最有效的啞鈴練肩動作有哪些，隨着社會的發展，越來越多的朋友喜歡上了健身，健身不僅可以減肥還可以調整身體狀態，但是很多新手都不知道怎麼練肩，下面分享最有效的啞鈴練肩動作有哪些
最有效的啞鈴練肩動作有哪些1
啞鈴前平舉
1、 雙手各持一隻啞鈴，身體直立。將啞鈴垂在大腿前側，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。
2、 肘部略微彎曲，使用肩部的力量將一隻啞鈴緩緩向前方平舉，同時呼氣。上舉的過程中不要晃動身體或借力，直至手臂與地面平行，掌心向下。
3、 在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置，換另一隻手重複以上動作。
4、 雙手交替做動作，直至推薦次數。
啞鈴提拉
1、 雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹。雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。
2、 彎曲手臂，使用肩部的力量將啞鈴緊貼身體兩側向上提，手肘向外，同時呼氣。
3、 直到上提至極限，在頂部稍適停留，然後將啞鈴緊貼身體兩側放回起始位置，同時吸氣。
站立啞鈴推舉
1、 身體直立，雙腳與肩同寬。雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。然後慢慢將啞鈴提起，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向前，肘部向外。這是動作的起始位置。
2、 將啞鈴向上推舉，同時呼氣，直至手臂自然伸直，啞鈴到達頭部上方。
3、 在頂端稍適停留，感受肩部的收縮。然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
阿諾德啞鈴推舉
1、 坐在有靠背的練習凳上，雙手各持一隻啞鈴，放在大腿上，掌心相對。然後用大腿將啞鈴頂起，放到肩部前方。手臂彎曲，掌心朝向自己。這是動作的起始位置。
2、 將啞鈴向上推舉，同時呼氣。上推的過程中旋轉手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，啞鈴停留在頭部上方。
3、 在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
最有效的'啞鈴練肩動作有哪些2
啞鈴側舉
1. 這是一個矯正練習，可以增強肩胛骨肌肉強度，使其更加穩固。
2. 身體直立，挺胸收腹。雙手各持一隻較輕的啞鈴，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心向前。這是動作的起始位置。
3. 保持掌心向前，手臂伸直，將啞鈴向身體兩側舉起，同時呼氣。直到手臂比水平位置略高。
4. 在頂端稍適停留，然後將啞鈴緩緩放回起始位置。
啞鈴推肩
1. 坐在一張有靠背的凳子上，雙手各持一隻啞鈴，放到腿上，掌心相對。然後用大腿將兩邊啞鈴分別頂起，放到肩部位置，展開上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。這是動作的起始位置。
2. 向上伸直手臂，將啞鈴舉過頭頂，同時呼氣。在頂端將啞鈴向中間靠攏，以此擠壓肩部，並稍適停留。
3. 然後緩慢將啞鈴下降回起始位置，同時吸氣。下降過程中保持對啞鈴的力量掌控。
鐵十字擴胸
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，將手臂向身體兩側平舉，讓身體呈T字形狀，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 吸氣的同時，慢慢向下做深蹲動作，雙臂同時向前方併攏，使掌心相對。下蹲過程中注意背部挺直，膝蓋不要超過腳尖，直至大腿與地面平行。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
