生完孩子怎麼減肥能成辣媽

來源：秀美派閱讀: 2.38W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

生完孩子怎麼減肥能成辣媽，經過十月懷胎的辛苦，孩子是終於生下來了，但是寶媽的身材可能從此就走樣了。不要灰心，要相信科學的產後減肥，來聊聊生完孩子怎麼減肥能成辣媽。

生完孩子怎麼減肥能成辣媽1

產後減肥法一、抓住時機

產後何時減肥還要因人而異，根據國外研究報告，產後6個月是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來你想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨着你，難以分離。

1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，纔可以下牀走路，或做些輕微的活動，至於何時纔是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

產後減肥法二、母乳餵養

母乳餵養有助於產後減肥嗎？當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。

但是也有專家說，如果你是母乳餵養，那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤，因爲它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳餵養要多吃有營養的食物，不但不是有效的產後減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

雖然生完孩子過後可以試着減肥，但是新媽媽減肥是需要一定方法的，千萬不要進入這些誤區。

產婦減肥幾大誤區：

1、生完孩子就節食

產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

2、母乳餵養一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，因爲哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因爲過度的進食仍不利於產後減肥。

3、減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在爲自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶製品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。產後的飲食應該全面而合理。產後第2周內不建議食用魚類和肉類，是出於身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。產婦不能挑食偏食，膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

4、減肥急於求成

產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

5、產後熬夜可以快速瘦

很多人都認爲熬夜可以瘦身，但對於產後媽媽來說，充足的睡眠纔可以幫助身體恢復，而熬夜後會令人產生吃宵夜的慾望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

生完孩子怎麼減肥能成辣媽2

孕期控制嘴

在懷孕期間一定要注重於飲食，要知道飲食健康對孕媽和小寶寶的身體發育也是非常有好處的，特別是對於孕媽來說，若是能夠合理控制飲食還能夠避免自己身材過胖，從而在一定程度上促進寶寶的健康發育。所以在懷孕期間可以適當的都是用一些蛋白質含量比較高的食物，像肉類，蛋類以及奶類，不僅能夠保持孕媽和小寶寶的身體所需同時適當的多食用一些新鮮的水果和蔬菜，還能夠避免孕媽攝入太高熱量的食物。

當然還有一些孕媽在懷孕之後總是覺得非常的飢餓，特別是在吃完飯之後可能沒過一段時間覺得又餓了，那麼針對於這類型的孕媽來說，可以採取少食多餐的方式來進行營養補充。

產前、產後多鍛鍊

如果在產前身體條件允許的話，儘量的還是多活動活動比較好，這樣也能夠避免脂肪堆積嚴重，從而使得身材過於肥胖，特別是在生孩子之前，若是能夠適當的運動一下，還能夠在一定程度上縮短產程，順利分娩。