瘦人吃什麼食物增肥，有些人天生骨感，但是太瘦也會影響觀感，太瘦的人會顯得弱不禁風，所以很多過於瘦弱的人總會想讓自己身上長多點肉肉。下面小編就來帶大家看看瘦人吃什麼食物增肥。
瘦人吃什麼食物增肥1
1、早餐
早餐是一定得吃的，吃早餐可以使人在整個早上都充滿活力。之餘早餐的時候吃什麼，可以吃煎餅，並且煎餅蘸些果醬、奶油或者是糖漿，然後再喝一杯牛奶、鮮榨的柳橙汁。如果喜歡吃中式的早餐，那麼可以吃一碗小米粥或者是皮蛋瘦肉粥，吃一個水煮蛋補充蛋白質，再喝一杯豆漿或者米漿。
2、上午點心
上午的時候吃一些點心，可以給身體補充能量。這個時候可以吃些零食，例如葡萄乾、花生、核果或者是香蕉。
3、午餐
午餐即要補充上午工作活動消耗的能量，又要做下午的能量準備，所以要吃飽。吃西式餐的話可以吃一個三明治、一盤沙拉、一杯牛奶還有一個蘋果和一份高纖餅乾。想吃中式的話可以吃一碗飯或者是吃麪，青菜是必須有的，吃完飯之後可以吃一杯優酪乳幫助促進吸收，再吃奇異果和高纖餅乾。
4、午後點心
想要增肥就不要讓肚子空着，下午的時候適時吃些點心，可爲身體儲存能量，這時可以選擇吃一杯奶昔、高纖餅乾，又或者是滷味小菜和茶葉蛋。
5、晚餐
即使你工作或者生活中非常的忙，但是晚餐一定得按時吃。晚餐吃一碗飯或者是吃麪，才、菜的方面可以選擇吃些瘦肉和魚肉，然後配一份炒青菜。如果想吃西式一些那就吃沙拉和優酪乳、飯後可以吃些小吃如冰淇淋、果汁，或者是菠蘿、木瓜這些水果。
瘦人吃什麼食物增肥2
不可思議每天都在吃的增肥食物
1、濃稠的'粥
對比於等量的米飯，粥的水分大，碳水化合物的含量低。克爲什麼粥還說粥是增肥的食物呢？的確粥的熱量和碳水化合物的含量都會低很多。但是粥煮的過於濃稠以後，碳水化合物會更容易被身體吸收，即使它的含量低，但是吸收率高，所以經常吃濃稠的粥同樣會造成碳水攝入過量。不僅會讓血糖值急劇升高，還會讓更多的脂肪堆積在體內。
減肥時吃粥，一定要嚴格挑選，千萬不能吃煮的過於濃稠的粥，否則就會越吃越胖。
2、粉絲、米粉等
粉絲、米粉等的原料都是澱粉，食用以後都會造成碳水化合物攝入過量。不僅會提高血糖的升高速度，還會讓更多的脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。
挑選食物的時候不要只是看外表，還要關注食物的原料，只有這樣才能徹底瞭解食物到底是利於減肥還是增肥。
3、無糖飲料
很多飲料都打着無糖、健康和不會導致肥胖等旗號。其實市面上大部分無糖飲料雖然沒有直接加糖，但卻都加入了甜味劑，它們一樣會造成血糖升高和脂肪堆積，同樣不利於身材保持和健康。
所以想要變瘦就請跨過任何形式的飲料，還是多喝些溫水吧。
4、全麥食物
全麥中含有大量的維生素、礦物質、食物纖維和適量的碳水化合物。食用後不僅不會變胖，還會改善全身的循環代謝和增加脂肪的燃燒率，對減肥瘦身的幫助極大。
但市售的全麥食物中爲了增強食物的口感，都會在食物中加入大量的精製細糧和食品添加劑。不僅不能收穫預期的減肥效果，還可能越吃越胖。
因此一定要仔細挑選全麥食物，多去觀察原料表，防止誤選那些名字是全麥，但全麥含量極低的增肥食物。
5、乳酸菌飲料
乳酸菌飲料中的確含有利於消化排泄和改善腸內環境的益生菌。但是對比於利於瘦身的益生菌，乳酸菌飲料中還含有大量的糖分和添加劑等。而這些添加劑等所產生的增肥效果要遠大於益生菌的減肥效果。因此，乳酸菌飲料不僅不是減肥食物，還是會嚴重堆積脂肪的增肥食物。
