刮油減脂減肥有哪些蔬菜

刮油減脂減肥有哪些蔬菜，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食慾、避免暴飲暴食。但是吃多了會讓身體受不了。下面小編帶大家瞭解刮油減脂減肥有哪些蔬菜。

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有助於減肥的食物都是什麼

1、葡萄柚

葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的。研究發現，每天食用兩個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因爲葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養成分。

2、蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內經過時，都會攜帶走一些體內廢物，比如脂肪、油脂等。

3、山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%，能夠促進腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。

4、酸梅湯

酸梅湯具有解油膩的作用，在外面吃的太油膩時，可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等，這些都是可以解除人體體內多餘油膩，它的原料陳皮也可以有效抑制剩餘糖類脂肪。酸梅湯作爲一種鹼性飲品，有助於中和糖類和脂類的酸性反應，加速它們的分解。

5、大麥茶

大麥茶具有助消化、解油膩、養胃健胃的作用，長期飲用具有養顏、減肥的功效。大麥茶是粗糧的一種，粗糧中的.膳食纖維素可產生飽腹感，避免攝入過多熱量，大麥茶中的膳食纖維能溶於水，可以將腸胃中的“垃圾”帶出去，及時排毒。

6、綠豆

綠豆是一貫的減肥佳品，綠豆具有降脂作用，綠豆中含有的多糖，能夠增強血清脂蛋白酶的活性，以降低血脂。綠豆含有大量的鉀元素，對於去除水腫，排除體內多餘鹽分和水分有着很好的作用。

7、黑木耳

黑木耳中含有豐富纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。木耳是腸胃清道夫，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。

8、白蘿蔔

白蘿蔔含有芥子油，它能促進脂類食物的新陳代謝，防止形成脂肪堆積。白蘿蔔還含有各種消化酶，能加快食物分解，有助消化。它含有的膽鹼物質能消積化滯，促進脂肪的分解，粗纖維和木質素能加速排出體內毒素。

9、黑巧克力

不要以爲減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食慾、避免暴飲暴食。

10、黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。因爲胡椒鹼能調節基因活躍程度，從而控制新的脂肪細胞的形成。胡椒鹼還能誘發新陳代謝的鏈式反應，降低血液循環中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會讓身體受不了。

11、辣椒

辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒後，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。並且在冬季吃適量的吃辣椒還有禦寒的作用，但需要注意的是，不是所有人都適合吃辣椒，有些身體不適或者有疾病的朋友，就千萬不要碰辣椒，以免產生不良身體反應。

12、醋

醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸，不但可以分解體內脂肪，還能夠促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行，所以喝醋也是減肥的不錯方法。另外，醋具有助消化的作用，我們吃多了無法消化時，也可以喝果醋助消化。

這些食物可以加入你的春節豪華吃吃喝喝套餐中，這樣就不用擔心脂肪的過多堆積了！但任何事都是需要注意適量的搭配的，並不是說大量的吃這些東西就可以立刻瘦身哦。

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我們該挑選那些食物使下半身變得纖細呢？

減肥早餐──控制在1600卡以內

早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋

【材料】：材料：土司（小)2片、雞蛋1個、油1茶匙、小黃瓜25g、玉米筍25g

早餐B水果沙拉

【材料】：蘋果半個、葡萄7個、苜宿芽25g、碗豆嬰25g、紫高麗25g、蕃茄25g。

【做法】：淡醬油加開水（1：1)適量，再加檸檬汁少許（或水果醋)

早餐C脫脂牛奶一杯240cc、蓮霧3個

【做法】：先將空心菜川燙熟後，拌上醬油、香油即可。

早餐D雞肉麥片粥

【材料】：雞胸肉30g、麥片40g、玉米粒1/2杯、鹽、味精各少許

【做法】：胸肉先切丁燙熟，麥片加水煮稠，加入雞胸肉丁及玉米粒，調味即可。

早餐E花菜沙拉

【材料】：青、白花菜各50g、沙拉醬2茶匙

【做法】：青、白花菜洗淨燙熟分小朵，淋上沙拉醬即可食

減肥午餐-熱量控制在2200卡

白飯1碗

炒豬血

【材料】：油2茶匙、豬血110g、韭菜50g、鹽少許

【做法】：油鍋入油，放入韭菜炒，再放入豬血一起拌炒，加入調味料即可。

蒸鱈魚

【材料】：鱈魚50g、鹽少許、蔥花、薑絲少許

【做法】：將所有調味料鋪在鱈魚上，放進蒸鍋內蒸熟即可。

炒四季豆

【材料】：四季豆50g、豬肉15g、鹽少許、蒜少許、油2茶匙

【做法】：豬肉絞拌，熱鍋將蒜爆香，放入豬肉炒一下，再放入四季豆，加入調味料拌炒至熟即可。

水煮青菜

【材料】：蘆筍50g、冬筍50g、醬油少許

【做法】：蔬菜放入滾水中燙煮，熟後撈起放入冷水中，再撈起灑些醬油即可。

冬瓜蛤蠣湯

【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、薑絲少許、鹽少許

【做法】：水滾後放入薑絲及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及灑下調味料，至材料熟即可。

熱量更低的午餐-1600卡

奇異果1個、白飯3/4碗

配菜：任選一樣醬拌空心菜

【材料】空心菜75g、醬油1茶匙、香油1/2t。

【做法】先將空心菜川燙熟後，拌上醬油、香油即可。

芹菜炒花枝

【材料】芹菜75g、花枝40g約1/4碗、油1、5茶匙。

【做法】將花枝洗淨、芹菜洗淨切好，再依序放入快炒即可。

悶煮絲瓜

【材料】絲瓜75g

【做法】將絲瓜洗淨切片，放入鍋中加水調味悶煮至熟即可。

金針湯

【材料】金針25g

【做法】將金針洗淨，放入鍋中加水、調味煮至熟即可。

減肥晚餐-低熱量晚餐

晚餐A柳丁1個、什錦拉麪一碗

【材料】拉麪100g、文蛤約10顆、雞里肌肉15g、香菇25g、紅蘿蔔25g、金針菇25g、青江菜25g、油1茶匙（5g)、蔥少許、香油1/2茶匙。

【做法】油加蔥、肉條爆香，加入適量去油高湯需滾熟，再加入其它材料煮熟，食用前加入香油即可。

晚餐B蕃石榴1/2個、什錦麪

【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、豬後腿絞肉35g、紅蘿蔔50g、四季豆50g豬油1/2茶匙、鹽、胡椒粉少許。