慢慢適當的運動的重要性，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，接下來小編給大家分享慢慢適當的運動的重要性。
慢慢適當的運動的重要性1
對肌肉的影響
隨着年齡增加，肌肉開始萎縮，這是一個生理性的過程，而長期的不活動造成的靜止狀態又可加速這一過程。隨着年齡增大，肌纖維的數量逐漸減少。在50歲時，肌肉必須比20歲時拉得更長以應對外界刺激作出反應。
肌腱中的水分減少，這使得肌腱組織僵硬，承受應力的能力減弱。握力比以前小了。日常生活中的一般能力減弱，即便如開門時轉動鑰匙和打開瓶罐的簡單動作能力亦有所減弱。隨着年齡的增加，心肌搏出血液到全身的總量減小了，一般的活動就會很快感覺勞累，並且需要很長時間才能恢復。
身體的代謝率（身體將食物轉變爲能量的速度）變慢，這可能也是造成肥胖和人體中“有害”的膽固醇增加的重要原因。
對骨的影響
在人的一生中，骨組織處於不斷的吸收和形成的交替過程，並基本維持骨吸收和骨形成的動態平衡。這一過程稱爲骨的再塑形（remodeling）。隨着增齡，這種骨的吸收和形成的平衡被打破，出現骨組織的丟失大於骨組織的形成。
此時會有骨組織中的礦物質減少，骨的密度降低，脆性增加。由於骨的丟失，出現了骨質疏鬆。骨質疏鬆不只影響老年女性，最新的研究表明，老年男性也越來越受到骨質疏鬆的困擾。在脊柱方面，骨質疏鬆可以導致脊椎椎體的壓縮性骨折或楔形改變，出現圓背畸形。骨質疏鬆也是引起老年人髖關節周圍（如股骨頸囊內骨折和股骨粗隆間骨折）和手腕（橈骨遠端）骨折的主要內因。
我們把軟骨看作是骨與骨之間的襯墊，它可以阻止骨與骨的直接摩擦。這一襯墊此時也出現了化學上的改變。由於水分的減少，軟骨比從前更易受傷。此外軟骨出現退變後，骨關節炎進一步發展。作爲連接骨組織之間的重要組織，韌帶較以前彈性減少了，不如以前靈活了。
對關節的影響
由於韌帶和肌腱的變化，關節的活動度開始受到一定的限制，靈活性降低。
由於軟骨的勞損和破裂，關節內出現炎症和骨關節炎表現。
老年人鍛鍊的益處
對於老年人來說，鍛鍊的益處是顯而易見的。一般而言，鍛鍊可以保持心、肺等重要器官的活力，培養積極樂觀的人生態度，促進人體的新陳代謝。就局部而言鍛鍊可以增加骨的強度，延緩骨質疏鬆的發展。
鍛鍊還可以提高肌肉的強度，增加活動的能力。並且可以保持關節、肌腱和韌帶的靈活性。
老年人鍛鍊的方法
應該進行一些負重的鍛鍊，如行走（可視爲保持骨強度的最佳方法），慢跑，徒步旅行，跳舞和力量訓練等。除此以外，游泳和騎自行車也是行之有效的方法。只需在你的日常生活中，增加30分鐘的鍛鍊時間，持之以恆，你必將從中受益。
根據自己的能力和特殊需要，爲自己設計一個訓練的計劃非常重要。大多數高齡者，即使是那些85歲以上的老人，有一些慢性病或活動不利的，仍可以參加一些強度較小的鍛鍊。但在開始鍛鍊以前，一定要聽取相關醫生的意見，徵得醫生的同意，以策安全。
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一、運動可以穩定情緒 緩解疼痛
相信很多女性朋友都受過例假的困擾。每個月那特殊的幾天時間，不僅要飽受身體疼痛的煎熬，而且情緒也更容易波動。這其實就是醫學上說的“經前綜合症”。
據科學統計，有接近75%的女性都經歷過某種形式的經前綜合症，這其實和我們的激素有關。就在女性排卵前，體內的雌激素濃度能夠達到基礎水平的5倍。
隨後，在經前的兩週內，雌激素會上下起伏，直到月經結束後才穩定下來。除了雌激素有波動，孕酮激素也在間歇性地上升，在月經來潮之前達到最高水平。
我們知道，激素不僅可以影響身體狀態，還會影響情緒。這就是爲什麼女性在經期前後不僅會有各種身體不適，還特別情緒化，動不動就鬱悶或發火的原因。
在作者約翰、瑞迪看來，緩解經前綜合症的制勝法寶，就是運動。
首先，運動能夠提高大腦內血清素的濃度，還能平衡腦內多巴胺、去甲腎上腺素等各種激素的水平。而且血清素是一種很神奇的物質，它是大腦中負責控制理智的東西 。
而多巴胺相信大家都有聽說過，它是讓我們感到快樂的激素。而運動，通過平衡這一系列的激素，能讓我們在經期情緒更加穩定，也更加樂觀。
除此之外，運動還能夠緩解我們的生理性疼痛。很多女性在痛經時會喝紅糖水，但按照營養學上分析，紅糖絕大多數成分是蔗糖，除了可以補充能量，並沒有其他功效。還有的女性會吃止痛藥，這當然最立竿見影的辦法，但止痛藥畢竟對腸胃會有一定損傷。
而運動則可以在沒有副作用的情況下緩解疼痛，這是因爲在運動時，我們的大腦會分泌一種叫做內啡肽的物質。
內啡肽是一種天然的鎮痛劑，它能產生像馬啡、鴉片劑一樣的止痛效果。所以，如果你有痛經的困擾，那麼你可以在經期前幾天，每天進行短時間的比較劇烈的運動。如戶外跑步，或去健身房做一做跑步機、划船機、單車、游泳等。
既然運動可以用來緩解經期疼痛，那能不能拿來緩解其他疼痛呢？當然可以。德國的一些研究人員對產婦進行實驗。他們在產房裏放置了健身單車，讓產婦在分娩的過程中進行運動。實驗結果讓人吃驚，有84%的產婦表示，運動期間的宮縮程度比靜止時候要輕。
