每天花1小時慢跑10公里兩個月沒瘦下來是什麼原因，運動可以增強我們的身體素質，因此很多人喜歡選擇跑步這項幾乎零成本的方式，每天花1小時慢跑10公里兩個月沒瘦下來是什麼原因。
每天花1小時慢跑10公里兩個月沒瘦下來是什麼原因1
一、耗能情況
首先，我們來看看跑步一小時的耗能情況。每小時10公里的速度，每公里配速約爲6分鐘。儘管這稱不上一個很快的跑速，但要達到這個水準，大多數成年人還是需要花點時間進行訓練的。理論上，跑步機和戶外跑的耗能應該基本一致，但實際上路跑感覺會更累一些。跑步機上顯示的熱量消耗值多半高估了實際耗能，所以小編參考了幾位跑友的跑步App中的路跑數值，一個70kg體重的人以這個速度跑完10公里，運動耗能約在700至750千卡之間。
按照中國營養學會對不同人羣的每天基礎代謝估算，辦公室一族中女性約爲2000千卡，男性約爲2400千卡。也就說，如果每天都以1小時完成10公里跑，可以增加熱量消耗700至750千卡。(另外吃進去的食物消化也會消耗一部分熱量，約爲食物熱量的10%)
但不能達到這個跑步水平的人怎麼辦?那就跑慢些。比如以每小時6公里左右的速度跑1小時，運動耗能約爲200餘千卡，時速8公里跑1小時則可以達到480千卡左右。只要跑了，就能增加熱量的消耗。
二、飲食
其次，我們來看看吃的問題。舉個例子，一個上班白領男性，每天按這個速度完成10公里跑，那麼一天的熱量總消耗約爲3400千卡(基礎代謝2400+食物熱效應240+跑步消耗750)。想減肥，攝入的熱量值就不要超過這個總消耗值。實際上只要每天都有一個負的能量差存在，那麼身體就需要動用儲備能源(脂肪)來供能，這樣脂肪就被消耗掉了。所以，每天都在瘦的過程中，兩個月後和現在相比，可能會有一個比較明顯的外形上的差別。當然，體脂率也會下降許多。
三、該怎麼吃
新手，一般不用過於苛求飲食，只要改掉一些不良的飲食習慣就好了，比如喜食高油高甜、油炸煎食物，以及愛吃零食、夜宵等。如果已經有長期運動習慣的朋友，則應該調整飲食習慣，並儘可能估算一下每天熱量的攝入和消耗，確保不要吃進去太多熱量，以保證能量差的存在。
貼士：如果節食或不吃，這樣負能量差是不是就最大化了，就更有利於減肥呢?當然不是。節食不僅破壞營養平衡，損害健康，也會激發身體的自我保護機制，亦會存在嚴重的反彈問題。
四、不同的人羣對減脂的影響
最後，不同運動階段的跑步人羣，對減脂的影響也會不同。新手會有1至3個月的減脂福利期，在這個期間內，新手可能並沒有很嚴格地控制飲食，但只要能堅持跑步，投入足夠的運動量，身體也會明顯地瘦下去。但過了這個時期，隨着身體逐步適應當前的跑步節奏和強度，邊際減脂效果就會無限趨勢於零，也就是步入了平臺期，這時就需要從運動和飲食兩個方面進行調整。對於長期保持運動習慣的'人，由於身體已經適應了規律運動的生活方式，如果10公里跑的強度不對身體有較大的影響，減脂效果也不會明顯，同樣需要同步控制好飲食。
現在修正一下回答：每天以每小時10公里的速度完成一小時長跑，對於新手來說幾乎肯定會瘦，對於長期保持運動習慣的人來說就未必了，需要同時配合飲食上的調整。
貼士：每天都跑10公里並非一個好的運動方案，因爲身體也需要休息恢復的時間。有張有馳，方爲正途!
