運動幾個月改變體質，現在我們都比較注重健康發展，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，平時要想保持一個良好的健康狀態，就應該熱衷於運動，以下了解運動幾個月改變體質
運動幾個月改變體質1
運動有益身心無庸贅言，但不少人以忙爲籍口，拒絕參與，又有一些人運動卻不得其法，結果達不到預期目的，枉費時間及精神。要從運動中獲得益處，必須對它有正確認識。人的器官與肌肉經恆常鍛鍊纔會發達，變得靈活有力，經常運動有助改善人的體質，其好處包括，促進血液循環，令心臟功能提高，改善呼吸功能，及令人心情暢快，充滿動力。
運動都要注意什麼
進行鍛鍊期間，必須循序漸進，突然作大量運動會對身體構成一定傷害，另外，堅持下去方可累積成果，令身體機能受惠，例如持之以恆作六至八星期的鍛鍊，纔可有效提高心臟功能。
初開始運動，須特別留意身體的適應程度，因爲每個人的體質不同，加上年齡、身體狀況等，都會對選擇的運動項目及運動量等有所影響。
運動不光可以更好的健身，還有着多種好處，長期運動的人看着會很有氣質，而且身體抵抗力強就會減少疾病的發生。但是對於不常運動的人來說，運動要一點點的進行，不能過於着急，以免拉傷肌肉，慢慢堅持下去，可以享受運動帶來的快樂。
長期不運動帶來脂肪危機
肥胖與運動的關係非常密切，運動越多，脂肪的消耗就越多。運動的越少，脂肪存儲就越多;運動減少可以引起能量消耗減少，加之相對過食，食物中的脂類，澱粉等物質也由於久坐少動，而過多的轉變成脂肪，導致肥胖。
懶於運動可能讓智力下降
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。
兒童缺乏運動也會導致骨質疏鬆
兒童和青少年骨骼形成速度比分解速度快，骨質可大量積存，到了35歲，全身骨量達到最高峯，所以青少年時期多運動，多曬太陽，合理飲食，攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質，儲存的鈣質越多，老年後可支取的就越多，患骨質疏鬆的可能性就越小，如果兒童因爲缺乏主動鍛鍊，缺乏足夠的維生素D和鈣的攝入，就無法確保在經後生活中免受骨質疏鬆症的困擾。
長期不運動降低心肺功能
運動可以促進肺部血液循環，加強肺功能;而長期不運動的人，容易出現胸腔血液不足的現象，造成心肺功能進一步降低，一旦突然運動，容易發生呼吸困難的現象。再者還會導致全身血管血容量減少，心臟功能衰退，加重心臟病，高血壓等症的發病率。
缺乏運動影響腸胃健康
長期不運動，容易造成腸胃蠕動減慢，減少消化液的分泌，從而導致人出現食慾不症的現象，甚至會引起人腹脹，便祕，消化不良等消化系統症狀。
運動幾個月改變體質2
跑步多久身體素質有變化
跑步對我們來說，是最簡單的運動了。對於跑步，喜歡跑步的人可以堅持每天都去跑步，而討厭跑步的人，也是對跑步非常排斥。
而長期堅持跑步運動，能夠給我們帶來的變化是非常多的，比如：肥胖的人身材能夠瘦下來，還可以讓我們的身體素質得到很大的提升。
跑步的好處這麼多，爲什麼會有人討厭排斥跑步呢？
並不是所有人都能夠承受跑步過程中帶來的“痛苦”，特別是沒有運動基礎的人，由於自己的心肺活動能力比較低，跑步的過程中，更容易出現上氣接不上下氣的感覺。而跑步需要堅持的時間比較長，所以很多人不喜歡跑步。
但是，長期堅持跑步的人，這些狀況都是可以改善的。因爲跑步能夠提高到身體的健康素質，以及運動能力，讓你能夠跑步跑得更遠，時間更長。
那麼，每天堅持跑步5公里，堅持3個月下來，能夠給你的身體帶來哪些改變呢？
1、每天堅持跑步的人，能夠保持住好身材。肥胖的人每天堅持跑，步能夠有效地促進身體的脂肪進行燃燒，消耗掉身體內多餘的熱量，並且能夠讓肥胖的身材瘦下來。
隨着年齡的上升，身體代謝的下降，多數人都無法避免的發福，而堅持運動跑步的人，則可以保持着好身材，保持着高代謝的狀態。
