一日兩餐更長壽

一日兩餐更長壽，似乎在每個人的記憶當中，從小就有着一日三餐的理念，不僅是我國，還是全世界各國，每天的飲食均爲早餐、午餐與晚餐。但是這樣真的就是最好的嗎，下面我們來探討一日兩餐更長壽是不是真的。

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有人說一天吃兩頓飯是最爲科學的，真是這樣嗎？

人活着就要吃飯，要工作，即便什麼事情都不做，成天躺在牀上，也要呼吸，翻身，一樣消耗能量。更何況體力勞動和腦力勞動，能量消耗就大，隨着勞動量消耗相應的能量。對於年輕人來說，消化能力強，運動量大，一天三頓飯必須是正常吃。對於明星來說就不一樣了，明星爲了保持好身材，大部分女明星是不吃飯的，只吃一點點青菜之類的。

知道了過午不食，慢慢長大我大致理解了這句話的意思，中午之後就不再吃飯，但這樣的修行，對我們這些芸芸衆生來說，實在是太難做到，晚上不吃真的好餓；有些人聽說古時候人一天只吃兩餐，很少生病；還有寺院裏僧人，講究“過午不食”，長壽比例比較大，因此認爲一天吃兩頓飯更科學、更健康。我們今天就來探討一下這個話題。一天到底該吃幾頓飯？這突然就讓我想起了小時候在農村老家的生活，特別是當時與衆不同的飲食習慣，至今記憶猶新。

無論哪種，除非吃得非常豐盛，一般情況下一天的`總熱量是不夠的。科學與否沒有絕對的答案，需要根據個人的身體情況、個人訴求、飲食習慣來綜合評定。那肯定是一天吃三頓飯最科學。一天吃幾頓飯，現在看來很隨意。因爲，現在的物質極大豐富，想吃幾頓就吃幾頓。但在生產力低下、物質匱乏的古代，並不是這樣。

爲了不天天頂着“胖子”的名聲，我開始痛下決心“減肥”。當時的計劃就是早餐和午餐正常，晚飯不吃。老子《道德》上講，人要順勢而爲，不可刻意而爲之是更符合道的，從這方面來講，不論一日兩餐還是三餐，餓了就吃應該是最科學的。一日幾餐最科學，只是人們的一個習慣而已。

一天吃兩頓飯和一天三頓飯，哪個更科學？

科學規範飲食，對身體保健有意想不到的好處，正常情況下，一天吃三頓飯是更好的，這樣的方式，也是注重養生保健的人，一直堅持的做法，例如，早上六點到七點吃早飯，中午的時候，到了十二點吃午飯，到了晚上，在六點到七點吃晚飯。

按照這個飲食方式，對身體護理、調節有意想不到的好處。但是，也有一些人會採取一天吃兩頓飯的方式。

這樣的一天吃兩頓飯，往往是忽視了吃晚飯，尤其是女性，爲了控制身材，常常忽視了吃晚飯。

其實就兩者進行對比發現，會發現一天吃三頓飯的人更加健康，這樣的一日三餐，也符合大多數人的飲食方式，對身體調節是更好的。

反之，一天吃兩頓飯，很容易造成本該攝入的營養補充不均衡，面臨了營養不良，帶來的身體隱患，還是比較大的。

因此，更好按照一天吃三頓飯的方式，才能更好改善身體。當然，在吃飯的時候，需要注意很多細節，不能吃錯了。

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每日兩餐，真的能長壽嗎？

其實，並不建議大家這樣做，無論是在20 22版《中國居民膳食指南》還是在《老年居民膳食指南》中，作爲合理的膳食結構模式都是一日三餐，同時也是符合腸胃生理功能的方式，即在晚上睡醒一覺後，腸胃內的食物被消耗殆盡，正是需要爲機體補充營養以及熱量的`階段，此時吃早餐最爲合適。

接着胃部消化了4個小時左右，已經可以把腸胃的食物都消耗完了，正是午餐的時間，以此類推，晚餐也是如此。對於60多歲退休的人羣來說，雖然晚年生活的時間很富裕，但也要符合合理膳食的理念，採取一天三餐的制度，對機體健康最有利。

並且，與年輕人相比，60歲以上的羣體，往往隨着機體各項組織器官的退化，腸胃消化變弱等，更需要飲食均衡，少了一餐，無論是早餐還是晚餐，都等於少了部分的營養支持，不建議大家這樣做。

另外，還有特殊的情況，如每天體力勞動都非常大，尤其是重體力活動的羣體，還適合一天多餐制。

哪些人適合一天多餐制？

這裏指的是一日五餐，在一日三餐的基礎上，再加上兩餐之間的上下午加餐，如選擇健康且營養密度高的食物，如飽腹感強的奶製品（牛奶、酸奶、純天然奶酪等）、新鮮蔬菜水果（黃瓜、西紅柿、檸檬、蘋果、桃、李子、杏、梨、哈密瓜、甜瓜等）、原味堅果（花生、瓜子、松子、開心果、大杏仁等）。

這種飲食方式適合糖尿病等慢性疾病患者，不僅有利於控制體重，減少正餐的使用量，還可以延緩餐後的血糖、血壓、血脂水平，一舉多得。

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一天吃一兩頓飯可以？

有的人覺得一天吃一頓或者兩頓飯就可以，既不會提供過多熱量讓身體發胖，也不會有很多食物增加腸胃消化壓力，覺得更健康，可以延年益壽，其實，一天吃一頓或者兩頓飯遠遠不夠，要維持生命活動需三餐飲食規律，早餐、午餐、晚餐缺一不可。

如果去掉其中一餐或者兩餐，容易出現能量供應不足，體力不支等情況。另外，在活動的過程中不斷進行循環和代謝，要消耗能量和營養，而這些提供身體正常運轉的.營養物質獲取量不足，容易生病。爲了健康着想，飲食要保持規律，三餐按時攝入食物，這纔是正確的養生之道。

如何飲食才正確？

如何飲食才恰當應該瞭解清楚，及時調整飲食，才能越吃越健康，其中葷素還要搭配合理。有的人挑食或者偏食，對某些食物很熱愛，因此大量攝入，可能會缺乏其他營養而影響免疫能力發揮。

正確的做法是食物配比恰當，飲食愛好應該廣泛些，可以更全面提供營養成分。當然，那些喜歡吃肉的人容易出現三高或者肥胖症，要懂得節制，搭配蔬菜，水果等調節。除此之外，在吃飯的過程中細嚼慢嚥，放慢速度，避免吃太飽或者增加消化壓力。有愛吃宵夜習慣的人得儘早糾正，可以避免額外獲取能量肥胖或者降低睡眠質量。

由此可見，吃得越少，活得越久是沒有依據的說法，一天吃一頓飯或者兩頓飯也是錯誤的行爲，想要真正延長壽命，正確飲食技巧應該掌握。當然，保持良好的心態、有足夠的睡眠時間、加強鍛鍊、戒菸戒酒，這些好習慣養成有利於長壽。