能有效預防癌症的養生保健十件事，現代人對於癌症越來越關注，越來越爲自己的健康着想，怎樣能有效預防癌症也是大家所關注的，下面一起來看看能有效預防癌症的養生保健十件事。
養生保健十件事能有效預防癌症
每天出點汗
美國佛蒙特大學一項研究發現，常鍛鍊的男性參試者肺癌和結直腸癌發病率分別降低68%和38%。經常鍛鍊的癌症病人病情改善也更明顯。其原因是有氧運動和抗阻訓練有助於控制炎症和激素水平，增強人體免疫系統抗擊癌細胞。
避免油炸食物
美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現，每週至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸麪包圈，會導致前列腺癌危險增加37%。其原因是，高溫會導致食用油產生致癌化合物。
喝石榴汁
美國威斯康星大學研究人員發現，石榴汁可阻止肺癌細胞生長。另外，多項早期研究也發現，石榴汁可保持前列腺特異抗原（PSA）穩定，延緩前列腺癌發病進程。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關鍵。專家建議，每天飲用16盎司（約450毫升）石榴汁。
接受癌症篩查
多項研究發現，結直腸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。50歲以上人羣接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此，及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。
多吃藍莓
美國羅格斯大學最新研究發現，藍莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低腸道癌前病變危險。腸道癌前病變繼續發展則容易導致結腸癌。專家建議，每天吃1杯半藍莓（約合168克）即可達到防癌功效。
和纖維素交朋友
美國《臨牀營養學》雜誌刊登一項新研究發現，與膳食纖維攝入較少的人羣相比，膳食纖維攝入量較大（每1000卡路里食物含纖維素約17克）的參試者腎癌發病率降低19%。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。
治療打鼾
威斯康星大學一項新研究發現，與睡覺良好的參試者相比，嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降，使小腫瘤長出新血管，進而加速腫瘤發病進程。
多站少坐
美國癌症研究所一項新研究發現，每年發生的.與久坐有關的癌症病例超過9、2萬例。即使經常鍛鍊也難以抵消久坐的致癌風險。專家建議，設置手機鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時起身活動1~2分鐘。多站立有助於降低體內與癌症有關的分子水平。
補充維生素D
《美國臨牀營養學雜誌》刊登一項新研究發現，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過，適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。
常吃堅果
哈佛大學一項研究發現，每天吃3個巴西堅果，可使晚期前列腺癌發病率降低48%。常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。
癌症能喝酒嗎
不能，抽菸喝酒本身就是一個不好的生活習慣，很多的腫瘤癌症往往也都是因爲抽菸喝酒而引起的。比如抽菸是引起肺癌的重要因素；而喝酒則是引發肝癌的重要原因。癌症病人不僅不可以抽菸喝酒，還應該儘量戒菸戒酒。
癌症能吃海鮮嗎
