7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉，對於久坐的上班族來說，如何瘦腿最快是他們關心的問題。要想瘦腿，關鍵是要找到合適自己的瘦腿方法。下面看看7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉。
7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉1
去除大腿內側頑固脂肪的動作
方法1：向後踩自行車
向後蹬可以減少大腿內側的脂肪。用腰的力量托起屁股，雙腳踩在空中，雙手保持平行。不斷重複向後踩踏板的練習。
方法2：向後踢
向後踢也是大腿內側減肥的方法之一。不要踢得太快。後腳踢到極限後繼續移動5秒，然後恢復原來的姿勢，再重複練習。一次至少踢10-15次。這個動作還是能讓屁股好看的。
方法3：向外半蹲
半蹲馬步可以收緊雙腿，但大腿前側更快，見效更快。只要稍微改善一下動作，就可以變成大腿內側減脂。當你半蹲着的時候，內外側微微擺動，就可以動到內外側胖了。堅持運動1分鐘，堅持做5次。練完這個動作，腿會酸。
方法4：弓步
左腿向前邁一大步，上身蹲下，大腿和小腿成直角，雙手擡起，保持這個動作10秒，然後換腿，重複15次。這個動作可以加強前大腿的肌肉力量，延長後大腿肌肉的線條。
方法5：將你的腿向一側擡起
側擡腿也是常見的瘦腿動作，但它最重要的`作用是減少大腿內側的脂肪。從側面慢慢擡起一條腿，保持全身成一條直線。練的次數越多效果越好，還能把屁股拉進去。這個動作的重點是上下襬動的速度不能太高，要慢而輕。
方法6：剪刀腿
躺在地上，雙腿伸直，手放在骨盆上。擡起腿，垂直於地面，保持腳趾伸直。上身保持不動，雙腿慢慢向兩側張開，形成V字形，保持幾秒鐘，然後慢慢合攏。反覆練習多次，這個動作不僅可以減少大腿內側的脂肪，還可以鍛鍊腹肌。
方法7：跳躍
保持立正，右腳向前邁一大步，膝蓋輕輕彎曲，輕輕跳躍，背部挺直，跳躍時左右腳互換位置，注意節奏和跳躍高度，避免扭傷雙腿。初學者可以設定10秒鐘做10次的目標，熟悉動作後再加速。
7種方法幫你甩掉大腿內側頑固贅肉2
快速瘦腿方法
1、椅子馬步
背部靠着椅子，雙腳打開，與臀同寬。把重心放在腳後跟，縮緊腹部肌肉，以屁股爲軸，慢慢地地把臀部移向椅子，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身。回覆站立姿勢。
重複做三次動作。
2、單腳下蹲
站立，背對着椅子。向前伸展左腿，提起腳後跟，使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
接着再換一隻腳，完成剛纔的動作，來回反覆做三次動作。
3、V字姿勢
站立並握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離，腳後跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳後跟離地幾英寸左右，然後，放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
這樣的動作需要重複三次。
4、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢，換另一隻腳，重複完成三次動作。
5、舉腿運動
面對着椅子，向上舉起你的右腿，保持膝蓋挺直狀態，讓腳彎曲，接着將自己的腳後跟放在椅子上。然後將自己的左腳移開，這時候就感覺自己的腿部被拉伸，繼續保持這個動作。
換腿，重複做三次動作。
6、側弓箭步
站立，雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳，放在你身後7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來。以右腿爲軸轉動180度。降低弓步，壓腿十次。重複三次動作。
7、交叉站立
現在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習。在3—6周內，你需要每週練習兩至三次。
站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿，重複動作。重複三次動作。
8、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前，背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然後伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然後，回覆原來姿勢。
換腳練習，重複完成三次動作。
站立，兩腳打開，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面，彎曲兩腳後跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。
