快步走法3周塑身，走路減肥方法既方便簡單,又經濟實惠,不需要花一分錢就能輕鬆瘦身，但是很多人對快走的方法還是不太瞭解，以下分享快步走法3周塑身是什麼吧。
快步走法3周塑身1
第一週
在開始步行鍛鍊之前，這一週裏我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。
走直線、大路或是操場上，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿着這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現?個較舒服的節奏即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。
交叉步行，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。
腳跟步行，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。
環繞手臂，接着向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
第二週
在做下列練習之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。
階梯練習，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。
步行節奏(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接着，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。
如果你的目標步速是12分鐘走1、5公里那麼就以該速度快步走6分鐘，然後慢行2分鐘，重複間隔練習30分鐘。
第三週
這裏有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。
長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度(11?12分鐘走1、5公里)步行1小時。
把握要領，當雙足落地時你要注意以下幾點：
1、保持擡頭的姿勢。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。
2、收腹、挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的痠痛。
3、自然地擺動手臂90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。
4、培養自然的步伐、反倒會引起小腿和臀部的肌肉痠痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，纔可能走得越來越快。反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，纔是你真正要的步伐。
5、善用足部、但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟着地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
快步走法3周塑身2
暴走
即使輕鬆地走，也能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。爲了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50%-60%之間，就能提升有氧運動的效能。
健走減肥的祕訣在於每天至少走一萬步以上（每分鐘100-120步的速度）。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，即有約300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
想減肥嗎？請跟我一起來實施3周的訓練計劃。3周後，你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里，堅持下去，減肥就在走中實現、
方法
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。
走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動；
交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；
腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二週：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三週：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的`速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
健走的時候步伐要大，跨步時後腳跟先着地，再有意識地順序讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要擡頭挺胸，雙臂要主動運動，擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高，前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，讓人感覺大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
行進速度要求舒適而敏捷。運動醫學認爲，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(-年齡)×（75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分之間爲最佳，還可以依據體重或健康狀況再行略微調整，達到自己的需求量爲宜。而慢性病患最好減至運動最佳心率的50%。
健走鍛鍊部位主要集中於下身。
快步走法3周塑身3
走路方法
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7、5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度，又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部爲軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
藉助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
三週走路減肥計劃
減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經濟的。現在讓我們一起來實施3周瘦身計劃，只要你每天堅持下去，3周後你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，這一週裏我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
1、走直線
在跑道、大路或是操場，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿着這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。
2、交叉步行
仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替，有助於邁出更大的步伐。
3、腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。
4、環繞手臂
使手臂慢慢向後環繞，接着向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
