走路減肥有哪些小技巧，減肥是一個永不過時的話題，走路減肥雖然是最爲簡單健康的減肥方法，走路要求一定的技巧才能達到減肥的目的。下面分享走路減肥有哪些小技巧。
走路減肥有哪些小技巧1
1、降低步速提高速度：很多人都習慣在走得更快的時候提高步速。其實這是錯誤的做法。此時你應該稍微縮短每一步的距離。
2、去別的地方：你知道嗎？不同的道路也能給身體不同的刺激！如果你習慣在柏油路或跑步機上行走，不妨換成沙灘、草地，甚至礫石路。
3、交叉訓練效率更高。有什麼方法可以讓你在走路的同時，燃燒更多的熱量，卻不至於累得要死？答案是？加入跑步甚至短跑的衝刺。
4、增加體重：攜帶揹包（請選擇專業運動或登山揹包，可以完全貼胸貼背)！雖然對身體增肥是有效的，但是不能無限制的背誦。專家建議不要超過自己體重的20%，否則會傷到背部和腰部。
5、加手臂擺動：爲了平衡地向全身移動，走路時要用雙手雙腳，但不需要把手臂甩高。手肘彎曲約90度，手臂擺動幅度應在臀部後15-20 cm，向前至胸部高度。
6、運用競走的臀部技巧：你看過競走嗎？研究指出，散步和跑步消耗的熱量幾乎相同。試試？每走一步都要方便的移動臀部，用這個力量把身體往前推，然後再走一步。
走路減肥有哪些小技巧2
1、縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2、換個地方健走：
知道嗎？不同的'路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓練效率更高：
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改爲穿插衝刺30-60秒。
4、加入手臂的擺動：
爲了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
5、增加你的負重：
背揹包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
6、運用競走的臀部技巧：
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
7、走路的速度要達到7級：
多走路能減肥嗎？如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在牀上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是。。。。你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
