運動減肥成功的小祕訣，相信是大家都有過運動減肥的經歷吧！隨着我們對身體的重視，越來越多的人開始進行健身運動，但是大家的效果卻各有不同，來看看運動減肥成功的小祕訣
運動減肥成功的小祕訣1
祕訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子
絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想象出成功達到目的後的體形，鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視着你，激勵你走向新的目標。
還記得瘦身男女裏面的情景嗎？光對着原先苗條身材的照片惆悵是沒用的，快搜羅你身邊所有的減肥信息，加油減肥吧！
祕訣2：減肥不能減“心”
絕招：爲滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每週3～4次（暴走MM真實體驗）。更好的方式是，每週進行4～5次有氧鍛鍊（每次45分鐘 注意事項）和2～3次力量訓練（力量練習種類）。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。
祕訣3：計劃是用決心訂出來的
絕招：鍛鍊計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛鍊”，這樣過於籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛鍊30分鐘”等。
祕訣4：鍛鍊前2小時的進食量
絕招：鍛鍊前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
祕訣5：你用心律檢測器嗎
絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之後開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘。
隨後，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛鍊強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。
祕訣6 僅有一種訓練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實際上是由一組一組的肌肉羣組成，需要用幾種不同的鍛鍊方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉羣，這樣才能夠更快地達到鍛鍊效果。
運動減肥成功的小祕訣2
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的`1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
5、俯臥撐
同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、正確的呼吸方法能很好的幫助我們更好的做俯臥撐，因此，一定要學會俯臥撐呼吸的調整方法。肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。
1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作非同步式呼吸需要我們做幾次動作然後進行一次呼吸就可以了，這是需要根據我們的身體素質規定的。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做俯臥撐、雙槓臂屈伸卷腹等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷（所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。但是哪一種是最適合俯臥撐的呢？需要依靠你的水平來定！
如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的，那可以採用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以採用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
運動減肥的最佳時間
運動也是要注意時間安排的，對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。
一日貴在早晨
“一年之計在於春，一日之計在於晨”，當我們在早晨鍛鍊身體時，需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前飯後是良機
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機最好在八點鐘之後再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高！
