不同體型有不同的減肥方法，很多人說要減肥，但是很多時候都不知道自己肥胖體型，別人減肥用這個方法，自己也用那個方法，結果自己怎麼都減不下來；要是想瘦的輕鬆，必須要知道自己的情況。下面就給說說不同體型的減肥方法。
不同體型的減肥方法1
常見的西洋梨型
這種體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。
瘦身要點：強化脂肪分解，縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。
“肉墩墩”的葫蘆型
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失。
其飲食特點是進食速度緩慢，食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者，但讓人感覺“肉墩墩”的。
瘦身要點：應注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒
上身肥胖型
即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比較接近男人體型的身材。她們食量極大，但很少吃零食和宵夜。
瘦身要點：提高代謝率，加速排除體內廢物、頸、肩、背和手臂的內外側均需修飾，以使身材比較勻稱。
腹部肥大的洋蔥型
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，猶如“水桶”，整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人，從事靜態工作，長時間坐着，無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快，飯量大，經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
瘦身要點：着重脂肪分解燃燒，縮腹減腰，修飾大腿內外側。此外，還須安撫精神緊張，進而放鬆緊繃的肌肉。
全身肥胖型
前四種體型是局部性肥胖，此體型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個大青椒。在飲食上她們偏重高熱量食品，飯量大，有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人，代謝機能差，活動量少，血液和淋巴循環不佳。
瘦身要點：加速熱量消耗，全面性修飾周身曲線，重現活力。
產後容易出現的大木瓜型
它的體型特徵是手臂及下腹部鬆弛下垂，肌肉彈性差，妊娠紋和肥胖紋橫布全身，鬆垮的.浮肉如同一個熟透的大木瓜，三餐不定，晚餐過量，攝取油脂多，飲水少極易造成這種體型，多見於更年期或產後肌膚鬆弛的女性。
瘦身要點：強化彈性組織、結締組織支撐力，先減輕體重，加強代謝，再修飾全身曲線。
不同體型的減肥方法2
蘋果型
蘋果型身材的人，細胳膊細腿，但脂肪容易囤積在腰腹部，導致腰腹部過胖，狀似蘋果，又稱向心型肥胖、內臟型肥胖。由於脂肪堆積在肝臟、胰腺、胃腸道等器官的周圍和內部，容易引發代謝異常和胰島素抵抗，這類人羣也易患上高血壓、高膽固醇及肥胖病。
在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，應視爲蘋果型肥胖。
成 因
蘋果型肥胖主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調對此可能也有一定影響。
對 策
蘋果型身材的人減肥重點在於“如何減少主食，還能感到飽腹感”。
1、 可以選擇用飽腹感強的粗糧（如玉米、紫薯、土豆、燕麥等）代替精米白麪；
2、餐前喝點湯或燙青菜也能減少白米飯的攝入；
3、多吃富含纖維素的蔬果（如菠菜、南瓜、蘋果、香蕉），減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平；
4、建議每週進行至少3次有氧運動，如體操、游泳、跑步等，可以增加多餘脂肪的燃燒，使身體肥瘦均勻；
5、配合着重四肢力量練習的局部運動，如啞鈴操、仰臥舉腿等，不要把時間浪費在光練腹肌上。
葫蘆型
葫蘆形的身材主要表現爲腰細、胸部豐滿，臀部大，曲線凹凸有致，其實在歐美國家屬於完美身材。然而隨着年齡增長或進入更年期，過大的臀部和骨盆，太豐滿胸部會產生彈性疲乏、鬆弛下垂的現象，美感盡失。
成 因
葫蘆型身材的人通常食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物，而由於體質原因，脂肪易堆積在胸部和臀部，屬於頑固性肥胖。
對 策
1、少吃或者不吃糕點，關於葫蘆型身材，要控制血糖，儘量不要吃一些糕餅類的東西，因爲這些東西會讓血糖快速上漲。
2、 多吃粗糧、蔬果，對葫蘆型身材要多吃粗糧，讓該胖的位置胖，該瘦的位置瘦，也就是我們說的低GI飲食。多吃新鮮蔬菜水果，肉類的話選用雞肉，或是選用雞蛋類低脂肪的蛋白質，從飲食上調整身材，才健康、纔會瘦。
3、消除葫蘆型的運動祕籍，運動主要就針對臀部的太過豐滿，比如跑步 、高擡腿、臀橋等就比較合適；一般減肥最先瘦下來的是胸,因而也要做好擴胸運動。
中廣型
中廣型身材的人，胸部以下至肚臍以上的贅肉堆積特別突出，猶如“水桶”，整體看也像顆洋蔥，與蘋果型身材非常類似。
成 因
通常，中廣型是由於肥胖基因羣表現出“內臟醣類”代謝異常造成的肥胖類型。且這類型身材的人通常進食速度過快，有暴飲暴食的傾向。
對 策
1、 注意飲食結構，避免攝取過多的碳水化合物，多攝取綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素，就能看到不錯的減重效果；
2、每一口食物至少咀嚼30下才嚥下去；
3、要注意是否有長期熬夜以及長期困擾或壓抑情緒的問題，要學習合理調整情緒，不要用吃來發泄壓力或者得到虛幻的滿足。
浮肉型
前四種肥胖體型是局部性肥胖，此體型就是“全面型肥胖”，又稱“脂肪型肥胖”。這類型肥胖的人，骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個大青椒。一般到這種身材時，減肥往往是個很漫長的過程。
成因
全面型肥胖的人通常有暴飲暴食的不良習慣，尤其偏愛高脂肪的食物，攝入熱量遠超出身體日常所需。而她們一般身體代謝機能差、運動量少、血液和淋巴循環不佳，造成過多脂肪在體內堆積無法分解。長期如此，最終形成全面型肥胖。
對 策
1、調節口味，飲食以清淡爲主：少油、少鹽、少糖、不辛辣。此類肥胖最易產生水腫，控制鹽的攝入尤其重要。
2、飲食營養均衡，儘量做到葷素搭配,粗細搭配,酸鹼性食物均衡攝入。
3、 每週抽出時間進行有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，每次必須堅持30分鐘以上。
4、 儘量多走路，少乘電梯。每天飯後兩小時，到戶外散步，幫助消化之餘，運動燃燒脂肪。