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一、如何高效跑步，瘦30斤？
結合大多數的跑友，我總結了你在跑步期遇到以下問題，每一個劃重點！
1、初跑者、大基數人羣如何跑步？
對於初跑者來說，需要控制跑量，每週增加一次跑量比較適宜。跑步前要做好熱身動作，活動開身體各個部位，防止出現不適感，減少運動損傷。初期，跑步速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。
大基數人羣爲了保護膝蓋，建議初期以快走的方式爲主，後期等體重下去點再慢跑，儘量在塑膠跑道上跑步，保護好膝蓋。
2、跑步多久纔有效果？
一般來說半小時左右的跑步時間是比較建議的，且當你跑步達到一定的燃脂心率時，減脂效果會比較明顯。
3、一週跑幾次？
建議一週至少保持3-4次的運動量，一天最多兩次。
4、速度控制在多少？
開始時，速度控制爲平時的80%，逐漸增加到正常速度，接近終點的時候降至平時的70%。慢跑按照心率來講，維持在心率的60%~80%，跑一段時間後，很多人可能會維持在75%~85%的範圍。
5、健身房和戶外跑哪個更合適？
我認爲各有千秋，一般上班族，沒有多少時間去跑步的健身房對他們來說是個不錯的選擇。
學生黨或者戶外愛好者可以選擇在外面運動，戶外的空氣比較流通，也比健身房更加省錢。
6、晨跑真的瘦的快嗎？
晨跑是可以達到減肥的效果的，但是不能保證瘦得快，一般還是看運動量和個人體質的，建議最好隔一天跑一次比較適宜，可以適當地均衡運動量。
二、你跑步腿粗完全是方法錯誤，怎麼跑不粗腿？
1、小腿粗的原因
當你堅持跑步一段時間之後，體重雖然下降了，但是發現小腿卻越來越粗了，手一捏都是硬硬的肌肉。一般出現這樣的狀況存在以下兩大原因：
①跑姿錯誤
可以觀察到多數人的跑姿要不是腳尖落地或者就是整個腳踩地，這樣當然會刺激我們的小腿肌肉。
②肌肉不拉伸
這是跑步的通病。雖然前後的拉伸只會佔用你不到10分鐘的時間，但是我們還是更願意花上半小時的時間去堅持有氧跑步，而忽略那簡單的10分鐘拉伸時間。
要知道肌肉也是有記憶的，長時間的鍛鍊導致肌肉收縮能力得到增強的同時，也能使得肌肉長度縮短，伸展能力變差，缺乏柔韌性。當肌肉處於收縮狀態，你不去拔一拔，它就容易縮成一團，橫向發展，最後就是小粗腿了呢！
當初我也是偷懶，所以才練就了一腿的肌肉，最後花了整整兩個月的時間才慢慢打通了我的任督二脈！哈哈哈
2、如何解決跑步腿粗？
①改正跑姿
跑步的時候，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，點地即起，高頻小步往前跑。
正確跑姿：身體略微前傾；頭部端正，目光正視前方，肩膀鬆弛，手臂放鬆，肘部小於90度呈彎曲狀態，前後自然擺動；膝蓋在腳後跟之間向前伸；腳前掌落地。
②增強核心力量
也就是我們腰腹部的力量，核心力量加強，在跑步中就能強有力地支撐起上半身，這樣我們的身體就可以保持穩定。
平板支撐是個不錯的方式，動作很簡單，只需要一張瑜伽墊即可。
一開始不能堅持很長時間，可以縮短強度，每天多堅持幾秒，身體會逐漸適應。
③跑前熱身、跑後記得拉伸
拉伸得充分、到位，不會讓你練出難看的肌肉腿，還有助於打造完美的線條！
三、每天10公里都不瘦，你需要注意的8個跑步技巧
1、不建議空腹跑步，第一，你沒有那麼好的體能，第二，容易造成低血糖，實在想跑步，建議先吃一些低糖的食物比較好。
2、在運動前記得補充適量的水分，跑步過程中容易揮發大量的汗液，而且我們在跑步時會使用嘴部呼吸，因此，容易感到口渴，建議在跑步時可以適量飲用一定的水或者是低糖飲料，但是不建議喝冰水，刺激身體。
3、跑步的時候請注意時間，上文說過達到燃脂心率的腳趾效果好；不過也不要超過1個小時，身體也容易感到疲憊，最佳跑步時間建議控制在40分鐘左右。
4、跑步最好選擇慢跑，不是跑得越快燃燒的脂肪就越多，當你快跑的時候 體內供氧不足，其實是在做無氧運動，脂肪是不能被充分燃燒的。
5、不要對拉伸偷懶，熱身和拉伸不但可以防止身體受傷，還能消耗一部分的糖原，而且能緩解你肌肉乳酸堆積的問題哦！！
6、記得跑完步早點休息，不要熬夜，跑步運動之後能幫助你快速入睡，搭配一杯低脂的牛奶能讓你的身體在晚上得到良好的修復。
7、鞋子非常重要，需要在跑步前準備一雙合腳又可以讓你感覺跑步起來比較輕便的球鞋。
女生可以買些合身的運動文胸，防止運動時乳房下垂。
8、跑步後不要立即坐下或者馬上停止站着不動，應該是慢走，等到心率恢復正常爲止。
