跳繩減肥效果到底好不好。跳繩是簡單快捷的運動方式，不僅可以促進我們長高，還能促進體內的脂肪燃燒和代謝，因此是一種很流行的減肥方式。跳繩減肥效果到底好不好？下面一起來看看吧。
跳繩減肥效果到底好不好1
跳繩減肥的確是很不錯的減肥的方法。首先，跳繩減肥操作起來非常的簡單，而且跳繩的花樣非常的多，在鍛鍊的時候不容易感覺到單調誤區。其次，跳繩可以是一個人，也可以是多個人一同進行，這就進一步增加了跳繩的樂趣，還可一在跳繩減肥的同時交到很多好朋友呢。這裏就介紹一下跳繩減肥的一些好處。
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的'效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
其實，跳繩不單單有減肥的作用，而且在跳繩的時候，我們的身體多個臟器都得到了鍛鍊。跳繩可以鍛鍊我們的呼吸系統、神經系統，不不單可以減肥，還可一有利於關節炎、高血壓、高血脂的改善，並且跳繩有預防失眠、抑鬱症以及更年期綜合徵的作用。
跳繩減肥效果到底好不好2
跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運動。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩最理想的時間：肥胖的人，應該在飯前跳繩，因爲飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起牀，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。
動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動（參閱練習1），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
跳繩雖然看起來比較簡單，但是需要注意的地方也很多。比如跳繩的選擇，一定要選擇長度適中的跳繩，過短不好操作，而太長了則容易被絆倒。起跳下落之後，不要讓腳掌直接落地，而是用腳的上部分落地，這樣可以緩解衝擊力，減少對腳踝的傷害。
