早上應該補充什麼營養，在現今社會，早上起牀能吃到一份營養早餐是極關重要的，而這個營養早餐中一定要有的就是飲品，早餐喝什麼也是一種學問，那麼早上應該補充什麼營養呢？
一般情況下，早餐可能需要糖分、蛋白質、維生素等營養，但根據個人情況不同，需要的營養會有一定差異，具體分析如下：
1.糖分：早晨起牀時，身體內的血糖量偏低，此時需要攝入一定量的糖分增強體力，以免在一天的工作和學習中出現頭暈、乏力的情況。
2.蛋白質：蛋白質具有補充能量、促進提高免疫力的作用，夜間身體處於空腹狀態，容易導致早晨起牀時有虛弱、體力不支的.現象，此時需要攝入一定量的蛋白質。
3.維生素：維生素可以促進人體吸收營養，提高新陳代謝。早晨補充一定量的維生素有利於排泄，幫助身體在一天中以更好的狀態進行社會活動。
除了以上營養成分，早餐還可能需要碳水化合物。根據個人情況不同，補充同樣營養物質後的效果會有一定差異，因此建議患者積極諮詢醫生，在醫生指導下針對性地補充營養。
以下食物最適合女性作爲早餐食用：
1、香蕉
在繁忙的生活環境裏，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效， 可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜
我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的.聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。
具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。
女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、全麥麪包
許多人都習慣選擇麪包作爲早餐，因爲無論什麼地方都容易買到，但是麪包中最健康的首選全麥麪包。其他麪包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。
而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
4、雞蛋
美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。
吃雞蛋一定要煮熟吃，因爲生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因爲雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
很多人上班族早上都不喜歡吃飯。早上不吃飯對於我們的胃是非常不好。我們早上起牀，至少要先喝一杯白開水。而且還應該注意一下個人衛生習慣。
應該多吃一些有營養價值的東西。應該多吃一些維生素。冬天的時候還應該注意保暖。穿厚一點的衣服再出去。應該多注意一下個人的健康。不要吃一些辛辣的食物哦。希望下面的方法能夠給你帶來很好的.幫助。
步驟/方法：
1、 首先每天早上可以吃一個雞蛋。你可以喝一杯豆漿，去買幾個包子吃。早上千萬不可以空腹吃藥。不可以空腹吃水果。
可以喝一瓶牛奶。千萬不可以空腹去上班。我們早上營養一定要豐富。可以多吃一些銀耳蓮子粥或者是八寶粥。也可以吃一些皮蛋瘦肉粥。
2、 第二個就是早上可以吃一些人蔘湯，排骨湯，烏雞湯。可以適當的吃一些大白菜。補充一些維生素。多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
一日三餐飲食要均衡。而且應該葷素搭配。千萬不可以吃一些油炸食品。不可以吃些膨化的食物。不要吃一些辛辣的食物。
3、 最後一個早上就應該多吃一些麪條，可以多吃一些五穀雜糧。不要挑食，不要偏食。可以多吃一些蛋白質。多吃一些紅棗等。
多喝一些枸杞菊花茶。多吃一些紅棗燉豬肚。可以吃一些山藥。這些人蔘湯桂圓湯。不要吃一些生冷的。一定要注意多吃一些熱的。
第一種搭配：2個雞蛋+1杯牛奶
雞蛋富含蛋白質和鈣質，和牛奶搭配非常合適，而且製作方法也比較簡單，直接水煮即可。
經常食用雞蛋不僅能夠補充腦力，而且還能夠改善體質，同時也能促進人體生長髮育。在早晨，食用兩個雞蛋和一杯牛奶就能夠滿足人體對營養物質的需求。
第二種搭配：1個蘋果+2片全麥麪包
如果你喝不慣牛奶，那麼水果也是不錯的.選擇，因爲我們都知道蘋果非常適合在早上食用，所以我們可以選擇一個蘋果和兩片全麥麪包的這種搭配，既營養又健康。至於全麥麪包，我們直接在蛋糕店裏面買現成的麪包就可以了。
第三種搭配：1杯麥片+1個蘋果
如果你不喜歡吃全麥麪包，那麼也可以將全麥麪包替換成麥片，直接在超市中提前買好速溶麥片。
在早晨的時候，我們可以直接用開水將麥片沖泡好，喝完麥片之後再吃一個蘋果，這種方法比較節約時間，而且也足以保證上午的營養需求。
以上三種搭配都非常簡單，在早晨很快就能夠製作完成。而且不論是雞蛋、牛奶，或是全麥麪包、蘋果
這些食物都非常有營養，也在早上食用這些食物能夠爲人體補充能量，還可以增強人體的免疫能力，因此我個人認爲這幾種搭配都是比較有營養的搭配。
