中度抑鬱焦慮症最好的自愈方法，焦慮性抑鬱症抑鬱心境，抑鬱心境的體驗可以從病人的言談舉止、表情、姿勢中反映出來。那麼中度抑鬱焦慮症最好的自愈方法有哪些呢?下面來看看。
中度抑鬱焦慮症最好的自愈方法1
第1個緩解方法，要學會精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心裏有事情想不通的時候，要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裏面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣纔能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來。
第2個緩解方法，到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放鬆的，試着深呼吸把心裏面的負能量呼出去。呼吸着清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑鬱現象。
第3個緩解方法，積極的運動鍛鍊身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張。
第4個緩解方法，吃一些東西來緩解：焦慮抑鬱的人可以選擇多吃點蔬菜水果，以此來補充身體的維生素，必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充，在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。
第5個緩解方法，要學會自我總結分析：在焦慮抑鬱有所緩解的情況下，要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱，然後認真的分析，找到解決的方法。這纔是一個可以根治的方法，找到了原因去擊破它。
第6個緩解方法，把自己當作一個聆聽者：在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲，或者用錄音的方式錄下你的心聲，然後在心情平復後的時候，放給自己聽，讓自己來給自己解決問題。
要想緩解焦慮抑鬱的心情，就不要以自我爲中心，只有戰勝了自己才能真正的解決焦慮抑鬱現象，才能讓自己迴歸到正常的生活和工作上來。
中度抑鬱焦慮症最好的`自愈方法2
1、驚恐發作：首先這個症狀真的不會死的，就是忍受不了那種瀕死感，或者一直窒息。
1、戴口罩。覺得驚恐發作要來了，馬上戴上口罩，這個時候不要深呼吸，不要過度換氣，正常呼吸，吸回口罩裏面你自己呼出的二氧化碳。
2、換姿勢。如果你是平躺的時候感覺快發生驚恐，你動一下，側身睡。不行就坐起來，戴口罩坐起來，開着燈，平靜等待驚恐發作過去。
3、心裏反覆念：放鬆，放鬆。隨便全身怎麼抖，你就集中精神念放鬆。不會一念就馬上停止驚恐的，但是20分鐘後會。
2、頻繁的驚恐發作後帶來第二天第三天的抑鬱情緒
1、理解自己：驚恐消耗很多體力，所以第二天肯定整個人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再給自己增加壓力，覺得自己得抑鬱症了。
2、曬太陽，白天多出門，做簡單的運動。
3、不要多想。專家都不知道，我們想那麼多幹嘛呢。
3、頭部的不適，腰腿部的不適（不適包含所有症狀、
1、熱水袋熱敷頸椎，腰腿
2、換個姿勢
4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，沒有那麼容易崩潰的。
5、看書。你看一本書，不就等於跟一個心理學大師做完一次心理諮詢麼。從書裏學習系統的方法，然後自己給自己做心理治療。這個纔是目的。
6、運動。看體力吧，散步是最好的。其他運動自己量力而行。
7、解決問題。第七第八點真的很重要，跟人有關的，能溝通的去重新溝通，把當初的事情說清楚，自己做錯的能認錯能彌補的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他說出自己的想法。然後跟自己說，放下。
8、做善事。不站道德高地來解釋這個方法，說得利己一點吧。多做好事，你對自己的認同感，存在的意義，都會加強。避免抑鬱
中度抑鬱焦慮症最好的自愈方法3
1、焦慮性抑鬱症患者的抑鬱心境程度與正常情況下的抑鬱情緒會有所不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
2、喪失興趣是焦慮性抑鬱症患者常見的症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。病人常主訴沒有感情了、情感麻木了、高興不起來了。
3、焦慮性抑鬱症的早期症狀是什麼?精力喪失，疲乏無力，洗漱、着衣等生活小事困難費勁，力不從心。焦慮性抑鬱症患者經常用精神崩潰，泄氣的皮球等詞語來描述自己的狀況。
焦慮性抑鬱症的危害
焦慮性抑鬱症的危害1.影響大腦，導致頭昏、記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示，患者中有這三種症狀的比例分別高達97%、93%、99%。這是因爲腦中兒茶酚胺濃度增高，導致腦血管收縮變細，致使腦組織缺血缺氧，進而影響大腦功能。
焦慮性抑鬱症的危害2.誘發軀體疾病。一個人一旦與焦慮性抑鬱症結緣，那麼他患心臟病的危險性增加2倍，遭遇中風的概率增加3倍。因爲心情抑鬱會使自主神經系統發生變化。
焦慮性抑鬱症的危害3.縮短壽命。一項歷經40年的研究發現，這種疾病導致功能失調而引起的死亡率，同癌症、糖尿病和心臟病人的死亡率一樣高。由此可見焦慮性抑鬱症的危害性很高。
焦慮性抑鬱症的危害4.自殺。雖然這種疾病的發病率女多於男，但男性患病的後果要嚴重得多，因爲男性自我宣泄能力差，最後可能會選擇極端方式來解脫，故男性患者的自殺率幾乎是女性的4倍
