教你找回漂亮的美腿，有些MM說，瘦腿的過程就好比打一場艱辛的持久戰，活生生地耗費了自己的體力與信心，結果還是一個未知數，下面介紹教你找回漂亮的美腿一起了解一下吧。
教你找回漂亮的美腿1
座位鍛鍊法：坐着時把腿伸直，腳趾向身體方向勾乏進行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度，使小而不鬆弛。
站立鍛鍊法：站立鍛鍊可選擇以下方法：
1、每晚睡前俯臥於牀上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。
2、收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘後放鬆一下，然後再反覆進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。
3、提高後跟，每次提20下。還可採取先把一腿擡高並移動熙關節，拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法，採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕鬆而有彈性，且要用鼻吸口呼的.呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。
慢速游泳法：這是一種低強度的理想的鍛鍊方法。在水域裏，腿部肌肉充分放鬆，使慢股纖維處於最佳狀態，增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性，慣於游泳者可不做定時游泳（即不限速度、距離、姿勢）共2-3次，間歇2-3分鐘。具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離，隨着耐力、體力的提高，再適當縮短時間和延長遊距，也可採用變速、慢速和中速交替進行，共3-4次，間歇3-4分鐘。
浴後按摩法：每次洗澡後自行按摩腿部（含足踝部位），可促進血液循環對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴後足踝或足背有浮腫現象，可將腳擡高片刻再進行按摩，有助於浮腫消退。
實踐證明，上述鍛鍊方法只要堅持不懈，持之以恆，就能使大腿內側和後方肌肉發達起來，同時牽動小腿，使腿部修長，增添美感，並使腿部與上身協調一致，變得亭亭玉立，婀娜多姿。
教你找回漂亮的美腿2
1、檢查身體做好準備
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
2、講究吃的合理
專家認爲，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、堅持高擡腿運動
高擡腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認爲那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高擡腿動作越標準，腿擡的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
4、按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高擡腿等這樣的運動之後再配合按摩，事半功倍。
5、游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