能，海鮮富含豐富的營養物質，所以癌症患者不必擔心不能吃海鮮，海鮮也有抗癌作用。海產品的提取物用於抗癌已有多項研究，例如從海蔘中提取的海蔘毒素對體外培養的子宮頸癌細胞有抑制作用；海蔘多糖對小鼠的乳腺癌、黑色素瘤等動物腫瘤有抑制作用；從海藻中提取的褐藻酸鈉及海藻多糖可抑制致癌基因複製；海龍提取物對肺鱗癌等多種人癌細胞株有抑制作用；從鮑魚中提取出的鮑靈素，對腫瘤也有抑制作用。
預防癌症的方法
三分之一的癌症可以預防
癌不是一種病，而是許許多多種不同疾病的總稱。我們還沒有能力像控制心臟病、中風一樣控制癌症的發生。「可以預防所有癌症」的說法，只能出自江湖騙子之口。
但是，我們面對癌症並不是完全無能爲力。最權威的世界衛生組織這樣說：至少三分之一的癌症病例是可以得到預防的。
真正能預防癌症的，是這些：消除引起腫瘤的危險因素，早期發現一些“可能會變成癌”的疾病或變化其他證實有效的方法。精確篩查，把癌症扼殺在搖籃中
“篩查”，就像用篩子篩麪粉一樣，在茫茫中把那些“有問題的”的東西找出來。
比如，通過呼吸氣血液等檢查出幽門螺桿菌感染，及時補充衛樂舒對抗益生菌，或是聯合抗生素療法排除解決。通過檢測大便中潛藏的血液，或用結腸鏡直接伸到腸子裏看內部的樣子，可以比較早發現“結直腸高風險腺瘤”，並且進行妥善的處理（比如切掉）。如果不做檢查、放在那裏不聞不問，這個“結直腸高風險腺瘤”就可能有變成結直腸癌的危險。
同樣的，通過觀察宮頸取來的細胞，可能會看到有些細胞出現了異常，及時處理，就減少了得宮頸癌的可能性。
除了結直腸癌、宮頸癌之外，常見的肺癌、肝癌、食管癌、胃癌，還有女性中發病率非常高的癌症——乳腺癌，都有對應的檢查方法，能夠早期發現那些「可能會變成癌」的微小的變化，或發現早期的、沒有症狀的癌症。而這 7 種癌，佔了成人所有癌症中的 80%。
除了篩查，還要注意這些
1、 戒菸限酒：
吸菸或二手菸，是最大的可以避免的.致癌因素，每年菸草可導致約 22% 的癌症死亡，其中大約 70% 是肺癌。酒精是可以增加食道癌、肝癌、結腸直腸癌等的發病風險，是可以控制的另一個癌症危險因素。
2、 抗幽門螺桿菌：
一些特定的細菌感染會增加患癌的可能性，比如“幽門螺桿菌”就與胃癌有直接的關係。因此，一旦發現及時使用衛樂舒對抗有益菌或是聯合抗生素根除是很好的降低癌症風險的措施。
3 打疫苗：
一些病毒感染與相關癌症有明確的關係。比如大家熟知的，乙型和丙型病毒性肝炎可能會發展爲肝癌。人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染會導致宮頸癌。因此，及時打疫苗能夠明顯減少這類癌症的發生。
4、 良好生活習慣：
比如控制體重、適量運動、健康的飲食習慣、改善居住環境、減少室內污染等等。
如何合理預防癌症
① 合理控制體重，自行測定，使自己的體重處於合理的（BMI）範圍之內，在身體健康（非營養不良、避免體重過輕）的基礎上，讓自己儘量“瘦”一點。
② 限制每日“精製糖”的攝入，限量飲用含糖飲料以及各類含糖量較高的零食。
③ 多吃新鮮食品，蔬菜、水果、穀物、豆類、奶類都是日常生活中最應該多吃的食品；少吃加工類食品，特別是煎炸烤薰等高溫烹調製作出的食品。
④ 食肉需注意，少吃畜肉（紅肉），比如說豬牛羊肉；少吃加工肉製品，拒絕亞硝酸鹽的攝入。
⑤ 保持良好的生活習慣。將可能致癌的危險因素降至最低，戒菸戒酒，定時清潔自身衛生。
⑥ 吃動平衡，能量入出平衡，每週建議三次或三次以上的'運動，每次運動時間不少於五十分鐘，無論是有氧運動（跑步、騎行）還是無氧運動（啞鈴、器械），都是不錯的選擇。
⑦ 衆所周知，鹽攝入過多會加劇胃癌的發生，所以控鹽勢在必行，控制鹽量的攝入，每日攝入食鹽不得多於6克，合理使用醬油、醬類等調味品。
⑧ 定時體檢，對身體合理付出，纔是對自己負責，年齡上漲適當增加體檢項目。拒絕抗癌補品，注重生活方式。
⑨ 保持樂觀、開朗的心態，良好的心態是健康的催化劑。
只有多方面齊下手，共同合理預防，這樣才能做到最好的“防癌抗癌”。
