40歲能跳繩鍛鍊嗎，隨着年齡的增長身體會逐漸衰老，很多人膝蓋容易產生疼痛感也和身體老化有關，平時的活動會加速膝蓋的磨損，膝關節沒有保護好更容易疼痛。下面是40歲能跳繩鍛鍊嗎。
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適合。
40歲以後的女性，如果不運動，一年將流失身體1/3的肌肉，同時增加相同重量的脂肪 。
雖然中年時期的魅力和興奮狀態與人生其他時期截然不同，但它卻是一個非常重要而且特別忙碌的時期。從生物學上來說，這是個非常重要的鍛鍊時期。
繼續保持年輕時形成的鍛鍊模式，或者開始新的鍛鍊模式，將有助於：保持肌肉的良好狀； 保持骨骼強健；減少因懷孕或中年發福所增加的體重；保持關節的活力與彈性；保持積極的心態。
其實，女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當作能量來源，肌肉愈多，戰勝病魔的機會愈大；肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。事實上，大多數女性因怕長肌肉塊而排斥力量練習。
擺在我們面前的現實是，從40歲開始，女性一年將流失身體1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不運動的話。
結果是你的體重中脂肪的比重會迅速增加，讓你再也穿不下年輕時的裙子。只有通過運動，在建造肌肉的同時，還可加速新陳代謝，因爲肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。
40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發福。伴隨更年期荷爾蒙的變化，將會使我們的身體增加更多的脂肪。此外，這也是一個骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。
因此，對希望健康長壽的中年女性來說，定期參加形體訓練和力量訓練是至關重要的。定期運動可以保持骨骼的密度和強度。這在女性的一生中都是非常重要的。
鍛鍊有助於我們應付中年時期可能出現的壓力和情緒變化——照顧正處於青春期的兒女，承擔有挑戰性的工作，要贍養年邁的父母，生病的丈夫，或者面臨着離婚。
簡言之，在有很多重要事情要做，而壓力往往又很大的情況下、運動有助於你保持自我控制的感覺。
運動建議
每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每週再進行2次力量訓練。建議女性一週做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃燒多餘的300大卡的熱量。所以，除了簡單的肌力訓練外，可再加一些舉重運動，例如舉啞鈴。
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女性朋友長期堅持跳繩的4大好處：
1、身材越來越好
大家可能都聽過，跳繩是能夠幫助大家減肥的，這是有一定的科學依據的。因爲在跳繩的過程中，人體的能量不僅大量消耗，而且還能夠幫助大家使手臂的脂肪得到快速的消耗，在上下跳繩的動作的時候，還能夠讓臀部的線條看起來更加優美。
而且由於人體的腹部其實是屬於人們的上身和下身中間的一個過渡帶，因此在跳繩這種針對於全身的運動而言，也能夠達到十分不錯的瘦小腹的情況。而且人們在不斷的跳繩過程中，腿部的脂肪也會有明顯的消耗，讓腿部線條看起來更加優美。
因此跳繩是能夠幫助大家塑形，讓身材越來越好的.一項運動。
2、改善大家的心肺功能和血液循環
因爲跳繩這項運動本身其實是屬於全身性的運動，因此在運動的過程中，它不僅能夠使人們的心肺功能得到改善，而且有利於血液循環更加順暢，幫助大家把身體內的一些有害毒素儘快的排出體內。
因此對於女性朋友而言，如果每天能夠堅持適量的跳繩，是能夠使血液循環和心肺功能得到改善的。
3、使肌肉得到增強
因爲跳繩這項運動，人們在進行一些跳躍動作的時候，全身所有的肌肉都會得到調動，因此人們的肌肉羣就會得到鍛鍊，長期堅持下去，肌肉就會更加結實。
4、控制體重
這項運動，是可以幫助人們使體內脂肪得到燃燒，大家如果能夠長期堅持適量的跳繩，不僅能夠使身體的線條更加具有美感，而且也能夠幫助大家控制體重，防止出現體重上升的情況。
跳繩的五個步驟
1、選擇合適的繩子
選擇適合自己身高的繩子，因爲過短或過長的繩索會妨礙跳繩運動。
測量方法
大家站在繩子中間，提起繩子兩端，繩子的末端應到達人體的胸部（或略低）並手掌向上最好。
2、選擇合適的運動鞋
爲了減少跳繩對雙腳的影響，選擇一雙減震功能好的運動鞋。
3、跳繩前先做熱身運動
做溫和的伸展運動來熱身，保持每個姿勢 10 到 30 秒，讓人們的體溫稍微升高，讓肌肉爲進一步的鍛鍊做好準備，熱身運動通常需要10至15分鐘，但時間應根據當時的溫度進行調整。
4、保持正確的姿勢
向前看並保持背部挺直；
降低肘部：彎曲肘部成90度角；
通過手腕動作擺動繩索；
保持雙腳併攏，以有節奏的動作跳過腳掌（大多數時候腳後跟不接觸地板）；和落地時膝蓋稍微彎曲以吸收衝擊力。
5、跳繩後做冷靜練習
跳繩之後，大家可以重複熱身運動或進行休閒散步，以幫助體溫、呼吸和心跳恢復正常。
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一、女人跳繩的好處
1、減肥瘦身
女人跳繩因爲需要消耗身體打的運動量，持續跳繩10分鐘的消耗的卡路里，幾乎和慢跑30分鐘消耗的能量差不多，如果能堅持跳繩一個月幾乎能夠瘦掉5斤左右，它可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體變得更加輕盈。
2、增強身體協調性
女人跳繩的時候會調動身體的各關節，肌肉等有節奏的進行運動，綜合運動就可以讓身體的靈活性就會讓協調性得到很好的增強，而且也會讓身體的平衡力和彈跳性也會得到很好的提高。
3、增強神經系統機能
女生在跳繩的時候就會集中精神，會調動起全身的神經系統，需要高度的精神系統集中才能夠保持跳繩的次數，而且也會讓跳繩變得更加有效率，神經系統也會全面加強。
4、預防身體各種疾病
女人長期進行跳繩運動可以減少身體各種疾病，比如關節炎、失眠症、勁椎病、高血壓、高血脂以及糖尿病等，都可以得到很好的改善緩解。
二、女人跳繩的壞處
1、心臟負擔可能會加重
女人跳繩使用一項運動量很大的運動，女生跳繩的時候可能會造成心臟負擔加重，所以需要注意跳繩的時間還有強度，量力而行，否則會加重心臟負擔的。
2、容易扭傷到關節部位
女人跳繩之前需要做好熱身，如果沒有熱身運動的話就很容易扭傷到一些關節，建議對手腕、腳踝、肩肘部關節做一下熱身。
跳繩是一項很好的健身運動，尤其是女生每天跳繩的好處是很多的，不僅可以減肥瘦身，還能預防身體各種疾病，尤其是關節疾病的預防也有很好的好處，不過跳繩畢竟是調動全身神經的運動，需要量力而行纔可以。
