減肥人士可以吃的減肥餐，對於很多減肥人士來說，除了需要做運動減肥之外，還需要通過吃減肥餐來控制自己的體重，不過減肥餐不是隨便吃一些水果蔬菜就算減肥餐的，而是需要經過均衡營養規劃而做出來的，下面爲大家介紹減肥人士可以吃的減肥餐。
減肥人士可以吃的減肥餐1
可樂雞翅
可樂雞翅是很多人都喜愛的，上桌之後肯定也是第一個光盤的菜，而用無糖的可樂來做，就可以讓你在享受它的時候也不用怕長胖了。
食材：
雞翅、無糖可樂、鹽、料酒、澱粉
步驟：
1、首先將雞翅處理一下，劃幾道以便入味，加入鹽、生抽、料酒、薑片醃製；
2、醃製好了之後焯水，撈出；
3、熱鍋涼油，下入雞翅，煎制兩面金黃，將油脂煎出來之後加入無糖的可樂，轉爲中火煮開，最後加入澱粉，轉爲大火收汁即可。
煎龍利魚
龍利魚是低脂的優質蛋白，只需要簡簡單單的做法就可以做出美味，非常的適合減脂或是增肌。
食材：
龍利魚、檸檬汁、黑胡椒
步驟：
1、龍利魚清洗乾淨切成塊兒，瀝乾；
2、兩面撒上黑胡椒，加入少許的鹽，醃製；
3、熱鍋涼油，放入魚肉，煎製出不透明狀，出鍋後滴入檸檬汁即可。
木須魚肉
將食材的豐富運用自如，雞蛋和巴沙魚都是優質蛋白，加入一些蔬菜當做配料，顏色豐富吃起來還營養。
食材：
巴沙魚、雞蛋、黃瓜、木耳、胡蘿蔔
步驟：
1、先將巴沙魚清洗一下，然後切成厚片，放入清水中加入薑片，焯熟；
2、木耳提前泡發然後撕成小朵，黃瓜和胡蘿蔔切成薄片；
3、熱鍋涼油，放入打散的雞蛋，翻炒成固態，盛出；
4、在鍋里加入其它的食材，簡單的翻炒一下，最後下入雞蛋和巴沙魚進去翻炒；
5、出鍋前撒上少許的鹽即可。
檸檬蝦
蝦肉不需要太多的裝飾和配料煮熟就很好吃，對於減脂和增肌的孩子來說都非常的友好。
食材：
大蝦、檸檬汁、葡萄酒
步驟：
1、大蝦去掉蝦線，準備半個檸檬備用；
2、熱鍋涼油，放入大蝦炒到變色；
3、加入少許的檸檬汁和葡萄酒煮一下，出鍋前撒上少許的鹽即可。
減肥人士可以吃的減肥餐2
蔬菜餅
只需要一個蒸蛋器就可以做出的蔬菜餅，含有膳食纖維，又帶來充足的'飽腹感，作爲主食，滿分。
食材：
油麥菜、全麥粉、雞蛋
步驟：
1、油麥菜清洗乾淨之後切碎；
2、打一個雞蛋，加入油麥菜，攪拌均勻；
3、放入全麥粉，加入少許的鹽，再次攪拌；
4、取出蒸蛋器，將弄好的麪糊糊放入進去，蒸20分鐘，蒸好之後取出，切開即可。
青菜湯
水煮菜是減肥餐裏的常見菜了，但是吃起來寡淡，味道不是那麼好，建議可以進行油煮菜，這樣既抓住美味，又能顧到健康。
食材：
青菜、雞蛋、蝦皮
步驟：
1、將小青菜清洗，打個雞蛋；
2、小鍋里加入少量的水，倒入少許的橄欖油，加入蝦皮，煮沸；
3、之後放入洗好的青菜進去，稍微煮兩分鐘；
4、再倒入蛋液進去，用筷子攪拌成蛋花就可以了。
拌豆腐
豆腐是優質蛋白，而且只要配上一點花生和醬油就很有味道了，健康又方便。
食材：
豆腐、花生、醬油
步驟：
1、將嫩豆腐取出，撒上花生，也可以撒上花生碎；
2、切一點香蔥放在上面，加入少許的醬油，也可以加一點辣椒就完成了。
咖喱雞
一個蒸蛋器，就可以簡單的做出咖喱雞，減脂哦~
食材：
雞胸肉、咖喱粉、胡蘿蔔
步驟：
1、雞胸肉還有胡蘿蔔切成小塊兒，你也可以放入一點土豆當成主食；
2、撒入咖喱粉、鹽、醬油，醃製雞胸肉；
3、將雞胸肉和胡蘿蔔放入蒸蛋器裏，差不多20分鐘就做好了。
