如何減腰部贅肉，腰部是身材的關鍵，如果腰部比較粗大，就會顯得人比較臃腫。所以很多人都想控制腰部贅肉的增長，在選擇方法的時候五花八門，那麼下面我們一起去看看如何減腰部贅肉。
如何減腰部贅肉1
一、時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐着等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
二、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
三、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸爲肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
四、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
五、緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因爲壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的`腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
六、多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
如何減腰部贅肉2
減腰部贅肉的飲食原則：
多吃高纖維的食物：
高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。
因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。
適量的碳水化合物
有很多人爲了減肥，不吃主食，是不對的。碳水化合物是大腦能量的唯一來源，碳水化合物長期攝入不足，會導致大腦功能不能正常運行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便祕等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥很快，其實他們只是減掉體內的水分和肌肉。
因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。
每天八杯水
很多人認爲喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。“即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
杜絕“不健康”的熱量
所謂“不健康”的熱量是相對的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據中國居民膳食指南的推薦，正常人每天20-30克油就夠了，而現實中人們的吃油量大多都是這個推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營養素。
因此想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
減腰部贅肉的運動方案：
有規律的有氧運動有利於腰腹脂肪的動用和分解，從而達到減腰腹的功效。
推薦運動頻率爲每週5次，每次30分鐘以上。
推薦運動：
快走（每天快走6000-10000步），注意走路的速度越快，消耗的熱量越多，對減肥和保健的效果也越好。
慢跑：每次大約跑5-7公里即可。
跳減肥操：每天跳1-2節有氧減肥操，每節30分鐘左右。
除了常規的有氧運動，如果同時做瑜伽、卷腹等能鍛鍊腰腹肌肉的運動配合，減脂塑形的效果會更好。
