孕期如何選擇食物

準媽媽大多非常關注自己飲食和食物的選擇，因爲孩子的健康成長需要母體的營養支持，爲此不少準媽媽們可能想對自己的飲食做些改變。比如吃健康、自然的食物可以增加你的身體狀況，同時滿足寶寶的營養需求。

1.清理冰箱

某些食物可能包含一些有害的物質，所以要除去可能含有高濃度的汞的魚類產品，如魚、鯊魚、鯖魚、旗魚。在你懷孕期間每星期限制自己的蝦的攝入量，罐裝的光金槍魚和鮎魚的攝入量。保持魚和海鮮的健康尤爲重要，而且要通過烹飪它並妥善儲存它。

2.減少咖啡因

這種物質可以穿過胎盤，影響你的寶寶的心率和出生體重。所以建議限制媽媽們的咖啡因攝入量低於200mg/天。除了減少自己的咖啡消費量，閱讀標籤以確定咖啡因的量，減少食物來源，如巧克力，茶和汽水等。

3.多吃水果蔬菜

建議孕婦每天吃四到五份水果和蔬菜。尋找綠葉，綠色蔬菜含有葉酸、鐵和維生素A。選擇水果，如橘子、蘋果、杏、菠蘿，增加自己的纖維和維生素的攝入。

4.尋找有機食品

有機食品不含有人工合成的添加劑，如人工色素和防腐劑，這可以減少化學物質的攝入。

5.喝健康的飲料

在一天結束時，用一杯冰水或脫脂牛奶代替雞尾酒或葡萄酒。雖然一個單一的飲料可能不會傷害寶寶的發展，但在懷孕的時候，孕婦要避免喝酒。孕期經常飲酒可能會導致孩子的出生缺陷和併發症。

6.特殊警告

如果媽媽們沒有獲得有機產品，在食用前請務必清洗乾淨所有自己所吃的生水果和蔬菜。清洗可以幫助去除表面化學物質，這些物質可能存在於新鮮農產品中。