IT人的IT健身操，it行業的工作人員，因爲長時間地坐在電腦前工作，是容易引起肩背肌肉痠痛、皮下脂肪堆積、肌肉鬆弛等症狀，因此需要鍛鍊才行，來詳細瞭解IT人的IT健身操。
IT人的IT健身操1
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌羣以及頸椎都得到了鍛鍊，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，擡頭挺胸，收腹沉肩，兩臂儘量向後外展屹。
b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節儘量內收，低頭含胸，收腹弓背億。
2、a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於一側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌羣，重心在直立腿上役。
b：兩腿伸直站立，上面的手隨着身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
3、a：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉臆。
b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
1、a：兩腿站立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。
b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，擡頭挺胸，收腹站立逸。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展肄。
腰部運動
這組動作能伸展腰部的肌羣，長期練習，可改善不良姿態。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂儘量向遠伸，擡頭挺胸疫。
b：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩儘量打開，收腹收臀。
2、a：兩腿併攏伸直站立，雙手分開向後（可握把杆，也可扶牆），頭和軀幹向後屈，擡頭挺胸，兩肩放鬆亦。
b：下肢不動，雙手握把，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。
手指運動
通過此練習，伸展手指肌羣，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一
上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。
注意：意識動作爲一拍一動，每個動作可做2-4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
利用工作間隙多做運動，放鬆身心，能更有效地防止it人的職業病，還你一個健康，健美的身體。
IT人的IT健身操2
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；
按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛鍊身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的'追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
健身操的注意事項
重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。
一定要注意以下幾點
1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
跳繩是我們以前經常玩也是很喜歡玩的一種遊戲，在現在看來，它除了是遊戲，還是一種運動。那麼跳繩可以減肥嗎？跳繩減肥有哪些優點你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥的優點以及注意事項吧。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩減肥方法的優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能
。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
（1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。
（2)經期做操，運動量不宜過大。
（3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
健身操的作用
我們平時有很多的運動，但是不一定有哪項運動真的適合我們，我想健美操適合人們健身，那麼健美操對身體的好處有哪些？
一、塑造形體美
健美操的具有鍛鍊價值，首先是形體，形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行爲的健康。
健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值（心理學作用)，隨着時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康！
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名詞。因爲健身操有着塑造形體美、增進健康美、緩解精神壓力，娛樂身心等作用。健身操實爲一項不錯的選擇。希望對你有所幫助。
