女人健身房正確的健身順序，多數女生走進健身房都是隻做有氧的，在減脂的同時，你要保持一定量的肌肉，不過第一次去健身房的女生往往非常的迷茫，以下分享女人健身房正確的健身順序。
女生剛開始進入健身房鍛鍊應該先從拉伸運動做起，然後在跑步機上慢跑，根據個人體能慢慢加速，跑步時間堅持3周左右，之後開始接觸健身房的器材，可以根據健身教練的指導進行鍛鍊，等你熟悉整個流程後，你可以進入單車室或者瑜伽室進行運動。
去健身房之前，不要空腹鍛鍊，因爲消耗過大，容易暈倒，鍛鍊前，先做5~10分鐘的拉伸，能夠促進血液循環，讓身體快速進入運動狀態，其實健身要根據個人的身體素質，如果想減脂，可以嘗試做無氧運動，當然還要結合有氧運動，這樣才能達到減肥的效果。
健身分爲三個階段：適應期—進步期—鞏固期，新手妹子，在前10分鐘熱身，40分鐘力量訓練，最後10分鐘拉伸放鬆。運動量時間只有達到40分鐘才能起到燃脂的效果，不要鍛鍊十幾分鍾，感覺到累就放棄，否則之前所鍛鍊的都白費了。
運動完後不要直接洗澡，讓自己的`心跳平穩下來，不再出汗的時候纔可以洗澡，如果鍛鍊完就洗澡的話，會讓寒氣進入到身體裏，另外，鍛鍊完不要大量飲水，適量的飲水就可以。
1、熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。
2、做無氧運動
很多女生只是想減脂減重，所以都會刻意避開無氧運動，怕做了無氧長肌肉，其實，這完全是不需要擔心的，長肌肉要那麼容易就不會需要吃蛋白粉整體擼鐵了。先做無氧運動主要是提升我們的基礎代謝能力，讓我們身體的.能量消耗的更多更快一些，爲下一步有氧運動做基礎，一般女性無氧的順序是先鍛鍊胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根據自己的身體情況來做相應調節。
3、有氧運動
跑步機、橢圓機、磁力自行車、動感單車都屬於健身房常見的有氧運動，其消耗的熱量也都非常可觀，一般建議有氧運動要超過30分鐘，但也不用做一兩個小時，少了沒效果，多了同樣沒效果，一週最好給自己休息一天，讓身體得到充分的恢復。
4、拉伸運動 ( 瑜伽/普拉提）
有氧運動後通常我們需要做拉伸防止肌肉痠痛，瑜伽運動不僅可以拉伸放鬆，同時還可以改善我們的情緒，增強抵抗力，對身材形體的塑造也非常有幫助，有氧運動後可以做一會瑜伽動作，一開始不需要太難的體式，身體能承受的住的就行。
一、熱身
首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩。
然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些簡單的肌肉激活，感受肌肉發力。
二、正式訓練
力量訓練+有氧訓練
熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操等運動。
力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌羣進行鍼對性力量訓練；
如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌羣進行訓練。
每個肌羣一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的.生長，實現塑形效果。
全身的肌羣包括：胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。
重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準纔是最重要的。
空杆也是有一定重量的，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。最初選擇重量無需太大，一般在10KG左右。
女性手臂和肩部的鍛鍊順序
肱二頭肌：啞鈴交替彎舉2組每組10--20次，託臂彎舉2組每組10--20次。
肱三頭肌：頸後臂屈伸（肘保持在耳側，握距窄於肩）2組每組10--20次，曲臂下壓2組每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組每組15次，啞鈴前平舉舉（三角肌前束）2組每組15次，側飛鳥（三角肌中束）2組每組15次，俯身飛鳥（三角肌後束）2組每組15次。
