超有效暴走減肥法，暴走屬於減肥的一種好方式，在暴走時可以調動全身的肌肉，長期堅持下來就可以瘦全身達到減肥的目的，但是一定要選擇正確的暴走方法哦，以下分享超有效暴走減肥法。
超有效暴走減肥法1
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二週：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三週：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
暴走減肥的好處
步行減肥鍛鍊的健身者全世界至少有3700萬人之多。專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少佔一半的人並不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。步行減肥的好處有下列幾條。
1、步速應儘量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪纔可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先着地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量（包括時間和速度)如：剛開始第一週每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二週每天可增加10分鐘，步頻可增加10%；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂“立竿見影”極爲罕見。如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
超有效暴走減肥法2
哪些運動屬於有氧運動
1、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
2、游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
3、騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
4、快步走：適合各個年齡段的'首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
5、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。
從以上的這些信息我們可以看出，有氧運動對於人體是有很多的好處的。科學家也證明了，有氧運動相比無氧運動來說，對人體的好處更多，損害更少，因此爲了更加健康的身體，我們應該儘量多地去接觸一些健康的有氧運動。
