減肥十大水果

來源：秀美派閱讀: 2.59W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

減肥十大水果。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥功效，而水果無疑是一種好的減肥食物，很多人不知道什麼水果能減肥。接下來就由小編帶你瞭解減肥十大水果。

減肥十大水果1

1、蘋果，蘋果爲百果之王，含有豐富的維生素，能夠促進身體的消化吸收，避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積，而且蘋果具有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入；

2、甜橙，甜橙含有較多的維生素C，而且纖維素含量也比較高，熱量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙當中所含有的高纖維素可有助於排便，排出體內的廢物和有害物質，清理腸胃；

3、番石榴，番石榴熱量很低，膳食纖維非常豐富，飽腹感很強，是減肥患者比較好的選擇之一。番石榴可以榨汁，飲用以後可以減少體內多餘脂肪的囤積，促進新陳代謝；

4、奇異果，奇異果含有一種蛋白質分解的酵素，能夠把食物當中的蛋白質分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會，而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉鹼合成的必需氨基酸，合成後的肉鹼能夠有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪聚集，因此奇異果是減肥的得力助手之一；

5、芒果，芒果可以增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留的時間縮短，因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中維生素C含量比較高，高於一般的水果，並且能夠降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治一些心血管的疾病；

6、梨，梨生吃可以達到迅速減肥的理想效果，因爲梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而且汁水豐富的梨，熱量也不到50卡路里，不僅可以增加飽腹感，還可以達到減肥的目的；

7、葡萄柚，葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以一顆葡萄柚來替代一餐，熱量就非常低，假使其他餐的熱量也能控制得當，一段時間內就可以自然的把體重控制下來；

8、草莓，草莓的果實當中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，吸收之後可以補充身體所需要的能量，草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便，也可以防止便祕的發生，清腸排毒，是一種健康的瘦身水果；

9、西紅柿，西紅柿是一種營養豐富的食物，含有番茄紅素和膳食纖維，能夠有效的降低膽固醇，加速新陳代謝的速度，而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進胃腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦；

10、山楂，山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗條好身材，因爲山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體中的毒素排出體外，是一種非常健康的水果，減肥的`效果是比較理想的。

減肥的水果還有很多，在選擇的時候要注意在適合的時間食用，建議在餐前20-40分鐘的時候吃一些水果或者是飲用1-2杯自制果汁，可以防止進餐過多而導致的體重上升。水果粗纖維還可以讓人體產生飽脹的感覺或者飽腹感，另外餐前進食水果可以顯著減少脂肪性食物的需求，間接阻止過多的脂肪在體內囤積的不良後果。但是很多水果，比如柿子、山楂等不太建議空腹吃，因此爲了減肥，餐前食用水果的時候最好選擇酸性不太強的水果。

減肥十大水果2

減肥六大蔬菜

1、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護以及皮膚曬後修復有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱爲：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

2、黃瓜

黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，從營養學角度出發，應當保留生吃。

3、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物，維生素C可以提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。

4、茄子

茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用，可以保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病，抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

5、芹菜

芹菜富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素（也叫尼克酸)等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡，如果人體缺維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。