一個晚上緩解肌肉痠痛的妙招，不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關，患者不妨多加了解，下面瞭解一個晚上緩解肌肉痠痛的妙招。
一個晚上緩解肌肉痠痛的妙招1
1、拉伸。在運動之後適當拉伸可以降低訓練之後誘發的肌肉痠痛，有助於加速身體恢復，對於治療運動過後誘發的肌肉疼痛具有十分好的治療效果，其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用，建議大家在強烈運動之後適當進行。
2、保證充足睡眠。缺乏睡眠會導致肌肉疼痛加劇，這是因爲肌肉纖維和締結組織之間出現了破損，出血所導致，在這個時候保證充足的睡眠可以促進人體組織修復，達到緩解痠痛的目的。並且充足的睡眠可以縮短肌肉疼痛的恢復期。
3、適當按摩。如果在運動之後可以適當進行按摩，有助於促進肌肉血液循環，幫助肌肉得到放鬆，同時還可以改善身體柔軟度，因此建議患者在不適的時候對相關部位進行按摩，如果用手無法按摩無法獲得理想的緩解效果，可以藉助泡沫軸，按摩器等器材。
4、補充能量。在運動之後可以通過攝入高碳水化合物的方法來補充營養，促進身體中滯留乳酸的分解，達到治療肌肉疼痛的目的。
最後，如果想要擺脫肌肉疼痛的傷害，患者必須要從生活中的點點滴滴開始下手，注意飲食，保證充足睡眠，適當拉伸，合理補充水分等。
通過科學的方式幫助自己快速擺脫肌肉疼痛的傷害。與此同時，患者還應該觀察身體變化，如果發現自己經過調理身體還是沒有恢復，甚至還伴有發熱，活動能力減退等問題則應該及時到醫院求助。
一個晚上緩解肌肉痠痛的妙招2
慢慢適應
肌肉痠痛最常見於不常運動的人。只要用5~6個週期逐漸增加運動就能使未受訓練的肌肉漸漸適應，痠痛感就會慢慢消失。
按摩減痛
按摩可以幫助減輕由於過度運動而引起的肌肉疼痛，刺激血液流動到疼痛部位，幫助淋巴排泄，促進組織修護。找一個運動按摩師，或自己朝心臟方向長而慢地按摩。
瞭解熱身
運動前先動一動，促進血液流動，爲其做好準備。這會給肌肉提供含氧氣的血液，預防受傷，阻止肌肉纖維中生成乳酸。
吃菠蘿
菠蘿蛋白酶是一種從菠蘿中提取的成分，它具有強大的抗炎症特性，可有助於減少發炎引起的肌肉痠痛。而且作爲一種水果，菠蘿還可以給你提供幫助治療的維生素。
維生素c減痛
維生素C和生物類黃酮可以幫助抵消運動時肌肉承受的傷害，經常服用可以降低運動受傷的發生率和縮短受傷肌肉恢復的時間。
記住RICE規則
RICE是指休息（R)、冰塊(I)、按壓（C)、提高（E),這可以很好地減輕痠痛。休息有利於治療，冰塊和按壓避免發炎和瘀傷，提高（使受傷區域高於心臟的位置）幫助排出剩餘體液。
用維生素E遠離疼痛
最新研究表明，一次劇烈運動後至少一週每天服用維生素E可以減輕肌肉痠痛。從你的日常水果和蔬菜中攝取維生素，或服用維生素E藥片。
慢慢平靜
激烈運動後平靜幾分鐘，緩解心跳速度使其漸漸恢復到正常的低強度活動狀態。每次運動後用舒緩的伸展來平靜。
喝水止痠痛
脫水是運動後肌肉痠痛的主要原因。在運動時不斷補充足夠的水可以抵抗疼痛。
牛奶+香蕉
將富含鈣的牛奶和富含鎂的香蕉打成泥敷在表面可以治療運動後的肌肉抽筋和痠痛。鈣和鎂幫助治療局部肌肉拉傷所引起的疼痛。
一個晚上緩解肌肉痠痛的妙招3
一、運動後肌肉痠痛的原因
1、運動後肌肉痠痛是因爲肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，導致代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使運動後的肌肉發生痙攣而致疼。
二、運動後肌肉痠痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運動
1、適宜鍛鍊
對於怎麼緩解運動後肌肉痠痛這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的`安排肌肉鍛鍊。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛鍊方法。
另外鍛鍊身體的時候應儘量避免長時間鍛鍊身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成運動後肌肉痠痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
2、口服維生素C
怎麼緩解運動後肌肉痠痛？還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織、緩解運動後肌肉痠痛的作用。
經常鍛鍊身體的人就更需要爲機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。
3、採用冰袋敷
對於怎麼緩解運動後肌肉痠痛這個問題，建議在大量運動後可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房，爲的就是快速緩解肌肉痠痛。
4、補充碳水化合物
運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利於恢復肌糖元的水平，緩解運動後肌肉痠痛。
5、運動後吃蛋白質食物
富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，一隻雞蛋中含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和穀氨酸，這些氨基酸都能爲你迅速緩解運動後肌肉痠痛。
另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。
三、運動之前試試這樣做，能有效防止肌肉痠痛
1、放鬆腿部
坐在地上或牀上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後就改變方向，壓力點集中於痠痛點，並且按壓1分鐘。
2、放鬆前臂
還有個能預防運動後肌肉痠痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒後左右手交換，並且重複相同動作。
3、放鬆背部肌肉
背部肌肉的放鬆方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
4、放鬆腳部
預防腳部運動後肌肉痠痛需要坐在椅子上，腳部着地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後再換右腳重複相同動作。
