真的別再傷害你的脊椎了，脊椎也是我們人體非常重要的一個部位，在日常生活中很多人對脊椎的一個傷害是非常頻繁的，對健康有很大的影響。以下分享真的別再傷害你的脊椎了。
真的別再傷害你的脊椎了1
01
人在躺着時，
脊柱承載約相當於體重25%的壓力
相對來說，此時脊柱最舒服，
但如果歪扭身體、趴着睡覺，
卻不利於脊柱健康。
應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；
側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
02
站立時，脊柱承載100%的壓力
但彎腰時，脊柱承載200%的壓力
很多人覺得站着比坐着累，而實際上，站立姿勢比坐着時，脊柱所受的壓力小。
但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬痠痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。
良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。
如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。
搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。
03
坐着時，脊柱承載150%的壓力
坐着身體前傾時，脊柱承載250%的壓力
坐着時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。
椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼着椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。
腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；
最後，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
04
後背不能挺直的主要原因
在於缺乏體育鍛煉
導致背部肌肉力量薄弱
人們在遇到腰痠背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時，不要第一時間就尋求按摩治療，因爲按摩只能得到暫時的放鬆，不能起到肌肉鍛鍊的作用；
也不需要服用藥物治療，因爲藥物只能暫時減輕疼痛；
而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛鍊肌肉的基礎上起到輔助作用。最後分享給大家一套改善駝背問題的練習。
這4個動作可以在站姿俯身，
趴在椅子上，瑜伽球上進行
練習前深吸一口氣
擴大和穩定肋骨
擡起胸骨和頭部
讓整個頸部、背部在一個水平面上，
在整個練習中和次數中
不要把雙臂垂下，直到所有次數做完
而且要保持緩慢，確保肌肉在恆定的張力下進行。
這些練習會稍稍有些難度
絕對不亞於你舉鐵
在頂峯時要收縮擠壓肩胛骨
每個動作進行3-4組
一週3-4次即可
T
8-12次
▼
拇指朝天，與身體形成一個T字，
你的雙臂和軀幹應該形成一個完美的90度角，
保持雙臂伸直，
朝天花板垂直擡起雙臂，同時擠壓肩胛骨，
可以的話在擡起雙臂後，
停頓3秒收緊肩胛骨保持。
W
8-12次
▼
雙臂在10點和2點位置伸直，掌心向下，
而後彎曲雙肘，肘關節向腳的方向移動，
就好像把肘關節放進你的褲兜裏一樣
專注在肩胛骨最大程度的收縮，
一樣向後移動到最大程度後保持3秒。
8-12次
雙臂在5點和7點方向伸直，
掌心向上，過程中不要聳肩，
而後垂直向上移動，
同時努力擠壓肩胛骨，
一樣移動到最大程度後保持3秒。
8-12次
還是伸直手臂在10點和2點方向，
掌心向下，垂直向上擡起雙臂，
感覺肩胛骨向後下方擠壓收縮，
保持3秒再下落。
真的別再傷害你的脊椎了2
一、站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時候：
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的'時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時：
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時：
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、擡重物時：
當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
