簡單脊椎保健操助你驅走疼痛，脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶，將身體各部位連接起來。所以，讓背部保持最佳狀況，就能同時照顧到背部和全身的健康，看看簡單脊椎保健操助你驅走疼痛
簡單脊椎保健操助你驅走疼痛1
側臥轉體
取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些爲好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
仰臥推肩
取仰臥位，雙臂平放牀上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動（右肘不離牀）。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏後頸
取仰臥位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適爲止。
仰頭搖正
取仰臥位，以右側爲例，左手託頭後部，頭向右轉30度，右手掌託下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。
引身舒脊
取仰臥位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微擡起離牀，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。
仰臥挺胸
取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部擡起離牀（同時吸氣），用力將背放回牀上（同時呼氣）。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。
以上六法可於每日晨起前練習一次，練熟後每次8～10分鐘即可完成。初期每天一次，三個月後見效者可改爲每週2～3次，持之以恆。
簡單脊椎保健操助你驅走疼痛2
「正確」睡覺，幫助脊椎放鬆
「睡覺」時間，是工作一整天的脊椎，好好休息並修復的時刻。合適的.牀墊跟枕頭可以幫忙支撐脊椎，肌肉和韌帶沒有壓力，才能夠恢復活力。使用什麼類型的牀墊跟枕頭，取決於個人的偏好。市面上的牀墊，只要能夠配合你的睡眠姿勢、給予需要的支撐，就幫得上忙。
用心挑選一雙鞋
不論是運動或日常使用，腳上穿的那雙鞋對身體背部有很大的影響。
鞋子的平衡要好、有彈性，而且穿起來舒服。好的鞋子不只保護你的腳，也會幫助身體和脊椎保持一直線。選擇合適的鞋子，並在必要時使用鞋墊，提供多一些平衡，可以避免肌肉拉傷或其他可能的傷害。
三不五時「馬」一下
許多人喜歡藉由按摩來放鬆肌肉、紓解壓力。按摩治療不只讓身體更靈活、減少緊張的感覺，還能促進血液流通、提高腦內啡的濃度，讓你心情好。
找東西撐着，坐「起來」！
坐着的時候，脊椎的底盤承受的重量是站立時的三倍，所以久坐常是背痛的主因。另外，多數人在辦公室時，常會懶洋洋、身體往前傾坐着，這種糟糕的姿勢會讓肌肉變緊，並導致下背和腿部疼痛，比方說坐骨神經痛。
適合的辦公椅會自然地支撐着背部，也會讓你的姿勢變好。除了舒適的椅子，專家還建議每隔20、30分鐘就要起來伸展一下、四處走動，因爲長時間的靜態姿勢對脊椎會造成很大的壓力。
你也可以試試站立工作桌。
動動腹部和背部！
想維持或促進脊椎健康，運動是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部運動，更能維持脊椎的健康。它們都很簡單，每天只會花上你20到30分鐘。
如果腹部和背部肌肉狀況不佳，脊椎除了支撐整個身體之外，還得承受更多來自它們的壓力；如果腹背肌肉狀況良好，它們可以幫忙支撐脊椎、降低受傷的機率。
