可以保護男性腰椎的簡單的運動，現今許多久坐的上班族，因爲長時間不運動，就容易導致腰椎出現痛疼的情況，如果不注意，會對身體健康影響很大。下面分享可以保護男性腰椎的簡單的運動！
可以保護男性腰椎的簡單的運動1
1、晨起活動腰部：洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡，肌肉關節等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因爲在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的'動作。
2、倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3、鍛鍊下身肌肉羣：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
4、控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
可以保護男性腰椎的簡單的運動2
1、早上起牀後活動腰部
一夜過後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因爲一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作。
2、控制體重，避免肥胖
據有關資料統計，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯着的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
3、對着牆挺直站立
對着牆挺直站立，會站你的腰部更直。而且對着牆挺直站立，方法簡單，容易做到。只要你每天花個10分鐘就可以了。重要的是要持之以恆。
4、走路要擡頭挺胸
走路擡頭挺胸，不僅可以讓我們看起來更自信，而且還可以糾正不良的身材。剛開始可能有點困難，只要你堅持住。久而久之就會變成習慣。那麼你走起路來都會擡頭挺胸了。
注意事項
男人壓力增加工作繁忙，不少都會進行體力活。而做體力活對腰椎的傷害也是很大的。所以若您經常做體力活的話，那麼在生活中還應做好鍛鍊，保護好自己的腰椎，對此一定不能忽視。