2、每天堅持跑步5公里，能夠有效地提升你的心肺功能，提高你的身體運動能力。特別是你平時不愛運動，一開始運動的時候肯定會覺得非常的累，但是當你能夠堅持下來的時候，你會發現其實你沒有那麼討厭跑步，因爲你已經突破了自己的心理牴觸防線了，你就會漸漸地愛上了跑步。
當你喜歡跑步之後，你就不會再覺得跑步容易讓你喘氣，容易讓你累了，堅持跑步讓你的身體運動能力越來越強了。
3、每天都去跑步的人，能夠調節到自己的心理壓力以及自己的情緒。隨着生活壓力的上升，以及工作壓力的巨大，越來越多人不能夠控制自己的情緒以及處理壓力，就會容易出現情緒崩潰。但是他們忽視了，運動可以有效地緩解自己的心理壓力，緩解自己的情緒。
運動的過程會促進大腦分泌多巴胺等物質，從而讓我們能夠調整好心態，更好地處理自己的情緒和壓力，以及讓我們更好地面對生活中的瑣事，而跑步也是有這樣的好處。
4、堅持跑步3個月後，你會發現自己的身材發生了變化之外，自身的內在也發生了很大的變化，比如：你的身體素質得到了提升，你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。
每次運動過後，你會發現自身的疲勞感漸漸地消失了，活力充沛精力飽滿，你的精神狀態也會得到很大的.改善，這就是運動帶給我們最大的好處。
很多人都認爲，運動只是爲了改善自己的身材，其實不僅於此，一個人長期不運動，對身體的危害是非常大的，無論是爲了管住自己的身材，還是爲了身體的健康，堅持每天跑步是我們最佳的選擇之一。
運動幾個月改變體質3
體育鍛煉對身體健康的影響
⑴對新陳代謝的作用
體育鍛煉時，體內新陳代謝加快，能量消耗增加，機體爲了恢復能量，就要攝入、消化、吸收更多的營養以補充不足，而且攝入的能量往往超過消耗的能量，即出現“超量恢復”現象。消耗越多，超量恢復越明顯。同時體育鍛煉還能促進腹肌力量，有利於維持正常腹部壓力促進消化吸收。因此，長期適量的體育運動可以增強消化功能，促進兒童少年的生長髮育。
⑵對心血管系統的作用
體育鍛煉時，全身血液循環加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細胞內的蛋白質和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時的心率變慢，心臟的體積和重量增加。鍛鍊還可使冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預防冠心病起到積極作用。
由於消耗體內大量脂肪，減少了心臟的壓力，從而降低心臟病的發生。通過增加動脈血管的彈性，起到預防高血壓的作用。
⑶對呼吸系統的作用
體育鍛煉時，機體消耗的氧和產生的二氧化碳均增多，爲了滿足肌體的需要，呼吸系統加倍工作，使呼吸肌逐漸發達，功能加強。同時還可擴大胸廓活動的幅度，增大胸圍和肺活量，使安靜時的呼吸頻率變慢且呼吸深度加深。經常適量的鍛鍊還有助於預防呼吸道疾病的發生。
⑷對神經系統的作用
人體的一切活動都是在神經系統的調節和支配下進行的。反過來，身體的每個動作及各器官的生理活動都可以對神經系統產生刺激作用。這種刺激作用可以增強神經細胞的工作能力和神經系統的調節能力，使大腦的興奮性、靈活性和反應速度大大提高，視覺、聽覺更加敏銳，記憶力和分析綜合能力增強，還可消除大腦疲勞，提高學習和工作效率。
⑸對骨骼、關節及肌肉的作用
體育鍛煉有助於骨骼的生長，可使骨變的更加堅強，對人體起到更好的支撐和保護作用。還可使關節囊和韌帶增厚，加強關節的牢固性和對壓力的承受性。通過提高神經系統對肌肉的控制能力，使肌肉對神經刺激產生反應的速度和準確性以及各肌羣間相互協調配合的能力改善，以致發揮出最大的運動效果，並可使肌肉粗壯，力量增強，提高抗疲勞和耐痠痛的能力。
⑹對其它組織、器官及系統的作用
體育鍛煉可以刺激生長激素、腎上腺皮質激素、雄激素及兒茶酚胺等重要激素的分泌，從而促進兒童青少年的生長髮育。可以提高機體免疫系統的功能，增強抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且對發展身體素質和運動能力有重要的作用。
