，收緊核心，擡頭挺胸，肩膀打開，骨盆中立不要前傾或後傾
靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力
注意腳掌落地時是整個腳掌一起落地而不是外側腳掌先落地
時間久了習慣了正確的走路姿勢之後，小腿的肌肉就沒那麼明顯
Step：不要蹺二郎腿
很多人一旦坐下來，就會習慣性的翹起二郎腿，這個動作千萬不要！蹺二郎腿非常影響腿型，無論是大腿還是小腿
Step：放鬆過於緊張的外側肌肉
因爲長期過度使用小腿外側肌肉，導致外側肌肉發達，而且處於緊張狀態，所以要多拉伸放鬆小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，進行滾動
然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸，壓腿，按摩
Step：鍛鍊較弱的內側肌肉
這樣可以把肌肉平衡拉回來一點，內側有力的話，你在走路時就不會老用外側去發力了。我給大家推薦幾個鍛鍊的動作
動作1
嘗試用小腿夾東西，裸關節練習往回收，從厚書本開始練，再慢慢換成薄紙。夾10秒爲一組，重複3組
動作2
雙腳與肩同寬站立，外八踮腳，踮腳15次爲一組，重複3組
動作3
腳靠牆平躺，小腿擡起和大腿呈90度左右，雙腳分開大於肩寬，腳尖向外打開，腳尖用力蹬牆，夾緊pp，臀部可以略微擡起，保持小腿內側肌肉發力5秒鐘，還原再重複，做20次一組，3組。
每次鍛鍊完最好都拉伸按摩一下小腿哦！還有每天睡前留5分鐘出來拉伸按摩，日積月累養成習慣
改變小腿外翻最有效的方法2
小腿彎曲的問題應該怎麼矯正?
兒童因爲年齡比較小，出現了小腿彎曲的情況，可以在生活中採取綁腿帶矯正器來幫助矯正腿型，越早矯正，矯正效果會越好。但要注意矯正的同時還需要給兒童多補充鈣物質，多曬太陽，幫助促進身體骨骼的吸收，對矯正的效果也有很大的幫助。
成年人小腿彎曲相對來說比較難辦，成年人的骨骼已經發育成熟，要想矯正可以通過外科的手術來幫助矯正，根據自己腿部實際彎曲的情況，進行矯正的手術，對小腿彎曲的問題也能很好得緩解。
小腿彎曲患者恢復期間要注意，走路時注意自己的走路姿勢，身體儘量保持直立的狀態，這樣能夠幫助很好得改善小腿彎曲的症狀。
睡前可以通過一定的方式矯正腿型，緊貼着牆壁，併攏雙腿站着，堅持一段時間，可以幫助矯正人的腿型。小腿彎曲的程度不是太嚴重，可以通過練瑜伽、健美操等方式來矯正，對於小腿彎曲程度較嚴重的患者，才需要進行治療，這也是需要注意的地方。
改變小腿外翻最有效的方法3
小腿痠痛的原因
疲勞
疲勞過度引起的痠痛.比如行路時間過長或超出平時的活動量,穿不舒適的鞋行走運動,尤其是女性朋友,長時間穿者高跟鞋進出,容易小腿痠痛.可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳.消除疲勞,緩解疼痛,見效快.
氣虛
小腿乏力痠痛中醫認爲多與氣虛有關。中醫認爲可能受外因風、寒、溼，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食溼、寒之物傷脾等原因所致。
受寒
因受寒而引起的肌肉抽搐,痠痛.炎炎夏日,有些人爲了貪涼,長時間泡在涼水裏,又或者在低溫空調間裏睡覺,或是風扇長時間對着腿部吹風,都會引起寒氣入體.比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷.
缺鈣
因缺鈣而引起的抽筋導致小腿痠痛.這種情況下需要適量補鈣.個人比較推薦食補,例如黃豆豬腳湯,豆製品,乳製品等食物都富含鈣,易於人體吸收.若缺鈣嚴重,可以在醫生指導下,服用一段時間的鈣片,但持續時間不宜過長,否則會有一定副作用.
靜脈曲張
靜脈曲張是人體下肢靜脈系統的常見病及多發病。靜脈曲張一般發展較爲緩慢，早期僅表現爲靜脈彎曲突出或小腿痠脹不適，但隨着疾病的進展可逐步出現;抽筋;、瘙癢、疼痛、皮炎、色素、血栓、破裂出血等併發症，最終可形成難愈的潰瘍，俗稱;老爛腿;等症狀，嚴重者可導致截肢。
毒性氣體
揮發性氣體中毒引起的'腿腫疼痛.這種情況多發生於新裝修的房間或新買的傢俱.首先要做的是隔離毒性物質,房間空置通風,並使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質.患者因及時就醫,多喝水,根據中毒物質不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品.
健走小腿痠痛怎麼辦
保持正確的健走姿勢
健走時，應由身體核心區發力，帶動下肢運動，而不是單純的下肢動作。雙腳發力時應重心過渡平穩，不要前腳未落實，後腳就擡起。上下肢應動作協調。
上肢動作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動，擺臂時，手上不過肩、下不過腰。下肢動作：左腳向前邁出，腳跟先着地，身體重心前移，過渡到全腳掌着地，踩實後，右腳腳尖蹬地，向前邁步，左右交替動作。
採取快慢交替的方式
健走時，步頻過快，會導致小腿肌肉長時間處於緊張狀態，容易出現痠痛症狀。這時，可以採取快慢交替的方式，根據個人身體情況，先快走一段時間，然後再放慢速度走一段時間，以緩解小腿肌肉緊張。同時，要注意健走時不能勾着腳，或者“八字腳”走路，應始終保持腳尖向前。
健走後充分拉伸小腿肌肉
跪坐在腳跟上，身體慢慢後仰，可以拉伸小腿前外側肌肉，保持20～30秒，重複2～3次。
雙腿呈前後弓步站立，後腳腳跟不離地，後腿伸直，身體重心向前下方壓，可以拉伸小腿後側肌肉，保持20～30秒，左右交替，重複2～3次。
花樣健走緩解小腿痠痛
在健走過程中，可以在標準健走姿勢的基礎上，穿插腳尖走和腳跟走，增強小腿肌肉羣力量，延緩肌肉痠痛的發生。
跑步後小腿痠痛怎麼辦
立即停止跑步小腿疼痛會在運動時候加劇，不運動的時候並不會有太大的疼痛感，一些人就會不以爲然，繼續堅持跑步。這樣會加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時候，應該要立即停止跑步，檢查腿部疼痛部位。
冰敷在發生小腿疼痛症狀後，停止運動去休息並且拿來冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。
按摩在小腿疼痛發生24小時內，用冰敷之後，可以在疼痛爲止擦上紅花油，順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應該及時就醫。
腿部拉伸運動完之後做一些拉伸動作是緩解小腿疼痛的至關重要一點，它能：增加肌肉活性，快速投入到運動中;增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂;增加關節的活動範圍，提高動作的質量。
