減手臂瑜伽動作怎麼練習，經常做瑜伽對人體健康是有很多的好處的，現在越來越多人會選擇在業餘的時間裏面進行瑜伽練習。經常做瑜伽不僅僅能夠緩解工作疲勞，而且還能夠有效的實現瘦身，那麼減手臂瑜伽動作怎麼練習？
減手臂瑜伽動作怎麼練習1
1、雙膝跪地掌心下壓用雙臂支撐身體
站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之後，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌。完成這個動作之後，反方向做相同的動作。
這系列動作收緊大腿肌，鍛鍊大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少爲5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
2、右腳用力向後扯儘量提起腳尖交換左腳再做
站立，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少爲5至8次呼吸。接着右側身體向下彎，做相同動作。這個動作主要是鍛鍊側腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的`能力決定堅持時間的長短。
這個動物對於鍛鍊餓不以及大腿是相當的有效果，手臂拉伸也是可以起到減少脂肪的作用。但是記得這個動作的難度比較吧，腹部很快就會劇烈的顫抖，很快就會堅持不下去了。所以建議是分解成兩個動作，不用一步就到位。練習瑜伽一定要堅持。
減手臂瑜伽動作怎麼練習2
1、高位弓步扭轉
站姿起始，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度。腰背挺直，重心略微前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。保持20秒換一邊。
2 、側板式變體
單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均勻發力，腰腹核心收緊保持身體穩定，單腿伸直向上擡起，同側手臂上伸鉤住腳尖，整個軀幹垂直地面，保持均勻呼吸，停頓20秒後換一邊。
3 、單腿肘板支撐
平板支撐姿勢起始，頭背臀呈一直線，不拱背不塌腰，核心發力收緊，單腿擡起，膝關節向同側肘關節儘量靠近，腳背繃直，身體避免上下起伏。每邊交替12次。
4 、動態船式
坐於地面，頭頸和軀幹成一直線，雙腿併攏擡起伸直，與軀幹呈90度，目視前方，雙手平伸，保持20秒；身體略微後仰，雙腿順勢下降，腰腹發力控制下落速度和幅度，保持20秒；還原至起始姿勢，雙手合十置於胸前，腰椎以上扭轉，分別向兩側交替放置雙手，每邊12次。
5、天平式變體
雙手伸直，分別在身體兩側支撐地面，五指張開均勻發力，肘關節不要過伸，避免受傷，雙腿盤起於身前，腰腹核心發力將雙腳略微擡離地面，目視前方，保持30秒。
6、 反斜板式屈肘
這個動作針對性鍛鍊大臂後方的肱三頭肌，塑造手臂線條。起始姿勢雙手伸直支撐地面，手指的方向朝向腳的方向。腰腹核心收緊，臀部向上發力，使軀幹及臀腿成一直線。手肘略微彎曲，慢慢下落身體，核心不要泄力，感受大臂後側的發力。重複15次。
7、 鶴禪式
最後一個動作難度較高，建議初學者量力而爲。雙手支撐於肩部下方，五指張開，中指方向朝前。肘關節略微彎曲，核心發力將雙腿擡離地面，膝關節彎曲摺疊置於大臂後方，腳背繃直，背部略微拱起，腹部收緊，保持20秒。