邊運動邊生孩子，這真是顛覆性的想法。還有更顛覆的，約翰、瑞迪認爲，健康女性在懷孕期間，每天都要堅持30分鐘中等強度的有氧運動。
一般情況下，我們都會覺得孕婦應該多臥牀休息。可約翰、瑞迪通過實驗發現，孕期多做做運動不僅可以降低懷孕期間發生糖尿病、高血壓和先兆子癇病的風險，還能讓肚子裏的孩子更聰明！
這是因爲運動推擠了子宮裏的胎兒，這種刺激就和我們擁抱胎兒的效果是一樣的，能促進胎兒的.大腦發育。所以，準媽媽們要是想讓孩子贏在起跑線上，不必去報一大堆早教班，只需要邁開腿就行啦！
也許你會說，生孩子還要運動，懷孕也要運動，這不會有危險嗎？其實，正是因爲你有這樣那樣的擔心和顧慮，時間一長才會養成宅在家、懶惰的生活態度。其實，適當運動沒什麼不好，關鍵看你想做這件事的動力有多強。
二、運動可以延緩衰老
說完了運動有利於身心和可以緩解疼痛，我們來聊聊運動在我們逐漸老去的路上，更是扮演重要的角色。
什麼角色呢？約翰、瑞迪認爲，運動不僅能緩解更年期症狀，而且能預防大腦退化。
很多處在更年期的女性都有潮熱、盜汗、易怒之類的問題，這其實也是我們體內激素變化造成的。而運動則能通過調節體內激素，緩解這些症狀。
最重要的是，運動能預防各種老年慢性病。人的老化常常體現在各種很小的事情上。比如提筆忘字、比如話到嘴邊卻說不出來等等。這些都是我們認知障礙的表現。
輕度的認知障礙問題不大，但一旦它惡化，就會出現嚴重的問題，比如引發老年癡呆症。而運動的神奇之處在於，它能夠預防大腦的損壞，逆轉與老化相關的細胞退化。
根據一名神經學家的實驗研究，僅僅需要堅持六個月的運動，就能重塑腦部的關鍵區域，讓大腦變得更年輕。
也就是說，真正能延年益壽的東西不是那些昂貴的保健品，而是運動。而運動除了讓我們的大腦更年輕之外，還具有強健心血管系統、調節能量、增強免疫系統、增強骨骼等等的作用。而這每一項，都與我們的身體健康密切相關。
以上都是說運動與身體的關係。其實，運動不僅對我們的身體有益，而且對我們保持心理健康也很有幫助。
三、運動有利於心理健康
爲什麼身處現代社會的我們常常感到壓力巨大呢？爲什麼今天的人類比以往更容易得焦慮症、抑鬱症呢？這其實都和我們人體的本能有關。
我們知道，生活在原始社會的人類常常要爲生存問題犯愁。尋找食物、躲避兇猛動物的襲擊，這些都是原始人類必須面對的壓力。要是這麼來看，原始人每天面臨的都是生和死的大事，可比現代人的壓力要大。
但是，爲什麼他們不會有肥胖的問題，也很少有心理疾病的困擾呢？猜你已經想到了，因爲原始人類有特別多的奔跑運動。爲了生存，原始人類平均每天要奔跑8000到16000米。這些奔跑消耗了脂肪，也減少了這種沉重的壓力感。
可是到了現代社會，我們的壓力的來源變得複雜了。雖然我們不再擔心吃的問題，但我們要擔心房子的問題，擔心孩子讀書的問題，擔心升職加薪的問題。
壓力沒減少，可運動卻減少了。這個時候，各種問題就出現了。我們的身體會因爲肥胖而出現各種疾病，比如高血壓、糖尿病、冠心病；我們的心理也會出現各種問題，像抑鬱症、焦慮症。
所以，約翰、瑞迪認爲，我們的現代文明簡直就是在和人體的本能作對，所以纔會有那麼多的現代病。
解決的辦法是什麼呢？很簡單，就是從生活習慣上儘量學習我們祖先的“優良傳統”。
比如不要暴飲暴食，減少脂肪的攝入，堅持運動。只有這樣，才能讓我們的大腦在生理上改善，依靠人體本能，讓自信的感覺從身體裏激發出來，讓我們的身體從冬眠中醒來。
慢慢適當的運動的重要性3
運動後放鬆的重要性
1、達到運動效果
事實上，放鬆運動就是運動之後的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之後馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩衝，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之後進行適量的放鬆，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。
2、及時吸入氧氣
其次，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會在代謝的過程中產生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因爲運動過於的劇烈，人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放鬆運動，那就能夠及時的吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。
3、緩解精神壓力
另外，人體在做完運動之後，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態，這樣才能夠慢慢的緩解鍛鍊時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之後進行充分的放鬆運動不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養出積極的心態。
