跑步能堅持多久， 我們都知道運動減肥是最健康的一種減肥瘦身方式，那麼一說到減肥大家應該首先就是都會想到最快速且簡單的方法跑步吧，以下了解跑步能堅持多久。
跑步能堅持多久1
跑步要的就是堅持，跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。
而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。爲了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡， 對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!
一次性跑步半個小時以上纔會有效果，還要不能停下來，要一直跑。即使跑不動了，也要慢慢跑哦。半個小時之內，消耗的都是體內的糖原，半個小時後纔會開始消耗體內的脂肪。所以你想減肥就要跑的時間長的比較好。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步能堅持多久2
跑步多久能減肥
每次跑步三十分鐘以上。因爲跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
跑步多快才能減肥
一般爲較舒適的慢跑爲宜。要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。
跑步多久才能看到效果
一個星期左右。既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
小編總結
跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。
跑步能堅持多久3
跑步多久可以減肥
一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。因爲跑步屬於有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。
建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人羣是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。
想要減肥需要跑步多久
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的.水分和糖分，當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時間越長減肥的效果就會越顯着，但是不能超過兩個小時。
每週至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時儘量不要快跑，因爲快跑主要消耗的是糖分，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間儘量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進入減肥狀態，調動了體內的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內多餘的熱量。
跑步多久可以掉秤
因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使鬆弛的肉變得結實，而且穩定瘦下來的體重不易反彈。
跑步減肥要注意什麼
1、做熱身，不要忽視跑前的熱身動作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發熱，新陳代謝也提高，會讓身體儘快的進入消耗的狀態，對減肥有事半功倍的效果。
2、合適的跑鞋，很多人覺得有一雙運動鞋就可以了，穿上就能跑，其實並不是如此，一雙適合你的跑鞋，對於膝蓋以及身體的傷害都會降低很多，也會提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子，這個投資是很有必要的。
3、不要空腹跑步，有人不吃東西就運動，認爲不吃再加上大量運動，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會影響減肥的效果，還會誘發心腦血管的疾病，造成嚴重的後果。
4、控制好速度，很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大， 確實如此，但是如果你是初跑者的話，就會對身體造成很大的負擔，盲目的提速，對於膝蓋以及身體的負荷就會加重，堅持不了多久，還沒有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來，隨着時間的推移，慢慢的提高速度和增加運動的時間。
